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书 名: 20几岁的健康最要紧

作　者：南瓜

出版社： 企业管理出版社

出版时间： 2011年7月1日

ISBN: 9787802558151

开本： 16开

定价: 28.00元

内容简介

越来越多的年轻Office一族感觉到身心疲惫，压力大，精力不集中，一系列莫名其妙的健康问题接踵而来，却不知如何是好。20几岁的人，有着60几岁的健康状况。这是作者南瓜根据几年自身办公室经历所写，针对现代年轻Office一族常见的颈椎病、电脑病、肥胖、易疲劳等问题，写出了自己的一些真实体会和经验。希望能够帮助40岁以下的Office一族改善健康状况，预防职业病，提高工作效率。让工作和生活都更加精彩这是一本适合年轻Office族随身携带的健康指南书。它提倡用一种简明、易操作的方法，将保护健康爱护身体融入到我们的生活当中。让每个人都轻松拥有健康快乐的生活。

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自序

第一章 年轻的OFFICE一族，健康离我们有多远？

1.这些危险信号，你占了几个？/1

2.今天你亚健康了吗？/4

3.不要以为自己还年轻！/6

4.OFFICE恶习大调查/9

5.职业病，就潜伏在办公室/14

第二章 警惕，最危险的办公室五大杀手！

1.颈椎病，OFFICE“杀人王”/20

2.辐射来袭，无处躲藏/24

3.肠胃病，悄然来访不胜防/27

4.肥胖，是什么带走了你的身材？/30

5.免疫力下降，为何我们越来越脆弱？/35

第三章 加油，颈椎健康保卫战！

1.如果有这些症状，请注意！/39

2.办公室颈椎健康攻略/41

3.下班回家也要保养颈椎！/45

4.简单几步，保证不得颈椎病/52

5.小穴位，缓解颈椎疲劳/54

6.已经得了颈椎病，怎么办？/56

第四章 抗击辐射，马上行动起来！

1.这些问题，可能是辐射引起的/60

2.办公室族的防辐射秘籍/63

3.抗击辐射，电脑MM有绝招/66

4.给眼睛方位防辐射屏障/71

5.辐射勿近一日食谱/75

6.这些小东西，我们能用上！/77

第五章 肠胃病，都是随意惹的祸

1.不要小看肠胃病/80

2.精神的一天，从早餐开始/84

3.午餐，办公室里的主打歌/88

4.学会晚餐，让你又健康又苗条/91

5.健康又抗疲劳的加餐方案/94

6.休息日，怎么吃？/97

7.小心调养，肠胃病不再来！/100

第六章 糟糕，是谁偷走了我们的免疫力

1.小心！办公室偷走你的免疫力/103

2.OFFICE细菌阻击战/106

3.千万不要依赖空调！/109

4.吃什么才能不生病/112

5.强健免疫力，补充维生素有学问/117

6.守护免疫力的4个小运动/122

第七章 肥胖，不只与美丽有关

1.工作之后，你长胖了吗？/126

2.OFFICE一族，怎么吃不会胖？/129

3.OFFICE一族的穴位减肥法/133

4.工作中的减肥小动作/137

5.下班回家就能做的瘦身运动/142

6.不要盲目地陷入减肥误区/146

第八章 注意这些，你会更健康！

1.写给OFFICE饭盒族的忠告/150

2.上下班路上的9大禁忌/153

3.伏案、久坐，不可取！/157

4.视力下降怎么办？/160

5.HI，该去洗手间啦！/163

6.盲目进补，赶快停止！/167

第九章 晚安，睡个好觉很重要

1.睡眠障碍——办公室健康新杀手/170

2.OFFICE一族，怎么睡才健康/173

3.简单几招，赶走失眠/176

4.怎样提高睡眠质量？/181

5.必须熬夜，这可怎么办？/185

6.这些东西能让你睡得更好/189

第十章 一看就会，革命性的办公室运动！

1.起床前的3分钟热身操/193

2.上班途中隐形减肥的八个姿势/195

3.小动作成就健康颈椎/198

4.一天两次——眼保健操/200

5.60秒，轻松告别鼠标手/203

6.午间休息，来跳椅子操吧！/204

7.只要6步，甩啦甩啦小肚腩！/207

8.睡前几招，做个好梦/210

9.身心平衡，最简单有用的8个瑜伽姿势/212