词条 | 瑜伽病 |
释义 | 瑜伽病,顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。 简介瑜伽是梵文“YOGA”译音,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。 瑜伽的火爆让大批的追随者沉迷于它的安静,同时都市里大大小小的瑜伽馆,像小到公寓里的一个房间的瑜伽馆,大到公园里、山里的瑜伽馆无不张显着瑜伽的魅力和“钱”力。在体验了各具特色的瑜伽馆,专业人士指出,为了减肥而练习瑜伽违背了瑜伽的宗旨。 瑜伽医生的盛行美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处, 但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。 瑜伽教练难速成火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。 郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中, 能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。 瑜伽体型莫奢求很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。 爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。 瑜伽的体式是否对人体有害瑜伽最基本的体式是两脚交叉放到两条大腿上的“莲花座式”和将腰后仰双手撑地的“骆驼式”。河南省人民医院骨科专家高延征说,如果过度锻炼骆驼式,严重的时候会引起瘫痪,会引起环韧带往里面打折,会损伤到颈椎,在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好,长期做的话,到老年以后会产生一些副作用。 记者调查发现,几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”,能颁发“国际通行”的瑜伽认证,而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准,“国际通行”从何谈起?所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员,而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑,但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够,老板才不在乎这些。大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法,也去危害别人,他们自己也不知道。 瑜伽误区1、练瑜伽前必须空腹,练完再吃。 错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 2、练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。 错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。 3、瑜伽核心是锻炼体位。 错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。 4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。 错。瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。 瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。 5、练瑜伽后再练其他运动。 错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。 6、练瑜伽要不停喝水。 错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。 7、每周固定时间练瑜伽。 错。把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。 小心瑜伽病《疯狂的石头》相信大家仍然记忆犹新,可是《疯狂的瑜伽》之东莞现实版,谁又看过呢?由于瑜伽既能舒缓东莞白领的紧张心情,又能达到塑身保健的效果,所以近年来瑜伽运动风靡全球。可近日记者获悉,不少人出现了“瑜伽病”,造成运动损伤。瑜伽私人教练郑老师表示,“瑜伽病”的出现是因为练习瑜伽时太过疯狂,过度追求体位而盲目给身体施压而造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。 瑜伽教学中,有依据标准的解说词是“达到身体的极限”,拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。白领李小姐练习瑜伽已经有一段时间,看到瑜伽能让她体重不断减少,她练瑜伽的热诚也越来越高,不断地挑战高难度。一日她如常练习瑜伽,做完拜日式起手的后仰,其后仰的弯度超过了自己的极限,结果导致短暂的晕厥。 瑜伽私人教练郑老师表示,适度的瑜伽能给联系者带来心情和身体上的益处,可练习时必须充分考 虑自己的柔韧、平衡和力量素质,遵循量力而行的原则,不能盲目加大强度,这样会导致运动损伤。 可为何有那么多人会在练习瑜伽时受伤呢?郑老师表示,由于对瑜伽有认识误区,练习者往往会导致过度训练发生系列问题,如不明自身体质的强弱,练习难度过大的体式导致机体不能适应,让疲劳积累而成。此外,还有一个重要的原因就是,人们对瑜伽抱有急功近利的心态,不少人来练习瑜伽时,首先考虑的是它能减肥,所以练习时就会造成急于求成的焦躁心态,而这与古老瑜伽运动是背道而驰的,忽视了瑜伽应有的平和的心态,这也是导致“瑜伽病”会流行的重要原因。 欧美人因为大量体式练习不当,导致几万人走进医院,令“瑜伽病”海外扬名,同时也让欧美专职的“瑜伽医生”很吃香,像一些脊椎神经科的医生,看到瑜伽盛行后每周会有几十人因练习瑜伽不当而受伤,看到这个行业的火爆后而转行当“瑜伽医生”的。 记者走访了各大医院以及门诊,发现暂无专职的“瑜伽医生”。东莞某骨科医生接受采访时表示,曾经治疗过一些因为练瑜伽动作过于勉强自己,以至于患上韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症的东莞患者,可整体来说人数并不多,而且大部分都是抱着要减肥的初衷去进行练习的,对这些病号一般医院的骨科或脊椎神经科医生足可以“消化”掉,所以他们并不会考虑成为专职的“瑜伽医生”。 瑜伽私人教练郑老师表示,很多人练习瑜伽都是十几个训练者跟随一个老师同时练习,其实这样一味让每个练习者都训练某个瑜伽体式是绝对错误的。真正爱好瑜伽的,不妨考虑请一个瑜伽私人教练,因为练习瑜伽很需要有一个好的瑜伽教练来引导,她会告诉你如何倾听身体深处的诉求,循序渐进地提高练习难度,为个人量身定制练习计划,这样就能让你享受瑜伽带来的益处时,也避免了“瑜伽病”的困扰。 |
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