| 词条 | 走扁带 |
| 释义 | 走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术，是一项独立的极具挑战的平衡运动。 走扁带不同于走钢丝走扁带与走钢丝相比，看起来好像没有什么差别，其实不然，实际上走扁带的难度要远远大于走钢丝，原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝所使用的钢丝绳，在拉紧后弹性是很小的，绳索的上下振幅及左右摆荡不会太大，对于较长距离的钢丝绳，还会在中途设置一些用于稳定的辅助牵引绳索，所以行走起来自然就比较平稳。然而走扁带使用的绳索是尼龙制品，即使扁带被拉的很紧，也会具有极大的弹性，而且除扁带两端的固定点外，不在设置其它稳定绳索。这样一来，当扁带长度较长时，它就像一根巨大的橡胶带，行走其上如同蹦床一般，不仅要控制左右摆荡，还要时刻调节重心的起落，若稍有偏差就会被弹出去。况且走扁带还有个规则，就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳，依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格，这也是它最具魅力、最精彩的所在。 至于走扁带的安全问题，大可放心。若在较高处行走，是要穿安全带的。将安全带与行走扁带用一段主绳连接起来，这样在坠落时就会被拉住，避免摔伤。 为何要走扁带?走扁带最初是国外一些登山攀岩者练习体验相关平衡感与心理的一种活动。“酷”“好玩”“体会平衡”“挑战极限”“禅”……或者可能只能回答“因为扁带在那！”。看高手的走扁带视频，各种动作花样确实是非常酷和非常有趣的，然而，真正走扁带上的体验会与只是观看的观众会有很大不同。 世界极限Slackline第一人“战绩”辉煌，有着无数FREESOLO（无保护攀登）经历的美国极限攀岩大师--Deanpotter，他每每FREESOLO的难度往往都在5.12以上，其中最辉煌的当属FREESOLO3300英尺的美国ELCapitan峰。2002年他和他的搭档还创造了两人结组攀登此峰，所用时间最短的世界纪录--3小时59分，而一般的攀岩者攀登这个大岩壁往往要耗费一到两天的时间！Deanpotter更是开创了Slackline的一个新时代，一种极限的风格--高空Slackline（即Highline）。是他第一个将扁带固定与两个悬崖之间，将万丈深渊至于脚下，行走于峡谷之上，他不断创造，并且又一次次打破自己的走扁带长度纪录，目前Deanpotter保持的世界长度纪录为166英尺！ 毫无疑问，Deanpotter是世界极限Slackline的第一人！ 目前国内开展状况国内最初起源也许是在一些攀岩爱好者接触国外走扁带者或看视频而发现这项运动的，如《RockMaster5》等。泰国Karabe作为临近中国的世界著名攀岩圣地，也偶有走扁带者，引起岩友关注与传播。虽然攀岩在各种媒体已成为一种户外极限运动象征而被大众认知，但知晓走扁带运动的人仍极少，走扁带的人在国内更是凤毛麟角！ 2005年4月16日北京攀岩爱好者高剑，在位于北京密云的白河峡谷完成了国内首次野外的“扁带行走”。长度距离约38米，距地面高度8米，这是国内攀岩爱好者对走扁带在野外的首次尝试！一周后，陈晖在密云白河Beginner线路旁一个不知名的小山沟里，也拉起了一根距离地面六米，长度约十三米的扁带，给自己又提出一次新的挑战…… 06年9月，陈晖在北京密云白河峡谷，成功的进行了高空走扁带，高度30米，跨度25米。成为中国高空走扁带第一人。 走扁带的场地走扁带对场地其实比较简单。主要考虑拉扁带的两端有合适距离并有可靠的承力点，能承受扁带上一到两个人的承重和扁带上一些动作，包括弹跳起伏瞬间的拉力。树木、钢筋支柱等都是好的选择。 场地最好是在草坪（考虑是否允许践踏符合公德）上，这样落地时减少冲击与受伤的危险，甚至在1米多高脚落地也不会很痛。如果有垫子在下面，会更放心尝试做动作。 走扁带一般不穿鞋，直接赤脚在上面走。如果穿鞋，要选择合适的鞋，否则容易扭脚掉下扁带摔跤。 场地要注意避免干扰。由于走扁带时注意力高度集中，在失平衡时会突然跳下，因此在走扁带过程，不允许有其他人靠近扁带，在人多时应当让伙伴看守提醒。特别要注意的是，走扁带过程中，外人不要靠近，更不要触摸扁带。因为走扁带者跳下时，扁带瞬间被释放的弹力比常人想象厉害，可能会导致意外。 扁带上掉落的问题无论练习或者表演，难免经常重复一个动作——从扁带上掉落。必须考虑各种落地的意外情况。对扁带架设高度的考虑，除了要求扁带中间点全身重量下压不触碰地面外，就是要考虑高度对掉落的影响。在扁带上应随时有落地的准备，在走扁摆荡太大，不能控制时，应主动跳下。如果过于勉强，坚持脚“粘”在扁带上，就容易失平衡，翻倒摔下造成严重的后果，例如手腕挫伤或上身其他部位着地受伤。 如何架设扁带低空扁带的设置低空扁带的设置较为简单，因为高度只有一米多，所以不用考虑高空坠落的问题。下面讲述两种扁带收紧的方法。 1、利用登山器材固定和收紧 使用的器材包括：26mm宽扁带、静力绳、铁锁、滑轮、上升器、STOP或GRIGRI，及RACK等。 1． 选择两颗间距5—10米的大树，地面不要有尖利的杂物，以防扎到脚。 2． 将扁带一端系8字结，并用O型锁和绳套与一棵树固定。 3． 将扁带另一端的适当位置同样系8字结（或用RACK固定住），并通过收紧系统和另一棵树连接。收紧系统如图1所示。在收紧系统中，RACK用来夹住扁带；上升器抓住绳索；利用滑轮组合将较小的拉力变为较大的拉力，滑轮的组合越多，收紧时也就越省力；STOP（或使用GRIGRI）是用来卡住绳索、保持收紧度的。在拆卸时，只要松开STOP（或GRIGRI）即可放松。 2、利用紧绳器收紧 前面所讲的登山器材收紧系统，所使用的器材较多、价格昂贵，操作起来较复杂。该系统对于较长距离的扁带收紧较适合。对于十米左右的短距离扁带收紧，若使用一个小型紧绳器，则会使操作变得简单、方便。紧绳器如图2所示。这种小型紧绳器在五金商场就可以买到。注意：该小型紧绳器所能承受的最大拉力约为0.5吨，所以只能用于低空的扁带收紧。 高空扁带高空行走保护 高空走扁带一定要穿安全带，并用一根三、四米长的动力绳，将安全带与扁带进行连接。其中，绳子与安全带连接时，直接打8字结系在安全带上；绳子与扁带连接时，绳子先打个8字结，然后用两把主锁连接绳子与扁带。行走时，主锁在扁带上滑动。 在高空行走坠落时，要主动抓住扁带，尽量不让保护绳索受力，以避免主锁与扁带发生快速摩擦，防止扁带被铁锁烫伤。另外，为了避免坠落时绷紧的扁带擦伤腿部，建议穿着牛仔裤等较厚且耐磨的裤子。在两端起步时，还要避免坠落时磕到岩石上。 在选择安全带时要注意，应选用攀岩用安全带，而且腰、腿环要宽一些的。这样坠落时安全带对人的拉力比较均匀，会觉得舒服一些。 高空扁带的设置 高空扁带的设置是非常严谨的，你必须要保障自己或其他行走者的安全。对于一些受力较大的环节要尽量多的增加备份，以增加安全性。 高空扁带在设置时，扁带必须是两根重叠在一起使用，并用胶带固定。因为在行走者坠落时，扁带会承受很大的拉力，而且铁锁若与扁带产生快速摩擦，则会造成扁带局部轻微烫伤，所以要两根扁带合并使用，这样既能保证足够的强度又能提供足够的耐磨性，从而保障安全。 1、两端固定点的设置 在两座岩壁之间设置扁带时，如果使用膨胀螺栓作为保护点，则每侧岩壁不能少于4个保护点。其中，两个或三个保护点作为主保护点，其始终承受扁带拉力，其余保护点作为备份保护，当主保护点发生损坏时，备份保护仍能保证整个系统的安全性。 注意：膨胀螺栓要使用直径为10mm或12mm的，长度不能短于7厘米。建议主保护点使用12mm的膨胀螺栓。设置膨胀螺栓时，植入深度不能少于5厘米，若岩石硬度较低，则要使用较长的膨胀螺栓。膨胀螺栓之间要保持一定间距，拴好固定点绳索后，绳索应呈放射状排列，并均匀受力（如图3所示）。 2、高空扁带的固定和收紧 高空扁带的跨度一般在10米至50米之间，收紧时拉力约为200公斤至500公斤，长度越长收紧拉力也就越大。要知道当扁带打绳结后，它所能承受的拉力会降低，所以主扁带两端的长时间受力点不要打结，应使用RACK来固定（如图3所示）。 RACK与各固定点的连接应呈放射状，连接绳索形成的夹角应在30度至60度之间，并且要保证各绳索均匀受力。注意：用于行走的主扁带在穿过RACK后，其松弛部分也要与保护点进行再次连接，以防止某个受力环节出现问题。 高空扁带的收紧可使用前面所说的登山器材收紧系统。随着扁带长度的增加，滑轮组合也要增加，以获得更大的拉力。还应根据情况，使用两套或三套收紧系统，以共同分担主扁带的总的拉力。如果使用Slackline专用滑轮组，可使收紧操作得到简化。收紧后主扁带末端要与各个保护点进行再次连接。 如果你想使用简单的方法，并且得到巨大的拉力，则可以选择工业用紧绳器。使用紧绳器收紧，要用两个或三个配合使用，共同分担拉力。使用两个紧绳器时，每个紧绳器承受约一半的拉力（如图4所示）。需要注意：工业用紧绳器只能作为收紧装置，不能同时作为最终保护装置，所以在紧绳器的两端，要使用扁带或绳索进行再次连接，而且主扁带一定要与备份保护点进行连接。这样即使紧绳器突然损坏，也不会影响整个系统的安全性。 初学者建议与练习方法1. 建议长度与高度初学者走扁带架设距离，即起点到终点距离，大概4-6米为宜。距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，初学不好控制；距离太短则振动频率很高，同样难以控制。这将在后续改变距离能充分体验。高度平行地面约0.5-0.7米高，要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不至于碰到地面，并留一点距离。这样在走到扁带中间有些上下起伏也不会碰到地面。 也可以尝试架设扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。 2. 一般练习的步骤根据动作起步难易和经验，一般循序渐进的过程参考如下述，当然，也取决于个人偏好习惯。 单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、冲浪、瑜伽、单手起步、弹跳等你知道或想象到的花样 在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。 3.走扁带起步-站上扁带站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。 1) 一步站上扁带 起步位置：可在一端端点前约两米位置学习起步。如果在扁带中间起步，会大幅摆荡很难适应。起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的右脚压住稳定逐渐站起，那样会因抖动无法控制变得非常困难。对初学而言，抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上微妙找准重心的体会。比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，瞬间站起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。记住要学会单脚站立。 开始尝试时往往很快掉下，做好脚落地的准备。重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，在扁带上寻找平衡，逐渐延长扁带上的单脚停留时间。 2) 扁带上的站立 通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！ 一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展； 注意点: 1）. 扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。 2）.单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则难以稳定行走的。 4.走扁带的第一步与第二步单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了。 假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！动作要轻缓让身体重心平稳过渡。 同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步。 就这样，一步两步三步，逐渐稳定连贯下去。你会发现越走近扁带中部，摆荡越大，呼吸放松心理，控制减少摆荡，如果失平衡太大，可主动跳下地上，防止被动摔下。 掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。 当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！ 走扁带的距离进阶不同的长度，振动频率带来了新的体验与控制技术的挑战！低空扁带可设定10米、15米、20米、30米……逐渐增大。因走扁带下压，中点不能碰地面，架设高度也越来越高。从扁带上落地有一定危险性，且收紧系统、上扁带技术也需要不同的适应提高。一般低空扁带尽量不超过1.5米。目前是世界记录是405英尺（123.5米），是由波兰人Damian Cooksey 创造的。采用的是一套有拉力测试的工业收紧器，双重扁带等一整套保障设备。 动作与玩法花样走扁带会玩得很酷吗？那是指扁带上的花样动作吧！当你在初学的短距离的扁带上能站立与走动自如时，尝试动作将让你更理解身体平衡的感觉体验。下述是由易到难的一些动作： 坐起：即从扁带上以坐姿稳定后站起。在扁带离地高度上升后，坐起是比较理想的起步方法。也许还有其他上扁带的办法，例如单手下压直接站上扁带，则非常困难和危险。 坐起要点：用双手抓住压下扁带，双腿跨过扁带，小心平衡，慢慢坐上扁带，一脚轻缓抬放到扁带上，尽量贴近身体。稳定后，抬起另一脚虚放在扁带上脚的前面，形成盘腿打开双膝状态的坐姿，两臂张开调节平衡。 站立前，尽量贴近身体的一脚缓慢发力，平稳迅速地站起，并与前脚共同分力，站立后迅速平衡身体。 倒走：扁带上不回头向后走，其实不会有大的困难。 转身：扁带上转身，是一项基本重要的技能。一脚在前横踩扁带，身体迅速转，前脚变后脚，重心迅速转换是动作的要点。转身分前转与后转。在掌握转身后，尝试连续转身、不同方向转身，随着转身技能的突破将能体会到扁带上新的自由。 跳上扁带：从地面上跳上扁带，一般略为助跑，一脚踏上扁带，后脚跟上，迅即调整平衡。如双脚一起跳上会是一个很困难的挑战。 跪：站立，慢慢半蹲，后脚屈膝小腿贴向扁带至半跪。调整，前脚也跪下，身体平衡。从跪姿站立时，可后脚先压扁带逐渐站起。 躺、各种瑜伽动作都是静态动作也将随着对扁带的适应而逐渐体会。练习中，连贯一套掌握的动作会是一种很好的挑战。 更多动作可观看国外高手的视频或自我想象。扁带上跳起落回扁带、扁带上的“冲浪”是动态炫酷的，也是非常高难度的挑战，如果你有天份或发现了诀窍并加以练习，或许你也能很快进入高手在扁带上的境界。 世界纪录2012年4月22日下午，在中国恩施大峡谷著名景点一炷香，迪恩· 迪恩·波特波特成功创下160米高空无保护走扁带41米的世界纪录，刷新了之前由他本人保持的走扁带世界纪录。 迪恩·波特，男，1972年生于美国新罕布什尔州，知名的攀岩家、登山家及极限跳伞家，在约塞米蒂和巴塔哥尼亚高原有过多次首攀、solo、及速攀经历。一直不懈的向人类的极限发起挑战，挑战过约塞米蒂国家公园、犹他沙漠走扁带；在巴塔哥尼亚及约塞米蒂速攀。 |
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