| 词条 | 重塑你的大脑 |
| 释义 | 图书信息作者： 约翰·雅顿(作者), 黄延峰(译者) 出版社: 中信出版社; 第1版 (2011年11月9日) 外文书名: rewire your brain : think your way to a better life 平装: 224页 开本: 16 ISBN: 9787508629735 内容简介《重塑你的大脑》内容简介：现代社会，生活节奏加快，工作压力不断，加上年龄的逐渐增长，各种心理与生理问题变得越来越常见：失眠，孤独，记忆力差，焦虑，抑郁，悲观，消极，抗挫折能力差，脾气暴躁等。 作者雅顿是一名心理学家，他从脑科学和心理学的角度出发，每章剖析一个生动的案例，主人公身上的问题在我们身上或多或少都存在。这些问题影响了我们正常的学习、工作和生活，也影响了我们的身心健康与人生走向。 本书独树一帜提出了“FEED”法，即集中注意力、改变消极的思维方式、让好的行为习惯成自然和积极坚持。它可以重塑你的大脑，让你拥有健康的生活习惯，提高你的注意力和记忆力，帮你摆脱负面情绪的影响。书中还提到许多具体的行动法则，包括：强化好习惯，摒弃坏习惯；学习能让你身心放松的呼吸方式；改善心理状况从改变饮食习惯开始；经常锻炼有助于工作效率的提高；关爱他与被他人关爱缺一不可；社交让你更年轻，更健康；冥想练习助你活在当下；练就超级记忆力的“魔法”；走出消极心理的5个思考方法等。 尽管在人生的道路上，充满了挫折、痛苦和失望，但是只要不断重塑你的大脑，保持大脑的健康状态，你的人生就会充满阳光和机遇。 编辑推荐《重塑你的大脑》编辑推荐：工作后你的负面情绪是否越来越多？ 过了30岁你是否觉得自己的记忆力越来越差？ 你虽然认识很多人但内心却倍感孤独？ 你的睡眠质量是否不如以前那么好了？ 人生的不同阶段，我们需要不断地重塑自己的大脑。 大脑的健康状态，决定生活的美好程度！ 大脑具有很大的可塑性，从情绪、记忆力、注意力到人际关系和睡眠习惯等都可以通过重塑大脑加以改善。本书会指导你一步一步重塑自己的大脑，告诉你： 如何将焦虑感降到最低 如何摆脱睡眠不足的困扰 如何改善和扩展你的人际关系 如何克服恐惧感，勇敢面对问题 如何培养积极乐观的心态 如何摆脱过去，活在当下 如何减缓记忆力的衰退 如何健康饮食才能健康大脑 如何在压力下学习、工作和生活 作者简介约翰·雅顿，心理学家，共出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等6本心理自助图书。 目录前 言 IX 第一章 4个步骤重塑你的大脑 语言能力、记忆力与情绪反应都是后天培养的→5 什么在影响你的心情？→8 学习弹钢琴与骑自行车→10 强化好习惯，摒弃坏习惯→12 本能反应与社交能力→15 重塑你的大脑→19 一个生动的案例→21 关于重塑大脑的自我测试→24 第二章 主动面对，与焦虑说再见 赶走压力，摆脱焦虑→32 学会调试你的应激反应→37 学习能让你身心放松的呼吸方式→39 逃避只会更加焦虑→41 是时候重构你的思维方式了→45 第三章 积极行动起来，跳脱负面情绪 激发积极的情绪→54 你如何解读你的生活？→59 信念的力量→59 摆脱消极心理的5个思考方法→61 社交疗法：与人打交道→62 当一帆风顺的生活遭遇挫折→63 主动让自己乐观起来→69 第四章 练就超级记忆力的“魔法” 注意力是记忆之门的钥匙→76 记忆的不同形式→78 4种有用易学的记忆方法→83 爱德华多眼中的桌子→87 9种方法助你提高记忆力→88 第五章 饮食健康，心理才健康 营养早餐必不可少→98 糖分的摄入不宜过多→101 让你头脑敏捷的氨基酸→104 让你身心平衡的维生素→105 矿物质和植物营养素→110 改善心理状况，从改变饮食结构开始→112 抑郁症与非健康饮食不无关系→119 第六章 健康好习惯：适当锻炼和充足睡眠 经常锻炼有助于学习成绩的提高→127 运动是良药→133 充足睡眠的15项攻略→135 第七章 你是否患上了群体孤独症？ 触摸有利于健康长寿→155 关爱他人与被他人关爱缺一不可→156 测测你的人际关系类型→160 拥有爱人的能力→164 经营爱情的艺术→167 第八章 提升你的复原力，乐观面对挫折 用乐观的心态和复原力点亮你的未来→176 挖掘一口“青春泉”→183 社交让你更年轻、更健康→188 第九章 谁偷走了你的注意力？ 遗失在信息洪流中的注意力→198 集中注意力的两大技巧→200 集中注意力的7条行为准则→202 冥想练习助你活在当下→205 心怀慈悲与感激→207 |
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