| 词条 | 赵之心 |
| 释义 | 赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。 个人简介赵之心，国 家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动 首席讲师、北京市科学健身专家讲师团 秘书长、央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。工作经历北京市政府143号折子工程专家组成员、大众健身专题专家、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会 理事、中国国家击剑队、签约体能教练。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。 那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？ 国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师作客《师说》，主讲《向锻炼要健康》系列节目，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您获得一个健康的身体！ 主要作品课程提纲《向锻炼要健康》课程提要第一集 健康要管理 1. 什么是健康体质 2. 哪些不良生活方式成为威胁人们健康的一大杀手 3. 除了饮食和医疗之外，人们容易疏忽的健康细节还有哪些 4. 身体健康的标准是什么第二集 健康从锻炼开始 1. 科学锻炼之前应了解哪些基本知识 2. 肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响 3. 女性为什么要关注肌肉力量的锻炼 第三集 办公一族的锻炼 1. 上班族们该如何锻炼骨骼关节 2. 骨骼都具有哪些独特的功能 3. 怎样锻炼可以缓解身体其它部位的酸痛症状 第四集 常见骨骼病防治 1. 骨关节病，会给人体造成怎样的伤害 2. 预防骨质疏松症的最好方法是什么3. 为什么饮食不当也会引发骨骼关节疾病 4. 有哪些简便易行的锻炼方法可缓解骨骼疾病带来的伤痛 5. 脊柱 出了问题，该如何通过日常锻炼预防和治疗 第五集 身体柔韧锻炼 1. 人体各关节锻炼的方法 2. 如何能使骨骼、韧带与肌肉达到健康状态 3. “肌力运动”与“骨骼健康”的关系 第六集 维护循环系统 1. 循环系统不健康的种种特征 2. 怎样锻炼可促进全身血液循环 3. 除了运动之外，还有哪些方法可以促进血液循环 4. 久坐是下肢静脉曲张和动脉硬化最主要的形成原因 第七集 “五禽行”锻炼法 1. “五禽行”与人体关节 2. 五禽行行走过程中的好处 3. “五禽行”健身操 第八集 糖尿病的防治 1. 糖尿病都有哪些特征 2. 哪些好的锻炼方法可以防控糖尿病3. 怎样的饮食能帮助我们远离糖尿病 第九集 耐力素质锻炼 1. 耐力素质与健康大局 2. 提升耐力素质对健康的影响 3. 锻炼如何治愈三高人群 4. 单独针对心脏的锻炼方法 第十集 远离不健康体质 1. 体内一般存在哪些毒素 2. 排毒、排费的必要性 3. 蚊虫爱叮咬哪些人 4. .如何告别酸性体质 第十一集 排毒排废与健康 1.排毒、排费的锻炼方法因人而异 2.“有氧运动”与 “酸性体质” 3.出汗的意义 第十二集 健康与身心和谐 1.社会发展进程中的心理健康问题 2.关注心理应激激素“负荷” 3.如何做到身心和谐 4.“体育文化”四剂效应： 5.提高“自我修复”能力 …… 《健康生活每一天》课程提要一、让饮食更健康 二、长寿生活模式 三、精心呵护身心 四、保持肌肉活力 五、肢体灵活锻炼 六、预防糖尿病 七、改善生理功能 八、关注精细运动 九、排除身心毒素 十、强身健骨操 十一、新编五禽行 十二、新编八段锦 《总经理的健康之道》课程提要内容简介： 随着社会节奏的愈加快速，做为企业的管理者，其大部分时间都忙于企业内外纷繁复杂的工作和应酬，而对自我的身心保健和锻炼却疏于管理。那么，如何像管理企业一样去管理自身的健康，如何在保持现有生活方式基本不变的前提下，通过简便易行的锻炼养生保健方法，保障和维护身心健康，并最终在身心健康与事业健康的良性互动下，实现人生的最大价值？ 敬请收看全民运动健康总教练赵之心老师精彩讲述《总经理的健康之道》。 一、提高“健商”四件事 二、体质是健康基石 三、调动男性荷尔蒙 四、肌力锻炼与女性 五、锻炼骨骼健康 六、消除关节疾病 七、提高肢体柔韧性 八、防控血液疾病 九、管理不良嗜好 十、远离糖尿病 十一、重视体检指标 十二、调节身心健康 十三、强身健骨操 十四、新编五禽行 十五、新编八段锦 《从头炼到脚》课程提要第一集 头发的健康 1.头发中隐藏的健康密码2.读懂男士的头发健康 3.女士的头发不光是美丽的表现，也是健康的表现 第二集 耳朵的健康 1.解释一下“听力”的来历： 2.耳鸣不光从耳朵找原因，血液的问题也会导致耳鸣 3.小小的中耳炎会带来的大问题 4.耳部按摩不光是按摩学位那么简单 第三集 眼睛的健康 1.“人老珠黄”的由来 2.老年环的出现预示着整体功能的下降 3.眼睛发干的问题 4.“红眼睛”很危险 5.为什么会“迎风流泪” 6.教大家几个练眼睛的小动作 第四集 鼻子的健康 1.鼻子的形状也有学问 2.鼻子及周围的颜色改变要注意 3.流鼻血要分清原因 4.警惕鼻炎导致的免疫力下降 第五集 口腔的健康 1.嘴唇的厚薄和颜色的改变，预示这当前的身体状况 2.牙好身体好 第六集 颈椎的健康 1. 解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久立伤骨” 1) 不良的颈椎习惯损伤颈椎：错误颈椎姿势有那些 2) 良好的三姿保护好颈椎 站、坐、卧 2.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久行伤筋” 1) 办公室中的颈椎问题 2) 特殊职业中的颈椎问题 3.颈椎锻炼动作 第七集 肩部的健康 1. 为什么会有“五十肩”的说法 2. 肩部徒手训练法五招 3. 为什么“肩”部易伤 4. 肩部哑铃训练法五招 第八集 肘关节的健康 1. 解释“网球肘病”的来历 2. 肘关节的外部痛：那些动作会使这里受伤 3. 肘关节的内部痛：那些动作会使这里受伤 4. 锻炼肘关节的小动作 第九集 手腕的健康 1.为什么会得腱峭炎 2.手腕训练法五招 第十集 手部的健康 1.解释一下 “三手病”的由来 2.特殊职业中的手部问题 3.健手六招：伸、握、弯、翻、拉、勾 第十一集 关注心脑血管疾病 1.随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高 症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常 百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升 2.发生在身边的猝死案例 3.心脑血管疾病的锻炼疗法 第十二集 关注老年痴呆症 1.案例：爸爸的是个老年痴呆患者 2.老年痴呆所带来的麻烦 3.高知、劳模、独立工作者易患老年痴呆 4.预防老年痴呆从三、四十岁开始 《如何运动才健康》课程提要第1集：健康需要管理第 2集：健康警示第 3集：向运动要健康第 4集 肌肉锻炼很重要 第5集：实用健身操 第6集：运动与防治糖尿病（上） 第7集：运动与防治糖尿病（下） 第8集：运动与心脏健康第 9集：健康的生活方式第 10集 运动与血液健康第 11集：运动与男性健康第 12集：运动与女性健康 《女性健康用哑铃》课程提要目录 1 力量锻炼，让女性红颜不老 力量，生命的基石 力量强弱决定后代优劣 力量，阻断百病之源 强健骨骼，预防骨质疏松 力量，让女性魅力四射 力量，打造成功女性 力量锻炼首选哑铃 2 从零开始学哑铃 正确使用效果好 哑铃的握法 哑铃的握姿 做好热身不受伤 15分钟走跑运动 拉伸运动 适应性运动 10分钟整理运动，体态更优美 缓解疲劳，促进身体恢复 打造流畅的身体线条 从头到脚的练习方案 全身练习：大树参天 脊柱：跪姿推举 肩部：站姿(坐姿)推扁 胸部：仰卧飞乌 背部：俯身划船 腰部、臀部：俯身起 大腿：侧步起 膝盖：慢蹲起 小腿：提踵练习 肩臂：肩上弯举 上臂：身后臂屈伸 前臂正面：平举勾手腕 前臂背面：平举翘手腕 组合练习1：胸肩合练 组合练习2：肩腿合练 组合练习3：胸背合练 组合练习4：左右开弓 3 击退女性常见的健康顽疾 顽疾1：手脚冰凉真难受 持哑铃踏步 持哑铃跳跃 顽疾2：岁月不饶人，头发越来越稀薄 大树参天 俯身起 仰卧推胸 顽疾3：睡不着的苦恼 慢蹲起 拉伸运动 顽疾4：乳房成了“健康炸弹” 拍打 哑铃云手 胸部锻炼 正弓步扩胸 顽疾5：“好朋友”月月来捣乱 大树参天 提踵练习 拉伸锻炼 顽疾6：麻烦的贫血 生长操 跪姿推举 持哑铃踏步 侧卧摆体 顽疾7：腰酸背痛 大树参天 直立伸展练习 塌腰后抬腿 俯身划船 扶椅背后背腿 直立后弓身练习 俯卧四飞鸟练习 俯卧抬上体练习 俯卧抬下肢练习 顽疾8：骨头越老越脆弱 旱地划船 持哑铃半蹲 慢蹲起 持哑铃踏步 祛病健体一周哑铃方案 4 让职业女性拥有健康和成功 哑铃，让你不再喊累 慢跑 大步慢走 大树参天 拉伸运动 跳步平举 缓解颈部不适的哑铃锻炼 哑铃十点十分操 “五十肩”其实很近 肩部绕环 俯身平举 赶走“网球肘” 头后单臂屈伸 俯身单臂屈伸 手腕不适的哑铃锻炼 翻手腕 平举勾手腕 平举翘手腕 胯部保健很重要 侧步起 侧抬腿 “纤纤玉足”加倍呵护 弹着走 提踵练习 膝盖保暖，美丽不“冻人” 拍打膝盖 夹哑铃控腿 给心灵解压的哑铃练习 跳步平举 哑铃冲拳 5 哑铃，打造“S”形完美曲线 消耗热量的整体练习 持哑铃踏步 跳步平举 减肥塑型，力量练习很关键 俯立飞鸟 持哑铃半蹲 仰卧推胸 垫步哑铃弯举 收紧恼人的“蝴蝶袖” 肩上弯举 俯身单臂屈伸 交替弯举 前后平举 推平“小山丘”，收获性感小腹 仰卧屈膝举腿 仰卧对起 收腹练习 做个“翘”臀美人 跪姿后抬腿 哑铃深蹲 让双腿更迷人 持哑铃踏步 持哑铃半蹲 弓步蹲起 三向控腿 拉伸运动 提踵练习 一周哑铃瘦身方案 6 女性一生的力量锻炼 |
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