| 词条 | 战士第一式 |
| 释义 | 简介瑜伽基本动作之一，战士三式中的第一式 动作要点1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步, 2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。 3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。 4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。 5、呼气，两手分开，自然放于体侧。 6、换左侧做同样练习。 功效减少腹部、腰两侧多余脂肪。 扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。 增强人的平衡感及集中注意力的能力。 消除下背部及肩部的肌肉紧张。 纠正骨盘前倾 注意事项练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气 每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作 该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳 |
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