根据中医治未病思想和肝病防治实践，作者对古典八段锦进行改良，名为“养肝八段锦”( Eight Segments of provetion liver,yanggan Baduanjin)。养肝八段锦歌诀：盘坐搓手理头脑；上下点穴全息到；调理脾胃单举手；揉肝摩脾叩肾腰；四面摇摆活气血；两手扳足涌泉敲；扩胸运动增气力；清心息虑百病消。养肝八段锦动静结合、防治结合，可以调节人体内肝脾脏腑经络之气血的运动，对增强体质，保肝健肝有明显功效。

简介(歌诀)

具体练习方法

讨论

参考文献

简介

八段锦是中国民间流传的一种健身防病体操，共8节。最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》。据该书记载：北宋政和七年（1117）有人“效方式熊经鸟伸之术”，“尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。南宋曾造《道枢》载有8节动作名目，这些名目与今天所流传的8节名目大抵相似。可见八段锦流传至今已有800多年的历史。八段锦每节歌决既表明动作术式，又指出了它对人体的作用和有助于防治哪些疾病。在练法上要求肢体运动与吐纳（呼吸）、意念等活动结合进行，因而具有中国传统导引术的特点。

歌诀

八段锦最常见的歌诀是：两手擎天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃单举手；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攥拳怒目增气力；背后七颠百病消。

笔者曾见有许多慢性肝炎患者在药物治疗的同时，加用气功、太极拳、静养功等健身法获得了较好的疗效。根据中医治未病思想和肝病防治实践，笔者对古典八段锦进行改良，因其主要用于预防肝病，故名为“养肝八段锦”( Eight Segments of provetion liver,yanggan Baduanjin)。

养肝八段锦歌诀如下：盘坐搓手理头脑；上下点穴全息到；调理脾胃单举手；揉肝摩脾叩肾腰；四面摇摆活气血；两手扳足涌泉敲；扩胸运动增气力；清心息虑百病消。

具体练习方法

1.1 盘坐搓手理头脑

晨起盘腿坐床上，两臂自然下垂，两眼平视前方，关节放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。双手先搓30次。从太阳穴起，按摩眼角，至鼻旁迎香穴，然后闭目捂耳按压、扣齿各30次。

1.2 上下点穴全息到

指压第二掌骨体中段挠侧“全息肝胆穴”、足三里穴, 以达到酸、麻、胀感觉为有效，每穴压各30次。

1.3 调理脾胃单手举

两臂自然下垂，眼视前方。右手翻掌上举，同时左手下按，指尖向前，拇指开展。头向后仰，眼视右指尖，同时吸气。左手翻掌上举，同时右手下按，指尖向前，拇指开展。头向后仰，眼视左指尖，同时吸气。

1.4 揉肝摩脾叩肾腰

双手搓热后，放在肝脏脾脏处轻揉30次。再轻叩按压肾区30次。

1.5 四面摇摆活气血

盘腿静坐，双手握两膝盖，以尾椎为轴心，从左往右，再从右往左，各摇摆10次。接着再前后摇摆10次。

1.6 两手扳足涌泉敲

两臂高举，掌心相对，上体伸展，头向后仰。上体向前缓慢变曲，两臂下垂，指尖向下，头略抬高。然后扳左右脚各10次。再用拇指和食、中及无名指四指并拢，敲击涌泉穴（足底肝胆肾穴位区）各30次。

1.7 扩胸运动增气力

双手自胸前后两侧平伸，做扩胸运动20次。

1.8 清心息虑百病消

清心息虑静坐5-10分钟。以腹式呼吸调息。

讨论

中医养生理论和实践历史悠久，并且与我们的生活息息相关。中医养生学相当于西医学中的保健医学和预防医学，它的主要服务对象是健康及亚健康人群。但是，患病和功能障碍人群同样需要养生学的指导，以便取得更好的治疗和康复效果。

养肝八段锦以中医治未病和养生理论为指导，以创新、实用为目的，整合针灸、推拿、导引、气功等传统中以预防保健及心身医学方法，整理成了具有特色的怡神、调身、导引、疏络、明睛、养颜、净心等八种保健预防技术的“养肝八段锦”。按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通；调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡；

养肝八段锦中西结合、防治结合，可以调节人体内肝脾脏腑经络之气血的运动，对增强体质保肝健肝有明显功效。而且动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地、器材的限制。坚持练习后精气神提高，临床效果良好。

笔者认为，当今医学发展的趋势已由“治病”转向“防病”。在中医学漫长的发展过程中，治未病实践一直贯穿始终。从马王堆出土的导引图，到华佗的五禽戏，以及后世医家倡导的包括运动、饮食、心理诸方面的系列养生方法，形成了独具特色的中华养生文化。笔者将养肝八段锦应用于慢性肝病的健康管理中，许多患者在药物治疗的基础上，坚持应用，获得了较好的效果。进一步的临床对照试验正在进行中。

参考文献

[1] 包来发.八段锦简史.中医文献杂志, 2001；(2): 37-39.

[2] 赵伯智.关幼波肝病杂病论.北京.世界图书出版社.1994，1板.463-464.

[3] 徐向田，主编.病毒性肝炎综合防治.长春：吉林科学技术出版社,2006.12309-327.

[4] 徐向田.乙肝三级防治技术理论探讨.中国中医药现代远程教育,2009；（待发表）.

[5] 李亚红.锦绣生命秘诀——立式八段锦与坐式八段锦.中华养生保健,2001；（07）: 28-30.

[6] 翁士勋.试论八段锦的发展与演变.浙江体育科学,1998年；（01）: 55-58.

[7] 苏学良,茹凯.新编八段锦及其创编理论探讨.首都体育学院学报, 2002；（02）: 85-87.

{8} 黄涛,常建东.健身气功八段锦对不同性别中老年人一氧化氮、丙二醛和超氧化物歧化酶代谢的影响.中国临床康复,2005年;（16）: 162-164.