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词条 悬垂
释义

1.悬垂(hand;suspense)

体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的,称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

2.前苏联新闻通讯社传授了一种有效帮助人体长高的方法--“悬垂”。所谓悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好。引体向上时呼气,身体慢慢下降是吸气;边抬腿成直角时边呼气,边放下腿时边吸气。下降时要一面左右摆动身体,一面在棒上用力扭曲身体。以上动作,男青年每天可做12~15次,女子可做2~5次。

悬垂后,走动走动使肌肉放松;并最大限度地一边吸气一边举手和一边呼气一边松劲把手放下。接着,用力紧握拳头放于胸前,随后松开手指,闭目,张口,舒眉,放松面部肌肉。然后躺在床上使背和臀部的紧张肌肉放松。

如坚持不懈地做这种体操,可有效地帮助人体长高。

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更新时间:2025/3/21 5:54:31