| 词条 | 塑身瑜伽5+1 |
| 释义 | 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 书名：塑身瑜伽5+1 又名：塑身瑜伽 作者：科雯 类别：时尚 定价：￥22.00 元 出版社：中国纺织出版社 出版时间：2006-2-1 装帧：精装 作者：科雯 编著 ISBN：10位[7506436744] 13位[9787506436748] 出版社：中国纺织出版社 出版日期：2006-2-1 定价：￥22.00 元 内容提要本书是为18～26岁左右的时尚都市女孩量身打造的。全书风格青春活泼，介绍了5种基础的瑜珈塑身招式，重点将“塑身”分解为13个部分，如“细腰”、“丰胸”、“提臀”、“脸部去皱”、“瘦脸”等，每个部分提供1～2种瑜珈招式，每种招式由5个分解动作图解组成，5个分解动作之后都有一个专为初学者设计的难度较低的动作，所以书名采用了“5+1”。为了便于读者掌握，本书配送VCD光盘一张。 编辑推荐全新的“5+1”瑜伽塑身理念，塑造你的S型完美曲线，让你想瘦哪里就瘦哪里！ 塑身瑜伽让你拥有天使的脸蛋、魔鬼的身材。它帮你摆脱瘦身的苦恼，实现你标准三围的梦想。让你拥有性感迷人的小蛮腰，浑圆有弹性的臀部，还有人见人爱的美人脸……，犹豫什么，动起来吧，亲身体验和塑身瑜伽的零距离！塑身瑜伽塑造你的曼妙曲线，成就你的美丽神话！ 目录导读 第一章 瑜枷也塑身 第二章 塑身瑜伽基础五招式 八字下压式 屈膝伸背式 跪坐伸背式 双腿交叉式 开胯式 腹式呼吸帮你塑身 第三章 避部塑身瑜伽 丰胸 让你的胸部!UP!UP! 凤凰飞翔式&展胸式 瘦小腹 和“游戏圈”说byebye 半蹲式&海浪式 细腰 告别水桶腰，塑造杨柳小蛮腰 V字型扭转式&曲线扭转式 塑小臀 拥有浑圆、有弹性的小屁股 抬臀内收式&美臀式 提臀 迷人小翘臀，你的性感你做主 翘臀式&天鹅潜水式 瘦大腿 重新穿上迷你裙 工字式&侧抬式 美肩 秀出美人肩 展肩式&美肩式 细臂 甩！甩！甩掉蝴蝶袖 细臂式&抱拳式 瘦小腿 告别萝卜腿，塑造最性感的小腿 脚尖半蹲式&小腿拉长式 美背 背部更纤瘦，女人味更足 坐姿美背工&下蹲美背式 脸部去皱 摆平皱纹，还你美人脸 美脸式 瘦脸 看我七十二变，变成小脸美人 抚脸式 美颈 完美颈部，为美丽加分 颈部拉伸式 第四章 塑身瑜伽让我如此美丽 我瑜伽，我美丽 感受瑜伽 后序 致谢 作者简介科雯女士是国内著名健康指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾和传统医学养生相融合，探索出成熟女性摆脱都市生活的压力，拥有美丽、健康的生理密码、并且迅速在国内女性健身领域开创了一片新天地。 书摘三年前，报纸上一篇介绍科雯形体瑜伽的文章，引起了我的注意，那段时间我的身体状况出现危机：更年期后，体重迅速增加、血压出现不稳、膝盖持续疼痛、行动渐显笨拙、坐在沙发上站起来都感到吃力、到商店只能买宽松肥大的衣服……如此快速地进入老年状态，心里实在不甘。于是抱着试一试的想法，拨通电话，如约来到科雯老师的瑜伽训练中心，开始了第一次训练。没想到这一发就不可收，如今，我在科雯瑜伽班里已经坚持训练了三年。现在我的身体状况得到改善体重标准、各项检测指标是正常、行动敏捷、精神饱满、心情愉快、锻炼的劲头更是十足的。 有同事问，瑜伽看起来很难，那些柔韧性很强的动作你能做到吗7其实在我最初练习时，几乎所有的动作都做不到位，看着教练轻而易举地做出有难度的动作，几乎不相信自己能够做到，但是我现在基本做到了。瑜伽真的没有想像中那么难，它是一个过程，要慢慢体会，要在感受中坚持，在感受中进步，在感受中达到一个又一个的高度。 瑜伽，让你脱离喧嚣，融入平静。当你进入瑜伽的世界，你顿时会轻松许多。柔美的音乐和着教练温和的语音，舒缓地把你带入静静的瑜伽境界，得到了通畅的呼吸、放松的身体和平静的心情。丢开杂念，摆脱烦恼，什么也不想，全神贯注感受自己与心和身体的对话。 感受瑜伽，就是让你从头到脚，由里到外地自我按摩，自我梳理，伸拉从来没有活动过的部位，激活渐渐老化的细胞，让身体出现久违的曲线，脊柱出现健康的弧度，腰直起来了，胸挺起来了。这使我深深体会到科雯老师最初讲过的话“人老后背先老，我要让大家通过训练，从后背看不出你的年龄”。还真是这样，挺直的腰背让我充满自信，自信让我感到年轻。 用健康的身体、良好的心态、充沛的精力来生活、来工作，瑜伽带给我的不仅仅是这些，还带给我敢于战胜困难的信心与平和面对周围环境的态度。 瑜伽适合任何人!朋友，赶快选择一项你喜欢的运动，开始锻炼并经坚持下去，结果一定是美妙的。 中央电视台高级编辑 后淑年 2005年9月23日P67 前言这是一本简单易学的瑜伽书，很适合初学者练习。无论你年龄大小，无论你高矮胖瘦，在书中都能找到适合你练习的动作。. 你可以在床上或者地板上，选择适合自己的空间，来进行练习。每组动作练习二十分钟，每组练习都可能产生一些刺激，会有各自的疼痛点和伸展点。随着你练习的次数不断增多，疼痛感会逐渐减弱，直至自然消失。练习一段时间以后，你的身体就会开始改变，那些让你不满意的部位就会开始发生变化，开始收紧，穿衣服不再有臃肿感，面对自己喜欢的服装，你不再自卑。勇敢面对吧，身材有时决定你的自信!塑身瑜伽是一项帮助你塑造体形、增强自信的运动。不经常参加运动，但又想改变自己体形的人，快来参加我们.. |
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