速降滑雪，又称高山滑雪。是其中一项于高山上进行的冬季运动项目，当中设有10个小项，都为个人赛。比赛时，运动员需穿上有衬垫的运动服，并在心口的位置佩戴号码布、戴崆保护盔、穿上滑雪板、滑雪杖以及使用“脱离式固定器”。

基本简介

历史起源

器材构造

技术指导

伤痛训练

奥运赛项(曲道赛 大曲道道 超级大曲道 滑降赛 混合式滑雪赛)

速降运动

极限运动

相关游戏

注意事项

基本简介

在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪是最接近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动快速，多变，身体与大自然相融，给人以刺激与享受。人们会情不自禁地去追求、参与，而忽视了自身的安全，这是速降滑雪中最危险的一个问题。速降滑雪很容易使人不知不觉地处于兴奋之中，尤其是年轻人，经常会不顾自身技术的不足超速滑行。这时不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。另外，如果准备活动不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身体状况欠佳，都会成为潜在的危险诱因。

历史起源

高山滑雪与其它冬季运动项目有所不同，它并非起源于北欧，而是于北极圈中生活的挪威人，他们在公元前3000年就以滑雪技术打猎。后来传至北欧与俄罗斯等地。1850年代，高山滑雪普及至欧、美等地。从此为后，高山滑雪就流行起来。

现代的高山滑雪是于1922年由一位英国人于瑞士所创立，于德国加米施-帕腾基兴冬季奥运中被列入比赛项目之一，当时只有男子和女子个人的混合式滑雪两个小项，之后在第6届冬季奥运中加入大曲道(Giant Slalom)小项，但同时把混合式滑雪列出比赛之小项中，及后在1988年的加拿大卡加利冬季奥运中再次被加入为高山滑雪的小项之一，并且新增超级大曲道(Super-G)。

器材构造

(1)滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。

(2)内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。

(3)外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。

(4)滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。

(5)固定器：由前后两部分组成。

(6)止滑器：和后部固定器连动，可收放。

(7)滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。

技术指导

1.如何穿滑雪靴：

(1)打开全部卡子。

(2)从最低处上卡子。

(3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。

2.穿滑雪靴后如何行走：

(1)抬脚尖，迈大步。

(2)用滑雪靴的前后跟作支点。

3.如何穿滑雪板：

(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

(2)先卡好前部固定器再下压后部固定器。

4.如何扛滑雪板：

(1)板底相对。

(2)上下错位。

(3)对压后下滑。

(4)板尖朝下。

(5)前部固定器扛在肩后边。

5.滚落线概念：

(1)球形物体沿斜面滚动的路径。

6.在雪面上如何放置滑雪板：

(1)与滚落线垂直。

(2)双板保持平行。

7.如何卸滑雪板：

(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。

(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

8.在陡坡上如何穿滑雪板：

(1)滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。

(2)两只滑雪板的板尖指向相反的方向。

(3)先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。

9.如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：

(1)引身向上跳动。

(2)滑雪板离开地面。

10.转弯技术：

(1)犁式转弯。

(2)犁式摆动转弯。

(3)双板平行摆动转弯。

11.如何原地掉头：

(1)双板平行与滚落线垂直站立。

(2)将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。

(3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。

12.如何握滑雪杖：

(1)将滑雪杖的配带套在手腕上。

(2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。

13.如何选择摔倒：

(1)向下蹲。

(2)向身边两侧倒。

(3)向山的上侧倒。

(4)不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

14.摔倒后如何站起来：

(1)轻微活动一下身体，检查是否受伤。

(2)确认滚落线方向。

(3)将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

(4)双板平行并与滚落线垂直。

(5)曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。

15.如何掌握平行移动技术。

(1)双板平行与滚落线垂直站立。

(2)抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。

16.如何掌握八字行走技术：

(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。

(2)向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。

17.滑降技术：(1)直滑降。(2)斜滑降。(3)犁式滑降。

伤痛训练

解决滑雪伤痛的8项辅助训练

那么如何解决这个问题呢？很简单。就像一个足球运动员必须在赛季之初做好一切充分的准备一样，滑雪者也必须在正式滑雪前好好准备一番。如果你在滑雪之前没有做任何的热身就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场，我想在这以后的几天里你一定会对你如此的鲁莽而感到后悔。因为如果没有充分的热身准备，那么在你滑雪的过程中，你膝盖的损伤几乎可以说是不可避免；而对于滑雪这项运动来说，膝盖恰恰是最重要的部位。

另外，滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周肌肉和肌腱的训练。也就是说，理论上讲的股四头肌和脚腱的训练至关重要。其次，对于滑雪来说，脚部力量也是十分重要的因此你也必须加强小腿肌肉的训练。还有就是当你滑雪的时候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，这一眯你必须要特别注意。最后要说的是，光是肌内发达、四肢健壮还不够，加强你身体的柔韧性也是非常必要的。现在我们就会发觉，如果没有进行适当的热身训练，像滑雪这样激烈的体育运动造成身体的肌肉收缩，会使你感到浑身酸痛，并且你将很难再做一些其它方面的运动。更重要的是你将非常容易受伤。

那么到底如何为具体解决上面所提到的一系列问题呢？下面就将向您介绍一些非常有效的锻炼方法。如果您从现在开始就用这些方法来进行合理的身体训练，那么相信您不久就会排除一切顾虑，从容的投入到滑雪运动中去，尽情地体会这项运动所带给您的巨大快乐。毕竟滑雪本身对您的身体也是非常有好处的。

1、对心血管机能的训练：

速降滑雪这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

2、对股四头肌的加强训练：

我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

3、蹲起训练：

双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角（你可以放一把椅子在下面来做保护）。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

4、脚部肌肉的加强训练：

平躺到床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米（约2英寸）。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适寻加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

5、背部肌肉的加强训练：

平躺到床上或地面上，使你的背部脱离支撑，缓慢抬起，仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

6、腹部肌肉的训练：

平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米（12到18英寸）。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组，这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。

7、小腿肌肉的加强训练：

竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。

如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

8、伸展运动：

我们将向您提供一系列的伸展运动，用于有效的放松。这其中包括10项最基本伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说，在滑雪时，你都会消耗大量的体力，所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动，是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。

以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，最好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。

奥运赛项

由高山滑雪于1936年冬季奥运正式成为比赛项目之后，共有10个小项，当中包括了﹕男子滑降赛 (Downhill)、男子曲道 (Slalom)、男子大曲道、男子超级大曲道和男子混合式滑雪 (Combined)，以及女子滑降赛、女子曲道、女子大曲道、女子超级大曲道和女子混合式滑雪10个小项。 运动员要由起点出发以最快速度到达终点，时间准确至百分之一秒，若出现成绩相同情况，名次可并排。

曲道赛

高山滑雪中的曲道赛小项设男子和女子个人赛，运动员要在两个不同的滑道中滑行两次，从高处(起点)向下滑。在滑行中，运动员要经过多个约0.75米，宽4至6米的旗门。

男子赛中的旗门多达55至75个，而女子运动员要经过40到60个旗门。旗门多由经色和蓝色组成，运动员要交替穿插每个旗门，若运动员不经过任何一个的旗门，则会被判为“失格”，在两次的滑行中，男子运动员要滑行140米至220米到达终点，而女子运动员则滑行120至180米，而比赛场地的坡度都为20至27度。

在两次滑行后得到的成绩会相加起来，若有运动员“失格”，总时间会被增加，而所用时间愈少，则排名愈高。

大曲道道

大曲道的难度比曲道赛更为高，大曲道男子运动员要滑行350到400米，女子260到350米，两人旗门之差不到10米 而大曲道赛与曲道赛一样，都是进行两轮的滑行，而不同的是两次的滑行都是在同一场地进行，但要注意的是旗门必须要重新安置。 运动员在完成两次的滑行后，所得时间相加，时间最少者为优胜，若时间相同，排名可以并列。

超级大曲道

在超级大曲道方面，运动员在每次比赛时，扣分不可多于120，比赛场地的宽度最低下限是30米。它是一项以“滑降赛的速度”与“大曲道所用的技术”结合而成的比赛。当中，男子运动员要滑行500至650米，经过最少35个旗门，而女子运动员要滑行350至500米，经过最少30个旗门，每位运动员只需要滑行一次，便得出成绩，所用时间愈少，成绩愈好。

滑降赛

滑降赛是其中一个高山滑雪的小项，当中，男子运动员需要滑行800至1000米，女子运动员要滑行500至700米的路程到达终点，并且经过多个密集而又令运动员容易出错的旗杆，运动员也不可以被扣多于120分。

由于距离不长的关系，因此男子运动员的在两分钟以内就能完成，而女子运动员的成绩为1分40秒左右，而速度可超过100公里。

混合式滑雪赛

混合式滑雪的一个难度极高的小项，运动员先要进行滑降赛，之后再进行两个的曲道赛，时间最快的名次愈高。当中的规则与滑行距离都是无异，男子运动员要滑行1080至1440米，而女子运动员则要滑行740至1060米，最快到达终点的运动员为金牌得主。

速降运动

速降，源自高山探险下撤保护技术，在抢险、运输和军事突袭行动中也经常使用，后来演化成与攀岩、蹦极类似的户外极限运动项目。现在它已分化成岩降、塔降、桥降、溪降等类别。速降是在教练的指导与保护下，借助景点的自然落差，利用绳索由岩壁顶端下降，参与者可以自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，具备勇往直前、坚持到底的决心。

速降作为攀登的一个环节(最后的环节)往往是最危险的一步因为在攀登的其他过程中保护人和攀登者间一般说来都有多个据有冗余度的保护点．所有保护点统统失效的可能性很小．而速降时下降人的安全完全寄托在顶支点上，一但失效下降人就完全不能控制了．上保护虽然也只有一个顶保护点，但攀登后撤离是所进行的速降在设支点往往不能象上保护时留那么多器材，设立的那么牢靠．另外下降后在收绳时绳子有卡在岩石缝里的可能，如果绳子已经拉小一半

绳子卡住了，那经常就要花很长时间才能爬回去解脱Ｎ另外不小心核实的话，有时发现人快下到了绳子头可绳子头离地面还有老远，更有甚者一下滑出没系结的绳子头．．

都有过真事用８字速降时，曾有新手在８字使用不当导致８字把有丝扣的主锁门撬开，造成了致命事故的例子．这都说明速降有内在的难以控制的危险性，一旦出问题后果是很严重的所以攀登完了能走下去就别速降下去，登山时更是如此．只要小心操作，在顶保护点很可靠又有冗余度的情况下速降作为一项体育运动的还是可以做得很安全的．作为训练，可以看一下如何不用安全带、锁、下降器延绳下降（dulfersitz）。

极限运动

极限运动是由多项成型运动项目以及游戏、生活和工作中演变来，参与人群以年轻人为主的高难度观赏性体育运动。人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。它除了追求竞技体育超越自我身理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与、娱乐和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感，同时，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。

CX——中国的极限运动：CX的全称“CHINAX-GAME”，由中国极限运动协会首届举办于1999年，是目前中国极限运动的权威赛事，是极限运动专业人才以及广大爱好者的嘉年华盛会。

极限运动本身也有广义和狭义之分。一些挑战性高的非奥运非世界运动会项目广义上都可以叫做极限运动，比如蹦极、攀岩、悬崖跳水等等。但是狭义的极限运动单指各个大型极限运动会中包含的成型的项目，比如极限摩托车、极限轮滑等等，由于运动会中的这些极限运动经过长时间的系统发展已经有了规模，组织严密，规则完善，比赛合理，因此很多项目正逐渐被大型综合性运动会吸收，比如小轮车竞速已经成为奥运项目，滑雪板U型池也是正式的冬奥项目。那么这些极限项目的出身简单来说就是两种，一种是由一项成型运动演变来的，比如极限摩托车就是由motocross分化出来的，极限滑雪是从普通的滑雪演变来的等等。而另外一些是从游戏、生活和工作中演变来的，比如滑板、攀岩等等。国际上的极限大赛有很多，但知名度最高的就是每年夏季和冬季各举行一次的EXPN极限大赛，每年的参赛项目都有些微妙的改变，一些形成组织并有完善规则的新兴项目在不断被吸纳，而一些开展已经非常广泛，群众基础雄厚的项目则被请出，比如直排轮滑已经不是EXPN的项目就是这个道理。

相关游戏

《高山速降滑雪2006》

游戏类型：体育竞技

发行时间：2005年-11月30日

出品公司：RTL

版本信息：光盘版1xDVD

此系列游戏的最新作，图象有了很大提升，简单的操作使得游戏容易上手，而且加入各种各样的游戏的动作，使得游戏玩起来非常的精彩，特别是高山速降，更能体验到极品飞车那样急速的快感，让你痛快的大呼过瘾。游戏中提供了四种游戏模式，从注重速度的高山速降，到注重转弯技巧的弯道下降，应有尽有，可以满足你各种各样的滑雪体验。

游戏方法也是非常的简单，只要玩家在滑道上按照标注的滑道滑到最先面就行了，在滑道两边有很多的道旗，一定要从旗子中间滑过，否则就要算违例要在原有的下滑时间上加上违例（次数*1秒），而游戏的成功与失，高手和新手之间衡量的尺度就是看时间，只有通过不断的积累找到各种各样的诀窍才能提高自己的水平，游戏中也能够创建新的人物而且可以通过不断的联系来提高自己的能力，到最后可以去和那些世界顶级高手一较高下。游戏中也提供连线模式，可以和自己的朋友一起分享一下滑雪的快感。

注意事项

速降，源自高山探险下撤保护技术，在抢险、运输和军事突袭行动中也经常使用，后来演化成与攀岩、蹦极类似的极限户外运动项目。现在它已分化成岩降、塔降、桥降、溪降等类别。速降是在教练的指导与保护下，借助景点的自然落差，利用绳索由岩壁顶端下降，参与者可以自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，具备勇往直前、坚持到底的决心。

速降滑雪是一项极赋刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。

第一：应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

第二，了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

第三：要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

第四：在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

第五：在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

第六：在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

第七：滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

第八：发现他人受伤时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。

第九：要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。

第十：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。

第十一：视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

第十二：严格遵守滑雪场的各项规章制度，因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。