科学研究发现，时差在3h内一般不会产生大的影响，但是当时差超过3h以上时，就会对人体产生明显的影响。

人类机体生物钟的完全颠倒约需8-10天才能适应。因此，按当地时间用餐、训练和就寝，而不应逐步过渡，以尽快完成生物钟的调整。

时差适应的时间计算：

如果您向东飞，飞行时差反应可能会更重上些，因此您的身体对时间缩短较时间延长的适应能力要差。　　　　您可以应用下面的公式粗略计算您的飞行时差反应可能会影响您几天时间。·　向西方向飞后跨越的时区数目除以2。

·　向东方向飞后跨越的时区数目除以1.5。

例如，飞机从中国上海向东飞到美国东部，共跨越13个时区：13除以1.5=大约持续9天的飞行时差反应。

时差适应的应对方法：

来自日本的木曾义信发明研究证实：虾青素ASTA具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效地增加内源性的褪黑素，调节时差，并获得专利：EP1283038。

另外该发明研究还确定：时差调节可以通过摄入虾青素ASTA来进行。而维生素E没有这样的作用。这种作用可以归因于虾青素ASTA 的强大抗氧化作用，由于褪黑素极易被体内的氧化因子氧化。