健康瑜伽

瑜伽减肥

学习专业瑜伽知识，从健康瑜伽、减肥瑜伽再到国外瑜伽、瑜伽基础课等等，每一个瑜伽动作都力求简单而实用，现在清悠瑜伽网已逐渐被广大瑜伽爱好者所青睐，并已成为更多初学者的胜地。

健康瑜伽

现代人的生活总是快节奏的，上班下班，回到家中还有一大堆的事情要做。可是我们常常忽略了自己身体的健康。如果能够随时随地的练习瑜伽，一定会对我们的身体产生积极的影响。健康瑜伽也就越来越成为人们的最好选择。

健康瑜伽之腹式呼吸法：取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。）

在练习呼吸时不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部向外鼓起来，呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

瑜伽减肥

瑜伽减肥好像成为了想成为瘦身女王的减肥新趋势。这种瑜伽减肥方式既锻炼了身体又达到了瘦身的目的，随着瑜伽招式的不断进步，各种瑜伽动作的汇集，也为人们枯燥的生活增添了更多的乐趣。

第一式：身体平衡法

如果你的右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴在小腿内侧。然后放松，深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

轻轻吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像着头顶有一条线拉着，使你的背脊打直。

最后深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次即可。

第二式：扭转三角式

首先深吸一口气，打开双脚约肩膀2倍宽，上半身向右旋转90°，右脚尖与肩平行，左脚尖与右脚呈45°，手撑腰感觉背部向上延展。

然后慢慢地吐气，左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置，背部尽量打直不要驼背，注意双脚后脚跟要贴地，若左手指腹无法碰触地面，右脚膝盖可微弯。

最后再吸气，下半身不动，上半身往右扭转，胸口面向右侧，右肩朝上，右手臂高举与左手臂呈直线，停留约3次吸吐后，能消除腰肩赘肉，换边再重复做这瑜伽三步，左右各1次即可。

第三式：平地老鹰式

第一：首先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。

第二：接着，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

第三：保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。