基本信息

内容介绍(减肥)

基本信息

出版社：中国康艺音像出版社

出版日期： 2009-02-24

对象：中青年

系列：减肥瘦身

包装：VCD百科 1片装

内容介绍

教练：Michelle Dozois 著名健身教练 本片荣获《FIT Magazine》（全球销量最大的健身杂志）推荐五星级健身节目 没时间锻炼身体？《10分钟活力减肥》就再适合你不过了。你每天只需要抽出10分钟的时间，《10分钟活力减肥》教你5种风格截然不同的减肥和健身方式。每种都只需10分钟就够。你可以只做一种，也可以根据喜好自由组合。然后？你的身体将在最短的时间里，达到前所未有的美好线条！

采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥。

根据黎黍匀等营养专家分类法认为，肥胖的分类依照发生原因分为：

单纯性肥胖和继发性肥胖

减肥

单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等 95%比例；

继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病 5%比例；

依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖；

腹部型肥胖危险>臀部型肥胖；

腹部型肥胖——男多；

臀部型肥胖——女多；

依据脂肪组织的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖；

多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2-4倍，约4200万-1.06亿；

大细胞性肥胖——细胞体积增大，与正常人大小差别为40%，成人多；

一般来说，肥胖的来源是生活习惯造成的。比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。实际上人们误解了碳水化合物，对肥胖有效的是人工的碳水化合物。过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。