理情行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，or REBT），是上个世纪50年代心理学家艾尔伯特-艾利斯创造的一种心理疗法，最初，艾利斯博士称之为理情疗法（BET）.

理情行为疗法简介

理情行为疗法基于一个前提：每当我们心乱意乱的时候，并非我们生活中的事情本身困扰导致的，这是由我们持有的一些导致抑郁，焦虑，暴怒等不良情绪的信念导致的，这个观点最初是由哲学家埃皮克提图在2000年前阐述的：困扰人的不是事情本身，而是我们对它们的看法。

幸福的目标

艾利斯的理情行为疗法认为，我们大多数人是想要幸福的。不管我们独处或者跟别人在一起，我们都想要幸福；我们想要跟其他人尤其是亲密的朋友相处得融洽；我们想要见多识广，希望收到良好的教育；我们想要一个高收入并且满意的工作；我们想要享受我们闲暇时间。

当然生活不能总满足我们的期望，我们想要幸福的目标常常为变幻的命运阻扰。当我们的目标受阻时，我们可以以一种健康并且有益的方式应对，也可以以一种不健康的或者无益的方式面对。

ABC模型

艾利斯的理情行为疗法假定我们对于目标受阻（甚至受阻的可能性）的反应取决于我们的信念。为了阐明这点，艾利斯博士创立了一个简单的ABC模型来告诉人们，我们的信念是如何导致我们的情绪和行为反应的。

A：事情发生了。

B：你对这种情境产生一种信念。

C：你对这种信念产生一种情感反应。

例如：

A：你的老板误解你在工作中中饱私囊了，并辱骂你，威胁要炒你鱿鱼。

B：你相信，“她没有权利指责我，她是个泼妇！”

C：你感到很生气。

如果你有一个不同的信念时，你的情绪反应将会不同：

A：你的老板误解你在工作中中饱私囊了，并辱骂你，威胁要炒你鱿鱼。

B：你相信，“我不能丢掉这份工作，我要靠它养活自己！”

C：你感到担心。

ABC模型显示，不是A导致了C，是B导致C的。在第一个例子里面，不是你老板辱骂并威胁你让你感到生气，是你觉得她没有权利去辱骂你、她是个泼妇这种信念让你感到生气；在第二个例子里面，并不是她的辱骂和威胁让你焦虑，而是你不能丢掉工作不然就不能养活自己的信念让自己感到焦虑。

三个基本的必须

尽管我们都能不同地表达自己的想法，艾利斯的理情行为疗法认为，困扰我们的信念都是源自三种一般的非理性的信念。每个非理性的信念都包含一个要求，不管是对于自己还是对于他人的，或者对于这个世界的。这些信念被概括为三个基本的必须：

1.我必须要做好并且获得别人对我表现的称赞，不然我就毫无用处。

2.其他人必须对我体谅，公平，友好，并且要像我期望中他们对待我的那样，不然他们就是毫无用处的的，应该受到谴责和惩罚。

3.如果我想要，我必须得到它；如果我不想要，它们不能出现在我的生活中。我如果不能得到我想要的，这非常糟糕，我不能容忍。

第一种信念常常会导致焦虑，抑郁，羞耻和罪疚。第二种信念往往带来暴怒，消极的攻击和暴力行为。第三种信念通常会导致自怨自怜，和拖拉。这些信念的要求本质导致了问题的产生。要求越少，更多灵活的信念会导致健康的情绪和有益的行为。

辩驳

理情行为疗法的目标是帮助人们把他们的非理性信念更正为理性的信念。改变信念是理情行为疗法的主要工作，一般通过治疗师对来访者非理性信念的辩驳完成。例如，治疗师可能会问，为什么你必须要获得每个人的称赞？哪里规定其他人一定要对你公平？因为你想要，为什么一定要拥有它？辩驳（Disputing）是ABC模式中扩展的D。当来访者尝试回答治疗师的问题时，他们就会发现，其实他们必须得到称赞、公平待遇、想要的一切的想法是无稽之谈。

领悟

艾利斯的理情行为疗法认为，尽管我们可能无时无刻不在非理性地思考，但是我们能够减轻这种倾向。完全消除这种非理性思考的倾向是不可能的，但是我们能够借助三种领悟方法减弱这些倾向，减少它们的持续时间，减轻他们的轻度：

1.我们不是仅仅感到困扰而已，而是持有死板的信念让我们感到困扰。

2.不管何时以何种方式我们开始困扰自己，我们烦恼的原因是还牢牢地把持着我们的非理性信念。

3.唯一改善的方式是努力改变自己的信念。这需要练习，练习，再练习。

接受

情绪健康的人能够接受现实，即使现实非常不幸，不尽如人意。理情行为疗法致力于使来访者建立三种类型的接受：（1）无条件接受自我（2）无条件接受他人（3）无条件接受生活

每种类型的接受都是基于这三条核心信念：

无条件接受自我：

1.我是一个容易犯错的普通人，我既有优点也有缺点。

2.没有理由要求我做到完美无瑕。

3.既然我有优点也有缺点，因而我跟别人一样有价值。

无条件接受他人：

1.其他人总是会对我不公平。

2.没有理由要求他们必须对我公平。

3.对待我不公平的人跟其他人一样有价值。

无条件接受生活：

1.生活并不总是如我所愿。

2.没有理由要求生活必须如我所愿。

3.生活并不是必须让人满意的，但是生活永远不会是糟糕的，总归是可以承受的。

今天的理情行为疗法

临床经验和充分的实验证据表明理情行为疗法在减轻情绪痛苦时是有效甚至是高效的。当艾利斯上个世纪50年代创立理情行为疗法时他遇到了一些其他来自心理健康领域的抵制，而今天这种疗法成为全世界最广泛应用的心理疗法之一。在理情行为疗法的早期，甚至艾利斯博士也没有想到它的哲学体系竟然对心理疗法领域产生这么大的影响，并且帮助上百万的人们改善了他们的生活。