| 词条 | 过劳死 |
| 释义 | § 概述 过劳死，源自日语，是一种职业性的突然死亡，指因工作过度致死。其原因为由压力引起的心脏病发作，或是长期疲倦所导致的中风致死。第一宗有纪录的过劳死个案发生于日本，当中一名工作在日本最大的报纸公司二十九岁的海外运输部男员工，在他工作期间突然中风身亡。[1] § 起源 过劳死 1980年代泡沫经济破灭，同公司几位较高职位的行政人员正值壮年，却在没有明显疾病的情况下猝死。当地传媒马上针对事件报道，并很快把这种现象称为“过劳死”。在1987年，由于过劳死现象受到大众的广泛关注，日本劳动省不得不就因工作猝死的人数作出统计。[1] 1981年日本公众卫生学者上田铁之丞和田尻俊一郎共同编著了一本书，书名就叫《过劳死》。两位学者在书中写道：所谓过劳死，并不完全是医学上的概念，也不完全是统计学上的概念，而是由日常工作中日积月累的劳累所导致的结果。主要表现为脑病疾患和心脏病疾患引起的突然死亡。从那时起，“过劳死”便作为劳动灾害的表现之一确定下来，延用至今。[2] § 危险信号 过劳死的危险信号 1、“将军肚”早现。30岁～50岁的人如果大腹便便，则可能有罹患高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的危险。 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30岁～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的第一信号。 5、记忆力减退。开始忘记熟人的名字。 6、心算能力越来越差。 7、注意力不集中，集中精神的能力越来越差。 8、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 9、经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。 10、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。[3] § 症状 过度劳累 1.经常感到疲倦，忘性大 2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味 3.突然觉得有衰老感 4.肩部和颈部发木发僵 5.因为疲劳和苦闷失眠 6.有一点小事也烦躁和生气 7.经常头痛和胸闷 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常 9.体重突然变化大，出现“将军肚” 10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 过劳死 11.一天喝5杯以上咖啡 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定 13.喜欢吃油炸食品 14.一天吸烟30支以上 15.晚上10时也不回家，或者12时以后回家，占一半以上 16.上下班单程占2小时以上； 17.最近几年运动也不流汗 18.自我感觉身体良好而不看病 19.一天工作10小时以上 20.星期天也上班 21.经常出差，每周只在家住两三天 22.夜班多，工作时间不规则 23.最近有工作调动或工作变化； 24.升职或者工作量增多 25.最近以来加班时间突然增加； 26.人际关系突然变坏 27.最近工作失误或者发生不和。 研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。[4] § 预防保健 过劳死应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。 1、按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人们应该按照自身的生理节律来安排作息。 2、三餐营养均衡 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡。同时，在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。营养学家建各个年龄段都应该吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种视频，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。 3、学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率。具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。 4、定期进行体检 每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病。 5、劳逸结合 学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力，让紧张的神经得到放松。 6、坚持合理运动 经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会加强。 7、保持心情舒畅 心理性过劳—失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等可使人精力衰竭。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。[5] |
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