| 词条 | 舍宾 |
| 释义 | 舍宾舍宾(shaping)形体运动是经一批前苏联体育专家同众多学科（如医学、生理学、营养学、美学、社会学、美容护理学）的专家及电脑专家和舞蹈艺术家在体育大众化的改革中共同合作、多年研究和实践的结晶，舍宾体系已先后获得九项国际专利。专利内容包括了人体测量评估系统、形体训练程序、方法和运动处方系统、营养系统、SHAPING护理系统及舍宾风格的女装设计方法和发型、型指导设计系统等。 § 运动简介 舍宾舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。 舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。 舍宾是一个先进的、科学的、复杂的形体、形象美化工程系统。它不仅首创了在个础上达到最佳化形体设计的新概念，同时在实现设计——形体雕塑的过程中考虑到与人相关的运动、健康、饮食起居、精神文化素养等多方面的因素，并将上述因素合理结合，最终实现人的外在与内在美化的协调结合。舍宾是目前世界上唯一以其系统专利许可权进行跨国连锁发展的运动，它以其独具的魅力在世界上迅速发展，现已有十七个国家的一百一十多个城市中有舍宾运动连锁俱乐部。同时，舍宾运动又是一个产业型的体育文化体系。其产业结构有内核的体育文化服务部分，又有外围的辅助生产部分，形成了跨国的营销网络，自身的发展力极强，社会效益和经济效益突出。国际上众多选美小姐和名模的形象设计都求助于SHAPING专家系统。舍宾系统全方位满足了现代人对健康美丽的五个层次的追求。 1、健康、长寿（美的基础） 2、静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等） 3、动态美（人体形体语言美，即：姿势、表情、动作等） 4、气质美（内在美） 5、整体美（整体的协调美，包括服饰、发型、化妆品的协调搭配）这就是舍宾！ 现任国际SHAPING运动协会的主席伊利亚.普洛赫尔采夫是这一运动的创始人和主要专利的发明人。 § 起源与发展 舍宾舍宾起源于俄罗斯的舍宾运动，1997年4月落户北京。 它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。 舍宾不是一般意义上的运动项目，该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，应用计算机技术，经十多年的实践研究，所推出的集人体测验评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统，1991年获得前苏联国家专利局专利，成为当今世界上唯一拥有多项运动专利的国际协会，短短几十年，舍宾体系连锁俱乐部已迅速发展到20多个国家，遍及约300个城市。舍宾训练开始。首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身留头，时而上步回身，有时双手交叉，有时右手滑落，在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，作协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸，抱腿，脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状……很有芭蕾的味道。 感觉上的舍宾练习，既包括了古典芭蕾的优雅，又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾，未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上，张贴着一张有关营养方面的规定，浏览一遍，发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水，矿泉水，无糖茶水等。舍宾一位姓刘的读大专学生说，她来健身中心的钱是家里赞助的，练舍宾的主要目的是为减肥。因为强度不大，又有美感，她觉得挺好的。在电视台工作的吴女士是一位事业有成，气质上佳的中年职业女性。她本来一直在家练简。方达操，她来舍宾中心一是想尝试一下，二是不想一个人在家练。她说，锻炼可以延缓衰老，也可以增加与人的接触和交流，任何一种锻炼，既是健身的手段，更是交流的拓展。 舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计——CI概念，它是由VI——视觉识别系统，BI——行为识别系统，和VI理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑，整体美化设计工程系统可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。 国际经济预测专家预言，21世纪发展最快的产业是健康美丽产业、文化业和信息产业，舍宾正是在世纪之交出现的有关人类健康美丽的新兴产业，截至目前，短短一年多里中国已发展了近七十家连锁俱乐部，另有三十多个省市的六十多家企业正在进入申请或筹备过程中。98年8月9日第一家舍宾俱乐部在哈尔滨高科技开发区一号楼落户，已拥有几百名会员。第二家俱乐部也于近期在道里区西十道街开张。“要健康更要美丽，”人类追求美的境界在不断提高。舍宾将会得到更多人的欣赏。 § 运动特点 现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。目前，练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。 舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九中不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。舍宾舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因此舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。 舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。 国际舍宾协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语之一。 § 训练方法 调适运动舍宾身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。 侧身运动 身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数I到10。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。舍宾伸腿运动 身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。 展臂运动身体直立；右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。 弓腿运动 身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。踢腿运动 身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。 平衡运动 双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。 举臂运动愉悦中雕琢气质美女双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。 协调运动 身体直立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。 上述动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。 § 运动分类 舍宾1、舍宾形体运动 首先，由舍宾电脑测评系统对练习者的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将练习者的资料与舍宾标准数据库模型进行比较，找出练习者与舍宾标准模型中的差距。然后，舍宾设计系统制定出一套完全针对练习者个人的形体训练方案。同时，舍宾营养系统也会根据练习者的实际情况，结合训练方案，设计出一个营养处方供练习者使用，使练习者逐步达到标准体形状态下的营养平衡。 在舍宾俱乐部，练习者在舍宾指导员的指导下进行训练。每月要进行一次形体测试，检测形体雕塑的进展情况，可以看出身体围度和体重的变化，总结练习者的训练效果。情况反馈到计算机后，重新制定出一套新的方案，使练习者的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。 同时，舍宾俱乐部还进行形体语言训练，使练习者动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力，使练习者的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界，因而倍受爱美女性的青睐。 此外，神经衰弱、失眠，颈椎病、关节炎等可以通过舍宾训练得到改善。 2、舍宾舞蹈 舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，专门为18—45岁的女性设计的，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的幽雅姿态，博采众家之长，形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力，是舍宾模特培训的辅助课程。 3、青少年舍宾运动 适合于6-18岁的儿童和少年，它最大的特点是改善不良姿态和体型，矫正脊柱的变形，对少儿智力和体力的积极发展产生良好的影响，比少儿体操、少儿舞蹈更有针对性和实用性。 § 训练方法 舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机，所得到的是一个完全针对练习者个人的形体训练计划；综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后，针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。舍宾下面是舍宾有关腿、腰、下腹和背的简单塑形方法，练习者不需要很强的柔韧性： 1、大腿前侧 侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。 2、大腿后侧 跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。 3、大腿内侧 侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。 4、大腿外侧 侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。 § 塑身美体 舍宾塑造完美体型（瘦身有道） “舍宾，在历史上首次把现代减肥美体理论及综合治理原则结合起来，它适合普通大众，甚至可以说是没有任何门槛，人人都能练，而且能迅速入门。”国际舍宾协会亚太分会教练委员会总教练张溪女士，曾荣获四大洲艺术体操锦标赛个人团体冠军，在接受《生命时报》采访时，她认真地说。 舍宾模特，让女性了解自己的完美体型 舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此。每个人在开始正式的训练前，都需要接受一系列的测评。此后，根据个人的身高、骨骼状况，教练员还会运用电脑程序设计出一个“舍宾模特”。“模特”的身材比例近乎完美，教练员会要求锻炼者尽量向她靠拢，最终塑造出完美的体型。张溪告诉记者：“每个舍宾练习者都有自身的问题，肥胖也许只是其中之一。教练通常把舍宾练习比喻成捏泥巴，也就是说要针对个人的骨骼类型、不同的部位来雕塑体型，这是一个系统工程，不单强调减肥，更要注意上下身的比例、围度等。” 穿上高跟鞋训练 一般而言，舍宾训练分为两大部分。第一部分是热身，包括：姿势训练，主要改善含胸驼背的状况；姿态训练，常常是一段舒缓的舍宾舞蹈；步态训练，以模特的基本步为主；协调性训练，类似时尚的舞蹈动作，但节奏较快。除了让训练者进入状态，热身运动还有一个重要的目的，就是提升她们的“女人味”。在训练课上，雨伞、丝巾之类的小道具都会派上用场，高跟鞋更是必不可少。“每堂课都有步态练习。前来训练的女性朋友会穿上特制的舍宾服和高跟鞋，跟着教练的节奏，行走、转身、亮相。她们可以从镜子中观察自己优美的线条，并不断调整体态……伴着柔美的音乐，轻轻挥舞丝巾，跳一段神形兼备的舍宾舞蹈，不仅女人味儿十足，还有健身功效。”张溪说。 舍宾训练的第二部分，是针对全身各部位的肌肉训练，分为11节操。比如正面高举腿，可锻炼大腿前侧肌肉；手臂平举，上身左右旋转，锻炼腰部肌肉；下蹲，锻炼腿部肌肉等。在肌肉训练过程中，教练员会随时观察每个人 舍宾的状况，并在每一节操结束后，测量她们的心率，如果心率超出运动极限，便适时减小运动量；若每分钟达不到120—130次，则说明运动量不够，需要加大强度。如果在教练的指导下坚持训练一段时间，原先松弛、有赘肉的部位就会变得紧致，体型自然会得到改善。 最好在指导下训练 如今，人们习惯在家里锻炼，以为买个跑步机、铺张瑜伽垫、再加上两个哑铃，就可以“将运动进行到底”。但张溪认为，在家锻炼，效果常会打折扣，舍宾训练更是如此。 首先，11节肌肉训练操需要每两个月调整一次内容，以防肌肉训练进行到后期出现动力定型，而女性在家练习，很难变化出适合自己的各种动作。其次，目前市场上尚没有专业的舍宾指导光盘或书籍，女性自行练习，可能出现运动损伤。最后，任何人都有惰性。尤其面对枯燥、乏味、动作单一的肌肉训练，绝大多数人都难以坚持。但如果只是简单地接受体态训练，往往无法达到塑形的目的。因此，张溪建议，最好还是在教练员的指导下训练，效果也有保证。 § 健身三步曲 STEP1精确你的美丽 在开始舍宾前，先由Shaping电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与Shaping标准数据库模型进行比较，找出你与Shaping标准模型中的差距。然后，Shaping设计系统制定出一套完全针对你个人的形体训练方案。同时，Shaping营养系统也会根据你的实际情况，结合训练方案，设计出一个营养处方供您使用，使你逐步达到标准体形状态下的营养平衡。 舍宾俱乐部有专门的教练指导你进行训练。每月要进行一次形体测试，检测形体雕塑的进展情况，可以看出身体围度和体重的变化，总结你的训练效果。情况反馈到计算机后，重新制定出一套新的方案，使你的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。 此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善。 STEP2优雅你的美丽 舍宾和其他健身方式最大的不同在于，它更能培养你的内在。除了减肥，舍宾俱乐部还会进行形体语言训练，使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界，因而备受爱美女性的青睐。 舍宾舞蹈就是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，专门为18—45岁的女性设计，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的优雅姿态，博采众家之长，形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力，是舍宾模特培训的辅助课程。 STEP3巩固你的美丽 总结舍宾训练成效的三大要素是：测评、脉搏、气质提升，与此同时，舍宾训练非常重视饮食的配合。 打一个简单的比方：我们吃一个馅饼，可摄取约200—300千卡的热量。一场舍宾课下来，所消耗的热量也在200—300千卡左右，如果在训练前吃一个肉馅饼，相当于消耗的就是刚才摄入的馅饼。所以舍宾规定，如果你的训练计划目的是减脂，那么在训练前你不能提前储存热量。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，纯粹是为了配合当时训练以确保效果。 现在您知道为什么那么多女人去练舍宾了吧，这的确是一套非常科学完善的人体美化工程系统。 § 运动营养规则 训练外的营养规则：舍宾1建议少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。 2无论是否训练日，睡前2~3小时不可进食。 3请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错过测量时间。 星期五晚上自己去做做舍宾运动，可以弥补平时的运动不足，满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解生活的压力。 训练当天的营养规则： 1训练前5小时和训练后5小时不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。 2训练前3小时，可进最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜类是食物。 3训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。4训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。 5训练后经过3小时可以进行正餐，我们建议最好在吃正餐先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。 舍宾体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。 舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！ 效果： 选择舍宾也没有什么特殊原因，只是觉得不管什么运动，只要坚持总会达到一定效果的。舍宾刚开始练习的时候感觉很有芭蕾的味道，大家都穿着舞蹈鞋，跟随教练作着一个个优美的动作，尤其是步态练习，感觉整个人立刻精神了许多，很有专业模特的感觉，久而久之，人也显得年轻了，挺胸抬头就变成很自然的事了，就连平时工作起来也觉得精力充足，工作效率也提高了。 § 健康运动 当然人们也熟知运动与健康、运动与性、营养与性，以及运动营养对年轻化的诸多作用。于是我们也可以更好的理解发达国家的人为什么比我们更热心的参与运动和注重营养。据了解，在德国和美国每100人～150人就平均有一位健身指导，而有些国家每200人左右就有一个营养师。有这样理念与生活习惯的社会群体特别会更青睐于象舍宾（SHAPING）这样对健、寿、美综合治理的系统体系。 因为人们要追求高品质的生活，而高品质的生活中也包括了高品质的性生活。 无疑，高品质生活和高品质性生活的基础，就是高质量的生命。高质量的生命意味着人们更健康、更长寿、更美丽，有更旺盛的精力和良好的心情等等。舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，这并不是说她们会完全失去性的欲望，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。 另一方面过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，因性生活质量不高以及进行高质量性生活能力较差最终导致性兴趣下降乃至消失。当然过肥胖和过瘦也对女性性生理有影响，例如：过于肥胖及过瘦均是内分泌失调的诱发因素。而过胖将导致肥胖性不育，过瘦会导致月经停止、紊乱。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性在训练半年或一年后在性生活方面有3个突出变化。即：性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高。 据国外统计资料表明：舍宾训练6个月以上的40～50岁左右的女性每周性生活次数平均从1.6次增加到2.4次。30～39岁女性平均从每周2.5次增加到每周3.8次。改变更为明显的是这些人的性生活质量：其中许多人由于舍宾训练中特别注意女性性生理的锻炼改进了与阴道弹性有关的肌群从而使阴道的“紧握”能力提高许多，这不仅仅使男性性伙伴得益，同时也使女性本人的性快感大大提高，从而使性生活达到高潮的平均次数明显提高。 舍宾的训练能提高女性性生活质量的原因还在于舍宾训练能使练习者形体改变，更有女人味，更有自信心及精力，体力旺盛等方面。 对于经产妇而言产后舍宾训练是她们恢复形体和恢复性器官如初的最佳选择。而对未产妇女而言，及早进行舍宾训练能使妇女顺产率提高大约25％。其机理舍宾正在研究之中。然而无论原理如何解释。最重要的是结果与事实。 舍宾的健身治疗： 对于失眠症、精神衰弱、高血压、肠胃病、胃下垂、妇科病，一周锻炼两次舍宾，一次不低于1-1.5小时，是最有效的。这可比天天锻炼愉快得多。 舍宾除了要塑造女人健美的形体，最重要的，是要给予女人一个健康的心灵、自信的气质。这可应了哲学家里戈里的一句话“魅力等于内在美和外在美的总和”。这样说来，舍宾运动给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。掌握了展示女人美丽的法宝，我们便可轻易看到以这个法宝点缀自己的女人--在大街小巷的人流里，女人“挺”好的胸脯、修长朦胧的双腿，紧身衣流露出的绝妙曲线，让人眼花缭乱。在运动的召唤下，女人终于讨回了自己本来的生活面目，也使男人备增对女人的关注。运动，终究给女人带来了种种好处。 女人的美丽主张，让自己高兴，也让别人高兴。 § 相关知识 走进舍宾训练房，教练让你做的第一件事，是通过电脑测评系统来确定你的身体状况及体脂分布，对照“标准模型”，找出各部分差距，同时对你进行体能测试和医学测试，将这些测试的信息输入计算机，最终给出一个只属于你个人的形体训练计划。 舍宾，女人的私房运动 舍宾的最佳运动负荷和运动节奏为每周训练2次，每次不少于1至1.5小时。这是因为人体肌肉和骨骼有72小时的恢复期，即运动维持量及脂肪消耗可以达到72小时。 Shaping中文译成“舍宾”，是人体美化系统工程的代名词。舍宾形体运动体系的创立时间不长却成为唯一以其系统专利许可权进行跨国连锁发展的运动项目。 舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计--CI概念，它是由VI--视觉识别系统，BI--行为识别系统，和VI理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑，整体美化设计工程系统可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。舍宾舍宾系统的形体测评 舍宾系统的创造者用了近十年的时间，通过大量的人类形态数据的调查和处理，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成九种不同的骨骼结构类型，从而解决了人类形体评价方面的世界性难题，并以此为划分基础，在上述九种不同类型的群体中取得标准模特数据。因此模型标准同样也具有广泛的代表性。每个骨骼结构类型的人在舍宾的模特中均能找到自己通过努力即可能达到的标准。 舍宾专利 国际舍宾学会是当今世界上唯一有运动专利体系的国际学会。舍宾专利系统包括以下内容： A：电脑形体评测系统; B：电脑形体营养处方系统; C：电脑形体锻炼处方系统; D：电脑形体模特服装优化系统; E：电脑形体模特发型优化系统; F：软组织运动雕塑程序方法体系; G：其它与上述系统配套工作的专门技术与设备等。 舍宾系统的运动处方 进入舍宾系统的评测不只是形体评测。为了给出运动训练处方还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，您将会得到一个只属于您个人的，完全针对您个人的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动，对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也许大多数体脂高的人肌肉内生化环境好，经常运动，体脂比较低的人安静时代谢功率更高。因此，在舍宾的综合治理中，运动处于重要位置。此外，所有减肥方法中通过舍宾系统锻炼改善了肌肉内生化环境的人，由于消除或减轻了体内增肥因素，所以其反弹是各种减肥方法中最少、最慢的。 舍宾系统的营养处方 在舍宾的词典中没有“节食”二字，只有合理的营养调配-即舍宾营养处方。舍宾的营养处方不是一般的营养原则，也不是凭医生和专家经验得出的饮食配方，它是综合每个舍宾参加者的营养测评息，身体测评及运动处方等信息后，针对每个人形体雕塑和基本健康需要而制定的科学化配餐表。其作用是与运动处方配合起到最佳的形体锻炼效果。舍宾的营养调配的另一指导思想就是以人类的自然饮食为基础，各种合成的减肥营养品都只能作为万不得已的辅助减肥用品，因为剥夺人的饮食乐趣是不可取的，也是任何人无法长期坚持的。舍宾的形体语言训练 从舍宾系统的角度看，人们仅有健康和静态的外形美还是不够的与静态的美相比，动态的美(包括步态，姿势，表情，动作优美协调等)更显现出人的气质和魅力。没有优美的动态是不可思议的。因而动态的训练在舍宾系统中占有十分重要的地位。舍宾为动态美练习设计了专门“舍宾形体语言教程”。这种教程特别强调步态，姿势，表情及形体训练的性别感，节奏感和优美感。该形体语言教程设计的过程相当复杂，所用资料也相当庞大。舍宾系统的创造者在形体雕塑程序训练中，为女子设计的形体雕塑动作均注意拥有女性化动态魅力。实践证明舍宾系统的动态美训练十分成功。参加过舍宾训练的模特，演员，选美小姐或普通的女性，无论少年，青年或中老年，她们的动态感均得到了不同程度的改善。 舍宾系统的形象设计 舍宾系统的形象设计概念包括健康，形体，形体语言，气质，整体形象设计(服装，发型，美容化妆)以及与整体美有关的各种细节设计，养护以及教育。 |
| 随便看 |
百科全书收录594082条中文百科知识，基本涵盖了大多数领域的百科知识，是一部内容开放、自由的电子版百科全书。