| 词条 | 简易体操弹力美臀 |
| 释义 | （据人民健康网）这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？这种做法，不仅能锻炼胃部及下腹部，也能够使大腿修长。 做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。动作一动作二：背部不可离开地面 顺序 1.仰卧者，手脚伸直休息。 2.两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。 3.静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。 次数 一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。 重点 ·背部不可离开地面。 ·膝盖不可弯曲为要领。 ·肩膀和手臂不可用力。 ·不要忘了腰要绷紧。 其它效果 ·膝盖变小 ·腰会结实，下腹部和胃会结实。 ·防止臀部下垂。 |
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