| 词条 | 滑雪 |
| 释义 | § 简介 滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材，金属材料和塑料混合制成。滑雪竞赛主要有两种：北欧滑雪和高山滑雪。 高山滑雪由滑降，小回转和大回转（障碍滑雪）组成。高山滑雪混合项目，由上述三个项目组成。北欧滑雪（比赛）包括个人越野滑雪赛和男子接力赛和女子接力赛。此外还有跳台滑雪赛，以及北欧混合项目比赛，包括越野赛和跳台赛。 SKI（滑雪）是一个挪威词，意思是雪鞋。 滑雪运动基本的含义是指人们成站立姿态,手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动.“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪运动的关键要素。 滑雪运动从历史沿革角度可划分为古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪；从滑行的条件和参与的目的可分为实用类滑雪、竞技类滑雪和旅游类(娱乐、健身)滑雪。实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的。娱乐健身(旅游)滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。 以上三类滑雪运动，从其所要求的器材、场地、设备及运动技术的形式来看，要达到的目的虽基本雷同，但作用和其他一些方面还是有很大差异。下面重点谈谈竞技滑雪和旅游滑雪的特色。 § 起源 滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转（SLALOM）也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年北欧滑雪项目列入了1924年。在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。 在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国、俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。 § 发展分类 滑雪 滑雪运动(特别是现代竞技滑雪)发展到当今，项目不断在增多，领域不断在扩展，目前世界比赛正规的大项目分为：高山滑雪、北欧滑雪(越野滑雪、跳台滑雪)、自由式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等。每大项又分众多小项，全国比赛、冬奥会中几十枚耀眼的金牌激励人们去拼搏、去分享。纯竞技滑雪具有鲜明的竞争性、专项性，相关条件要求严格，非一般人所能具备和适应。旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的，受人为因素制约程度很轻，男女老幼均可在雪场上轻松、愉快地滑行，饱享滑雪运动的无穷乐趣。由于高山滑雪具有惊险、优美、自如、动感强、魅力大、可参与面广的特点，故高山滑雪被人们视为滑雪运动的精华和象征，更是旅游滑雪的首选和主体项目。通常情况下，评估人们滑雪技术水平的高低，多以高山滑雪为尺度。 近期出现的旅游滑雪项目还有单板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘岭地带(平地、下坡、上坡各约占1/3)长距离滑行，虽然远不如高山滑雪的乐趣和魅力，但从安全和健身角度而言，更具有广泛的参与性。超短板滑雪、单板滑雪(双脚同踏一只宽大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技术更灵活，在中国尚未普遍开展。 高山滑雪的规范竞赛项目有：滑降、超级大回转、大回转、回转、全能等。高山滑雪的技术种类很多，如不同的滑降技术，多变的转弯技术，应急的加速、减速、停止技术，惊险的跳跃技术及特殊技术等。一般初学者应根据自身的体育素质、年龄、滑雪基础、场地条件，可投入的时间等因素，选取滑雪入门的最优方案。初学者切忌：求急、随意、莽撞，因滑雪运动是在滑动中操纵技术，重心不易控制，易形成错误动作，故应在入门的第一天起，就应在专业技术人员严格指导下，在姿势、要领、动作方面做到三正确，从练习基本动作起步，扎实掌握技校功底，为以后的提高奠定基础。要高度认识到滑雪错误的姿势和技术一旦形成，极难纠正，会留下深深的遗憾。 § 历史 滑雪早在几千年前，当人们的生产条件还很落后的时候，人类为了在恶劣的自然环境中生存，发明了可以代替行走的滑雪板，它的应用使得人们可以在浩瀚的森林中任意驰骋追寻猎物。滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转（SLALOM）也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年北欧滑雪项目列入了1924年。在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。 在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。 § 注意事项 应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是 一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远滑雪 怎样判断雪质 一般来说，由于下雪时和下雪后的气象条件不同，所以雪质会呈现各种各样的形态。有人统计过，大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状雪、泥状雪、冰状雪等。人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计60种。每种雪在滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受，当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也会不同。 在我国，由于大多数滑雪场建在北方的内陆，不受海洋季风的影响，具有空气干燥、寒冷、风大的特点，雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。目前国内的滑雪场主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。在清晨时，雪质呈现冰状雪形态，表层有一层薄的硬冰壳，这种雪质的表面于滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板无需打蜡，滑雪速度很快，滑雪者要有一定的滑行技术。 上午十点以后，随着温度的升高、阳光的照射，雪的表面慢慢融化，呈粉状雪形态，这种雪对滑雪者来说感受最好，不软不硬，滑行舒适。 下午，在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下，雪质呈浆状雪形态，雪质发粘，摩擦力增大，初学者在这种雪质上滑雪较容易控制滑雪板。技术好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蜡，以减小滑行阻力。 在下了新雪以后，如果不用雪道机搅拌和压实，几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行，要求滑行者有较大的前冲力，以冲破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的高级滑雪道上，所以要求滑雪者有较高技术水平才能在这种又高又陡，需要较大前冲力的雪面上滑行。一旦您掌握了驾驭它的本领，看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞，当会其乐无穷。 滑雪路程 应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状 况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点 对初学者尤其重要。 了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看 守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运 行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率 是非常高的。 要根据自己的水平选择适合你的滑雪道， 切不可过高估计自己的水平，而贸然行事，要循序渐 进，最好能请一名滑雪教练。 在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑 雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。 在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与 他人相撞，初学者很容易发生这种事故。 在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能 停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。 滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向 下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。 视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几 乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼 镜，它在受到撞击后不易碎裂。 滑雪饮食注意事项 应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。 【器材的挑选】 滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、 盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租,游客不妨租借。 滑雪板价钱有别。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分,木质的轻 而价格便宜,但易受潮变形,故使用前宜涂抹特制油脂,使不易 粘雪及防止雪 水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格较 高。铝合金的金属 滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较 高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板,最受滑雪爱好者欢迎。 高山滑雪板的种类很多，由于功能及种类的不同，高山板间的档次及价位差别很大。 （1）按竞技滑雪项目分有：回转板、大回转板、超级大回转板、滑降板； （2）按滑雪水平分有初学者板、中级板、高级板、竞赛板、世界杯用板等； （3）按雪质分有适于滑硬质雪的板、适于滑粉状雪的板、适于特技的滑雪板等； （4）按年龄、性别分有男性雪板、女性雪板、儿童雪板等。 选用滑雪板的注意事项 初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板。如果经济条件允许，滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面，一定不能购置和使用糠心滑雪板。 滑雪杖保持平衡。简称雪杖,其作用是帮助滑行及维持身体的平 衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般 由拦雪轮起算,最长不过肩,最短不低于胁下。可将于穿过皮手环,握杖 挥动称手为佳。 固定器避免滑雪伤害。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其 上的装置, 在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱 ,因此避免滑雪伤害的 重要防护器具之一。 滑雪装实用为上。应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动 及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良,但价格昂贵, 因此一般只需购 买实用的普通衣物即可。 滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪 靴即可。 最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。 有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来 保持眼 睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。 § 器材的作用 滑雪 滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、 盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租,游客不妨租借。 滑雪板价钱有别。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分, 本质的轻 而价格便宜,但易受潮变形,故使用前宜涂抹特制油脂,使不易 粘雪及防止雪 水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格较 高。铝合金的金属 滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较 高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板,最受滑雪爱好者欢迎。 滑雪杖保持平衡。简称雪杖,其作用是帮助滑行及维持身体的平 衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般 由拦雪轮起算,最长不过肩,最短不低于胁下。可将于穿过皮手环,握杖 挥动称手为佳。 固定器避免滑雪伤害。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其 上的装置, 在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱 ,因此避免滑雪伤害的 重要防护器具之一。 滑雪装实用为上。应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动 及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良,但价格昂贵, 因此一般只需购 买实用的普通衣物即可。 滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪 靴即可。 最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。 有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来 保持眼 睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。 § 相关知识 滑雪 1)世界性滑雪运动管理机构的名称: 国际雪联是世界滑雪运动的管理机构。FIS是国际滑雪联合会（法语）的缩写（简称）。 ２)主要的国际滑雪竞赛: 主要的国际滑雪竞赛有世界滑雪锦标赛和滑雪世界杯赛。 ３)跳台滑雪有哪些裁判人员: 跳台滑雪有5名裁判员。裁判员根据（飞行）姿态判分，姿态得分与距离得分相加，距离分以飞行的米数来行算。 ４)北欧滑雪项目:北欧滑雪项目包括：越野滑雪，跳台滑雪和北欧混合项目。 ５)跳台滑雪运动员的技术: 运动员从站台出发，由肋滑坡开始下滑，采用弓身下蹲姿势，在“起飞”时，运动员从腿伸直，双臂在两侧与身体并扰，身体前倾成水平姿态，同时使两只滑雪板平行并扰。在即将着地一刹那，运动员身体抬起，一只脚放在另一只的前面，双膝弯曲进入回转急停?小回转，大回转在技术要求上有何不同:滑降要求速度，小回转要求在弯曲的雪道上下降时有快速回转的灵活性。大回转则要求把滑降的速度和回转的技巧结合起来。 § 准备常识 滑雪 1、你要当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。 2、初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。 3、初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。 4、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度还要过快过猛。 5、滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。 6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。 7、地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。 § 基本要领 滑雪 Step 1：步行 穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。 Step 2：跌倒 以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。 Step 3：方向变换 以滑草器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑草器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。 Step 4：登行 最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑草器往山上走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下去。 Step 5：平地滑行 两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。 § 中国之最 滑雪 中国第一次滑雪比赛：于1957年2月在吉林省通化市举行。 中国第一届全国冬季运动会：1959年2月在吉林市举办了第一届全国冬季运动会。 中国首次参加冬奥会滑雪比赛：1980年2月，中国首次参加在美国普莱西德湖举办的第13届冬季奥林区克运动会。 全国第一个滑雪冠军：单兆鉴(1957年2月，全国第一次滑雪比赛滑雪越野男子10千米) 中国第一个亚洲滑雪冠军：唐玉琴、宁世姬、卢风梅、常德珍(1986年3月，日本札幌亚洲第一届冬季运动会，滑雪越野4*5千米项目)。 中国第一个世界杯冠军：郭丹丹(1987年8月)澳大利亚墨尔本，自由式滑雪空中技巧女子项目。 中国第一枚冬奥运会奖牌获得者：是徐囡囡(1998年2月，日本长野第18届冬季奥运会，自由式滑雪空中技巧女子项目)。 中国第一本滑雪技术书籍：是1957年出版的《滑雪技术》由顾明师编译。 中国第一部滑雪竞赛规则：于1956年以油印本颁发，1957年正式出版。 中国第一部滑雪运动史：是《中国滑雪运动史》，由刘少年、单兆鉴、张德山等撰写，1994年出版。 中国第一次承办亚洲冬季运动会滑雪比赛的场地：黑龙江省亚布力滑雪场，1996初。 中国第一个国家训练基地：吉林省长白山国家冰雪训练基地。 § 相关资料 滑雪 △北京：南山滑雪场 ，怀北滑雪场 万龙滑雪场， 石京龙滑雪场， 云居滑雪场， 军都山滑雪场 ，渔阳滑雪场， 八达岭滑雪场 ，莲花山滑雪场， 云佛山滑雪场 ，塞北滑雪场 ，雪世界滑雪场 △上海：上海滑雪场，上海银七星室内滑雪场， △黑龙江：亚布力滑雪场，二龙山滑雪场，乌吉密滑雪场， △山西：山西九龙国际滑雪场 △吉林：长白山和平滑雪场，吉林北大湖滑雪场 △辽宁：东北亚滑雪场, 白清寨滑雪场, 棋盘山滑雪场, 弓长岭滑雪场 △湖北：神龙架旅游滑雪场 § 如何防止进雪 滑雪 滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便。 § 技巧 初级篇 如何选择安全摔倒： （1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。 摔倒后如何站起来： （1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。 如何掌握平行移动技术： （1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。 如何掌握八字行走技术： （1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。 外八字蹬坡： 外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑 如何在山坡上调头： 利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。（1）首先利用八字行车技术在半坡站住。（2）板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。（3）当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板平行。（4）板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。（5）当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。 犁式制动的基本动作及方法： 这部分是初学者迈入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。 上拖牵方法： 使用牵引索道上山时，应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持平行，面向索道运行方向站立，当牵引器到达后，用手将牵引器卡在腰部或用手将牵引器夹在两腿之间，即可随牵引钢丝向上运行。牵引器都是有弹性的。所以在上拖牵时保持身体直立。 下拖牵方法： 下拖牵涉及到一个安全问题，如何能自如地下拖牵并滑向山下。因为初学者在有坡度地方下不好的话，容易造成顺着拖牵道倒着滑下，这样会与后边的人员相撞。再者容易在原地滑倒，造成拖牵道堵塞。在下拖牵时，首先选择坡度缓一些地方，在下拖牵的同时打开板尖，雪板形成八字状站住。然后移出拖牵道。 中级篇 在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后，将三者结合即可练成犁式转弯。 基本过程是：双板平行斜向滑行，过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯，转过弯来后在恢复斜向滑行，如此循环往复。 犁式转变技术： 滑行是滑雪的一个基本要素，学习转弯技术则能使滑雪能轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑降。所以犁式滑行的转弯技术是每一个滑雪者的必经之路。首先将身体呈犁式滑降姿态，如果向右转弯，将身体重心移到左脚上，这样左雪板开始向右转弯，如果增大左雪板向外的推力，转弯半径将变小。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板，如果使左右两只板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。此阶段练习利用雪板的内刃实现转弯，在速度上对滑雪者无要求。并逐渐增加高度，并在教练的带领下，沿着教练滑行的轨迹滑行。控制好速度，把握好转弯的大小。使转的弯度比较圆润。 直滑降技术： 选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。 哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。 上缆车技术： 在索道的吊椅靠近身体时，微蹲下身，坐在吊椅上，再将吊椅的护栏轻轻放下，将滑雪板放在吊椅的踏板上。 注：勿将滑雪板直接吊在坐椅下，以防固定器未锁紧时，滑雪板脱落，也不可不套绳套，而直接用手持握滑雪仗，那样雪仗容易脱落。初学者常犯上述错误。 下缆车技术： 在索道运行至下车站10米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，同时身体稍向前移动，注意：此时滑雪仗绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪仗折断。 在滑雪板和雪面接触后，微将臀部抬起，双脚踏实雪面的同时用力向后撑动雪仗滑行，即可安全脱离索道。注意：人和吊椅分离后，必须用力撑动雪仗向前滑行，如果原地不动，运行中的吊椅会将人刮倒，离开索道后，尽快向前滑行，以给后面的人员让出下车空地，防止相撞。 半犁式滑行技术： 所谓半犁式滑行也是转弯滑行中最基本的一种。即是在滑行中两板平行斜滑，而在转弯时又改用犁式转弯技术进行转弯。此技术是过渡为平行式滑行的必由之路。 斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情况下，斜向滑行可以有效的控制速度滑行。 斜向滑行的正确姿势是：双手握杖在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向，这样身体的上部就会冲着山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下滑)，斜向前方滑行时身体重心偏向山下板，双板的板形是平行的.当觉得雪板向下方向更直且速度加快时，可以多施加压力给山下雪板，直到双板与滚落线的角度接近90度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度逐步减小时速度又会加快。 高级篇 1、基础平行转弯 所谓基础平行滑行，就是把滑雪板齐腰宽打开，使双板同步运动。所谓双板同步运动，是指外侧的腿与内侧的腿几乎在同时、向一个方向移动，这是进行平行转弯的基本运动要素。 进行基础平行回转的第一个要点是，感觉平行回转的运动节奏，若能运用的好转弯节奏，就可能提高转弯的能力，也可以控制好转弯时的运动力度。 平行转弯的特征是，从转弯的后半部分到下一次转弯的Ｓ形轨道，是一个连贯的动作。基本动作模式是，在转弯的后半部分把已经弯曲的脚伸直，到下一个位置时再进行弯曲。这种弯曲、伸直、弯曲的动作是连贯的，在滑雪转弯时能表现出强～弱～强的用力变化是很重要的。 第二个要点是，活用滑雪板的横滑的动作。具体的说，转弯开始的前半部分，想办法把两个滑雪板至于身体的外侧是必要的。这个动作的主要部分是在外滑雪板。在基础平行转弯开始的前半部分中，边自动滑行，边减速滑行。基础滑雪的转弯中，掌握有节奏的平行转弯滑行是我们的目的。 不能很好进行平行转弯的原因之一，推雪的力量太弱了。你在结束上一个转弯开始做下一个转弯的时候，如果你能够找出一小段直线滑行的缓冲时间，就可以容易掌握住重心移动的动作，也就可以集中力量加大推雪的能力。 2、平行转弯的要素 要通过小回转到中回转缓慢的变化来进行平行转弯，这是我们的目标。 为了柔和的改变滑雪者运动的节奏，有必要缓慢进行变化。根据运动节奏的变化，利用给雪面的强弱和用力时间，可以控制力量和运动的方向。 要点是，为了旋转滑雪板，要准确得控制腿部旋转力量。在小回转中把滑雪板在短时间内，有必要进行大的转弯，在接近中回转时，要逐渐减小滑雪板转弯角度。如果能够任意改变雪板转弯角度，你就可以很轻松调节转弯弧的大小。 在滑行时，一定要做好下一个转弯的准备，这是很重要的一点。 横滑要素、转弯要素的双板平行转弯，就是通过腿部的旋转动作，从侧滑到后半部分的弧线转弯，为了调节旋转动作，要利用一些腿部的伸曲。同时，通过腿部的倾斜来改变身体重心的上下移动。 具体是，从基本姿势到转弯的前半部分，通过把大腿向内侧旋转的动作，把滑雪板向一侧推，横滑就能进行。然后从旋转的后半部分，活用脚部的倾斜动作，进行弧线转弯。 准确的控制速度和转弯弧是很重要的，在转弯的前半部分要活用侧滑，这样就可以根据你的需要改变雪板的方向，这样也可以为连接转弯后半部分的弧线转弯。而且在转弯完全结束时，要把双板平行，不要立板。通过恢复腿部的旋转，可以及时的进入下一个动作。 在滑行转弯重要画出漂亮的旋转弧，不仅要通过腿部的旋转，而且还要适当的通过腿部的曲伸运动来进行重心移动，这样也就能随心所欲进行柔和、漂亮的转弯。 3、双板平行小回转 动作要领： 包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯，要求直接改变由中回转到小回转或小回转到大回转的滑行节奏。 转弯节奏的变化的关键是：要配合小回转和中回转节奏变化，调整立板刃的大小。具体的说，就是在中回转时，用力立刃时间要长一点，在小回转中，用力立刃需要短时间完成。 这样的滑行节奏变化的要点是，以脚部的屈伸为辅助动作，准确得进行旋转动作的变化。在中回转中，要用慢节奏的动作改变滑雪板的方向。在小回转中，要在短时间内快节奏的大幅度改变滑雪板方向。 这种旋转动作是很必要的，而且从中回转到小回转节奏变化的时候，要进行身体重心移动。最后在转弯的立刃中，很确切的掌握好雪面对雪板的反作用力，这样就能使你很容易掌握直接改变节奏的变化。 在转弯过程中，如果能很好利用滑雪杖，不仅转弯会很流畅，而且滑行节奏的变化也会很容易掌握。从平时的自由滑行开始，从小回转向中回转的这种周期性变化的训练是很重要的。 4、双板平行大回转 动作要领： 包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯，是以脚部旋转恢复（伸曲）为基础，利用好重心上下移动的伸曲性回转，是它的标准的姿势。从回转的开始到回转前半部分要运用好横滑要素，从回转中期到回转后半部分的改变滑行方向时，要运用好弧线转弯要素。 在回转后半部分要准确表现弧线转弯要素，更快速的进行弧型转弯，使转弯连续进行。 要点是，在回转开始动期，活用腿部的旋转，使滑雪板紧紧抓住雪面，尽早的开始腿部的倾斜动作，把握方向时增加弧线转弯要素。 高级阶段，带有慢节奏地跃动感是很重要的。从回转的后半部分到下一个转弯的Ｓ型轨道中，如果能很好的掌握对雪面强、弱、强的压力变化，滑行的动作就会变得柔软连贯，就可以流畅的表现出包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯。 5、弧线转弯要素 动作要领： 弧线转弯的动作要领与大回转基本上是一样的，中途不停顿，进行柔和的滑行是这个动作的要点。 具体来说，要注意每个转弯之间的间隔时间不要延长，立刃和滑行的姿势必须把握时机连续滑行。为了做这种动作，主动移动腿部倾斜角度，并且给雪面加压，进行立刃滑动是重要的。具体来说，把脚底反转，从而立刃滑行，用腿部加大对雪面的压力。如果你能积极主动的对雪面加大压力进行，利用好雪面的反作用力，中回转就显得简单了。 转换动作时，不要做减少对雪面减少压力的动作，利用好反作用力。这样做的结果是，在下一个的回转时，可以灵敏地把滑雪板把雪侧方推移。 中回转时身体的内倾角度比大回转要小。如果无视外力的话，身体就会失去平衡，就容易产生向内倾倒的错误动作。保持上半身垂直于斜面的这种意识，在立刃根据外部的力量使腿部内倾，这样就可以做好动作。 在高级阶段，进行浅的弧线转弯的话，中型的弧型转弯就可以很容易进行了。 6、大回转弧线转弯 动作要领: 在大回转中，需要滑雪者进行弧线转弯，所以掌握弧线转弯的基础技术是很重要的。 弧线转弯里面尽可能的减少横滑要素，就象用滑雪板在雪面上雕刻出细长弧线的转弯。在你的滑行中，滑雪板旋转要素要减少，而以倾斜滑雪板（立刃）为动作主体。 进行弧线转弯的动作要点是，使两腿和腰部的向转弯的内侧倾斜移动。把脚底翻转使脚底朝外，加强推雪面的力量，这样能更有力得使雪板抓住雪面，使腿部和腰部向转弯的内侧移动过去，这样你就可以很自如的进行大回转了。 全身倾斜的程度，要根据推雪的强度，也就是说离心力的强弱来改变。基本上来说，速度越快倾斜度越大，速度越慢则倾斜度越小。 如果你能按这种滑行转弯动作滑行，你就可以很快进入下一个转弯动作。在这里必须注意的一点是，在转弯动作转换时，如果减少对滑雪板压力的话，就很难进行立刃的弧线转弯。 在转弯的时候，要向转弯的外侧施压，保持这种意识是很重要的。有意识的让脚部对地面施加压力是十分重要的。做这种动作，腿部的伸曲表面看用力很小，但实际上用的力却很大。这种滑行方法，身体必然正对着滑雪板前端的滑行方向。维持这种姿势，正确控制身体的角度进行弧型转弯是利用卡宾滑雪板的转弯目标。 7、综合滑行 动作要领： 综合滑行，它要求弧线转弯，并且利用好弧线转弯的要素，快速的进行滑行转弯是很重要的。 综合滑行中，把一个一个的转弯很完整的完成是很重要的。所以，在综合滑降中，表现弧线转弯的快速滑行同时，给滑雪板的施加压力大小及时间长短还有方向，准确的控制好这些因素是很重要的。 在转弯时，要掌握好的弧线的大小和速度，这样你可以顺利的完成整个的滑行过程。为了提高自己的滑行能力，在平时自由滑行时，要了解自己滑行速度的极限，随时，根据场地状况来判断滑行的速度。 [1] |
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