| 词条 | 冬练三九 |
| 释义 | § 简介 在数九寒冬之际,练武不仅能增强体质,还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后,呼吸加深,消化能力加强,新陈代谢旺盛,改善了身体条件,健康水平和运动成绩就会随之提高。 § 相关 那么,"冬练三九"要注意些什么呢? 三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。也可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃,促进血液循环,还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。 三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。起床后在室内先轻微活动一下再去室外,以逐步适应清晨的寒冷,这样比猛然外出要好。 三九天练功者的衣服穿多少为宜,要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适,不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适,保证呼吸道通畅b练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。 三九天天寒地冻,在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时,要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动,使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时,再逐步加大运动量。尤其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则,才能保证在三九时节的体育锻炼有益无害。 在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功力的训练。无论练武术或是练气功,都要制定个适合自己身体条件的锻炼计划,选修适合自己身体情况的武术项目和气功功法。有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预防意外伤害。 冬季雾浓雪大的天气里,一般不宜在室外练武术或练气功。因为在雾、雪天气里,特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方,雾、雪能够阻止这些空气中的有毒物质向高空扩散,而使空气污浊变坏,在这样的气候条件下练武和练气功均不太好。可酌情变换场地和调整运动方式和运动量。 冬季寒冷,白日短,练武术和练气功的时机要根据每个人的实际情况来决定,可以灵活掌握锻炼时间和运动量。白天如果没有时间,晚上练功也可以,但要以不影响工作,能够保持充沛精力为好。夜晚练功一般强度不宜过大,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会影响第二天的工作和学习。 冬季练武的运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里,在室外练功的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿于衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。此外,在锻炼当中及时进行自我医务监督,根据观察自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一是自我感觉。经过一段练武后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果练武后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二是测脉搏。有两种方法:一种是练武后立即测脉搏,以每分钟140~160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。第二种方法是清晨刚醒时,立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数,就说明运动量较合适;如果超过前一天的脉搏数,就说明运动量大了一些。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。 |
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