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词条 24小时健康法则
释义

《24小时健康法则》带给我们的健康知识,调理我们的身体, 最新生活宝典实用必读,摒弃不良的生活习惯,注重健康的生活细节,树立绿色的生活理念,培养科学的生活方式! 身体健康靠自己,让日常生活细节守护自己的健康。

图书信息

书 名: 24小时健康法则

作 者:刘青

出版社: 中国铁道出版社

出版时间: 2009年09月

ISBN: 9787113102456

开本: 16开

定价: 29.00 元

内容简介

《24小时健康法则》内容简介:对于我们的身体来讲,她每天都跟我们在一起,一起度过早晨、中午、晚上,度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间,我们的身体会有不同的需求与反应。那么,我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢?

实现这个健康梦想,需要我们抓住一天中的24个小时,诸如:清晨是一天中最重要的时刻,同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐,都被我们在紧张中匆忙完成了。其实,并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活,而是我们没有一个好的健康理念,不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠,但是却忽略了其他方面的时间。如此,关于清晨生活的打理和安排,是一件势在必行的事情。

度过清晨短暂的时光,进入上午,这是一天中最重要的时间段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛,也能完成很多的工作。而在工作之余,往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间,我们一方面要关注自己的工作和生活,另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。

作者简介

刘青,著名畅销书策划人,关注生活、关注心理,尤其对孕产、育儿、中老年人保健等比较关注,并进行了深入的研究与探索,善于将自己的理解用幽默、风趣的语言表达出来。语言通俗易懂,利于被大众读者接受,深受读者的欢迎和喜爱,并拥有自己固定的读者群。 目前已经成功策划和主编的畅销书主要有:《中老年健康养生必读》、《健康美丽大营救》、《美从自然来系列》、《准妈妈教程》、《我的健康我管理——从容应对现代人的10大健康问题》、《健康美丽大营救——夜生活与节假日综合症自救宝典》等时尚健康书籍。

图书目录

第一章 :清晨,好好享受一天中最新鲜的空气

1.轻音乐帮你实现自然醒

2.最佳起床时间为7点21分

3.起床后立即喝水可促进血液循环

4.畅快排便让一天都精神

5.起床后不要即刻开窗

6.晨起立即叠被对身体不利

7.洗脸前先洗眼可明目一

8.用流动的水洗脸最干净

9.别让毛巾擦掉你的健康

10.清晨洗头清爽又精神

11.按着耳朵打转转能防病

12.选好牙刷刷出健康

13.营养早餐这样最合理

14.全麦谷类早餐营养好

15.不让牛奶营养流失的喝法

16.不要让微波食品伤害你的身体

第二章 :上午,利用问隙维护你的健康

17.房间颜色给您带来愉悦的心情

18.只养最适合的花花草草

19.保持家中既温暖又不干燥

20.洗衣服时的多种讲究

21.做家务可以一举多得

22.等车时不让时间白白流过

23.不让电脑成为健康杀手

24.远离手机辐射有高招

25.久坐与静坐都是不可取的

26.不可忽视的“驾车综合症”

27.公交车上的“体操运动”

28.再忙也别忘记了喝水

29.适时给眼睛放“小假”

30.工作时要及时“方便”

第三章 :中午,合理饮食延续旺盛的精力

31.蔬菜,为您的精力充电

32.水果,卖相好的未必就安全

33.米饭,应为午餐的主食

34.喝水,应在饭前1小时

35.喝汤,不宜饭后进行

36.用筷,当心暗藏玄机

37.粗粮,要讲究吃法

38.鱼肉,身体不可缺少的营养

39.红肉,摄入要适量

40.西式快餐,不可天天奉为宝

41.炒菜,不宜等到油冒烟

42.味精,要放得恰到好处

43.炒菜,要讲究佐料放法

44.工作午餐的“五不”原则

45.吃方便面,只可偶尔为之

46.零食,巧吃也能养生

第四章 :午后小憩,给紧张的大脑松松弦

47.饭后立即刷牙要不得

48.饭后不宜立即吃冷饮

49.简单的牙齿清洁妙方

50.饭后散步的学问

51.饭后直接吃水果妨碍消化

52.午餐后的补水保湿功课

53.对付一天中最强的阳光

54.午后疲劳轻松应对

55.午睡的最佳安排方式

56.如何避免午餐后血糖升高

57.缓解压力来点香水

58.懒人必学的午后健身小动作

59.阅读能使你身心平静

60.护理可使你消除深度疲劳

61.饭后最好吃个梨

62.饭后立即饮茶不足取

63.饭后让你精力更充沛的好方法

第五章 :下午茶,带给您愉悦的心情

64.下午茶修身养性的秘密

65.下午茶的不同健康理念

66.抵抗衰老喝绿茶

67.下午茶要搭配好茶具

68.饮用药茶要慎重

69.下午茶的可心伴侣——美味小点心

70.春季选喝补水美白下午茶

71.夏季选喝解暑祛火下午茶

72.秋季选喝滋润养肺下午茶

73.冬季选喝暖胃养颜下午茶

74.可口奶茶喝出健康

75.减压放松的下午茶

76.咖啡下午茶的健康生活

77.选好美味茶零食

78.经典健康下午茶推荐

79.女性下午茶——健康的享受

80.中老年人增强骨质下午茶

81.减肥瘦身美味下午茶

82.脑力工作者的可口下午茶

第六章 :晚餐,不可任意为之的美味享受

83.晚餐最基本的饮食讲究

84.牛奶,晚上喝最好

85.夜宵,能吃但有讲究

86.美酒,巧喝促循环

87.喝粥,最养人的饮食方式

88.酸奶,有效补充益生菌

89.果汁,纤维营养一起来

90.高脂食品,请务必慎食

91.四季晚餐讲究多

92.脑力劳动者的晚餐

93.熬夜族,如何吃晚餐

94.更年期的晚餐要求

95.在外晚餐的健康要领

96.剩菜多次回锅要不得

97.豆浆,巧喝可防病

98.晚餐最忌吃饱喝足

99.晚餐,加点粗粮很不错

100.慢性病患者如何吃晚餐

第七章 :夜晚,和BoDY说好了要安静

101.晚上关窗最好留点缝

102.晚饭后20分钟内不宜睡

103.睡前服药的诸多讲究

104.趴着睡眠对身体有害

105.头发没干别睡觉

106.躺着看电视舒服,但易患颈椎病

107.别做“如厕阅读狂

108.卫生间,这些东西不要放

109.冲马桶要盖上盖子

110.沐浴时间不宜过长

111.室内尽量少用杀虫剂

112.蚊香,能用但有讲究

113.开空调时要拉上窗帘

114.睡前泡脚应成习惯

115.选对你的第二伴侣——床垫

116.枕头、被子掌控着睡眠质量

117.穿什么衣服睡觉最好

118.化妆水,要拍得恰到好处

附录:生物钟的秘密

……

前言

有人说身体是1,其他都是0。其真正的含义是:身体健康是最重要的,而其他的都是在身体健康的基础上实现的。如果没有一个健康的体魄,其他的一切都没有任何意义。

对于我们的身体来讲,她每天都跟我们在一起,一起度过早晨、中午、晚上,度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间,我们的身体会有不同的需求与反应。那么,我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢? 实现这个健康梦想,需要我们抓住一天中的24个小时,诸如: 清晨是一天中最重要的时刻,同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐,都被我们在紧张中匆忙完成了。其实,并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活,而是我们没有一个好的健康理念,不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠,但是却忽略了其他方面的时间。如此,关于清晨生活的打理和安排,是一件势在必行的事情。

度过清晨短暂的时光,进入上午,这是一天中最重要的时问段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛,也能完成很多的工作。而在工作之余,往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间,我们一方面要关注自己的工作和生活,另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。

结束上午忙碌的工作,午餐便成为倍受我们关注的一件大事,不管你是上班族,还是自由职业者,或者是家庭主妇,如何吃好中午这顿饭是我们每天都在思索的问题。即使只能叫外卖,也一定要合理搭配好自己的主食副食,选择最合适自己的那款午餐。

午餐后又有一个短暂的时间。在很多人的意识里,会忽视这段时问。

因为,他们往往会在午饭后就进入了工作状态,但也有的人午餐后怖息的时间过长。这两种方式其实对健康都是不利的,合理的饮食及饭后小憩都是对健康非常有帮助的,而且短暂的怖息能很好地使劳累了一上午的大脑得到怖息,对调整身心也非常有好处。因此,对于这段短暂时间里的健康护理,还是需要我们做好充足的准备来调整的。

下午的工作并不次于上午的忙碌,下午又因诸多的原因使我们无法精神饱满地工作。在英国,人们习惯于在下午工作劳累之余喝上一市不下午茶,具有提神和调节工作状态的作用。茶品币中是多样的,而茶的作用多是调整身心,增加营养和能量,使人感觉更加精神。这种做法如今被延续了下来,成为很多人的习惯。下午茶除了调整和愉悦心情之外,当然还要看功效,即选择不同的茶来满足不同的需要。

当下午的工作结束后,我们的一天就进入了尾声。很多营养学专家指出,晚餐一定要吃少。但大多数人白天都很忙,通常晚上一家人或朋友们在一起大吃特吃一顿。如此的饮食习惯自然是非常不好的。如何做才能不仅使你既饱口福,又对身体有好处昵?尝试不同的饮食方式,告别传统的不良习惯,让你的晚餐美味又享受。

晚餐结束后,我们会有选择性地做一些自己喜欢做的事情,或户外活动健身,或安静地看书,或开心地和家人一起欣赏好看的电视节目,或听点轻音乐,以使我们能更快地进入睡眠状态,提高睡眠质量。而很多细节其实都在影响着我们最终的睡眠质量,这些细节的内容很广泛,而归结其最终的目标,就是使我们的身体恢复到安静的状态。

如此,一天中的24个小时都是非常重要的,而我们如何才能实现在24 小时之中的诸多细节都有利于我们的健康昵?《24小时健康法则》就是这样一本书,它以24小时为线索,以实现人怖健康为目标,帮助我们营造保护身体健康的城堡。

精彩页(或试读片断)

第一章 :清晨,好好享受一天中最新鲜的空气 1.轻音乐帮你实现自然醒 轻音乐,是指那种风格轻松、活泼的音乐,它是能给人以愉悦和抒情感,优美动听、通俗易懂的音乐。专家指出,经常听轻音乐除了有愉悦身心、调节情绪的作用外,在清晨适当播放十几分钟的轻音乐,还能帮你实现自然醒。

关于自然醒 一觉睡到自然醒是人类本身在自然界长期进化的结果,它可以调节身心,使自己的身体达到最佳状态。定时、阳光和声音是睡到自然醒的关键因素。

1.定时 心理学家认为,规律对设定生理时钟非常重要。因此,除了要做到每天定时睡觉外,还要保证清晨定时起床,即便是在熬夜后。

2.阳光 阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当人受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会想早点睡,隔天也就会早点起床。

3.声音 声音,确切地说是轻音乐能促进血液的流动,使身体也想律动起来。

如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想精力充沛,可以选舞曲。

轻音乐的唤醒功能 从熟睡到苏醒,身体和精神状态都需要一个再次“复苏”的过程,而在这个过程中,大脑接收到的信号会格外让人记忆深刻。因此,为了保证有足够的时间自然醒来,最好提前10~15分钟设置播放一些轻音乐,使自己在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。

轻音乐平稳柔美,能调节人的心律和呼吸,使人的情绪产生变化,使消极的情绪变为积极的情绪。例如明快、活跃的音乐能使人心情愉快、精神开朗;抒情、优美的音乐会令人心情舒畅,心胸开阔;激情兴奋的音乐能振奋精神,鼓舞斗志;平稳、柔和的音乐则可使人情绪安静,心平气和。

2.最佳起床时间为7点21分 “早睡早起”一向被看作健康的生活方式,同时也是不少现代人无奈但必须的选择。学生族和上班族往往天还没亮,就得往学校、单位赶;老年人凌晨四五点钟就睡不着觉,干脆起身锻炼……然而,科学家最新公布的一项研究成果表明,起床较早的人心脏不好,最佳起床时间为7点21分。

早起的危害 研究发现,早起者抱怨肌肉痛、感冒及头痛明显多过晚起的人,而且情绪亦比后者恶劣得多。原因在于,早起者的皮质醇分泌明显高于晚起的人,而且整日维持高水平,而皮质醇是一种荷尔蒙,专门应付情绪恶劣时体能下降的情况。专家认为,早起者在白天往往必须调集更多能量维持注意力,并因此导致一天工作结束后感到格外疲倦和暴躁。

此外,早上空气中二氧化碳的含量比较高,氧气过少,而在一些污染比较严重的地方,早晨的空气质量更差。如果起得太早,身体就会因吸入过多的有害气体而损害健康。

7点21分是最佳起床时间 医学研究表明,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

研究人员同时表示,早起者中以老年人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。

研究发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。但专家指出,最佳起床时间并非固定值。健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。

随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也会有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。

保证充足睡眠 一天中,人们清醒的时间和睡眠的时间比例应该是2:1。也就是说,8 小时睡眠是最好的。而睡眠时间平均低于7小时,或者每天少睡1小时,死亡率就增加9%。

对于青少年来说,小学生每天应保证10小时睡眠,中学生则是9小时,否则会影响未成年人体格和神经的发育,导致注意力、记忆力、自控力下降,还可能引起免疫、内分泌系统混乱,导致肥胖。而对于习惯早醒的老人,白天最好别睡觉,多增加运动量,因为运动消耗能量,本身就有安定作用。血压较高、心脏也不太好的老人,早晨更要起晚些。因为早晨交感神经兴奋,心脏负担较重,早起运动不利于健康。

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更新时间:2025/3/16 5:02:45