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书 名: 24小时简单瑜伽

作　者：张梅

出版社： 中国纺织出版社

出版时间： 2010年6月1日

ISBN: 9787506461764

开本： 16开

定价: 24.80元

内容简介

《24小时简单瑜伽》内容简介：很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

作者简介

张梅，　又称张梅瑜伽

1991年练习瑜伽，留学印度；2005年毕业于印度kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院

“四季养生”瑜伽创始人

搜狐公司健康管理顾问

《健与美》瑜伽体式解析专栏作者

多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人

第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委

中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师

编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任《健康瑜伽》、《经典瑜伽》编委。在此期间曾与好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、《北京电视台》等媒体合作。

全国十大最具有人气瑜伽导师

主要作品

瑜伽让你更美丽 （中国纺织出版社2001.1） 瑜伽减肥排毒自学百科 （中国纺织出社） 瑜伽理疗自学百科 （中国纺织出版社） 瑜伽常用体位法速查 （中国纺织出版社）

瑜伽初学者必读百科 （中国纺织出版社） 瑜伽让你更健康 （中国纺织出版社）

瑜伽美容瘦身7天计划 （中国纺织出版社） 瑜伽减压抗衰跟我学 （中国纺织出版社）

全效活力青春瑜伽 （中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽 （中国纺织出版社）

主要音像作品

四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社）

快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品

（中国人民大学音像出版社）

图书目录

第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始

瑜伽带给你活力／10

起床时：完全式呼吸／10

起床时：扭转放松／11

起床时：肩式／12

起床时：滚动式／13

刷牙时：金鸡独立式／15

思考今天时：拜日式／16

辰时养生，关键是养胃／20

吃好早餐养好胃／20

晨饮一杯水，养生又美颜／21

不宜早上喝的四种水／22

第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满

零碎时间也瑜伽／26

公交车上：摩天式／26

接电话时：半莲花式／27

电梯里：山式／28

电梯里：舞王变式／29

在办公室：椅子上的风吹树式／30

在办公室：椅上虎式／31

在办公室：椅上伸展式／33

已时养生要点：脾为后天之本／36

活力花草茶／37

第三章 午时(11：00～13：00)

午间休息站，补充精力和能量

午休时：腹式呼吸／40

午休时：双角式／40

午休时：展臂式／41

午时养生要点：重在养心／44

午时小憩养心经／44

最简单的解毒方式——咀嚼／46

第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作

瑜伽“工间操”／48

脸颊操／48

眼球操／49

山式(坐姿)／50

未时养生：小肠经能治大病／51

缓解疲劳，让眼睛休息／51

良好的用眼习惯／52

有利于眼睛的食物／53

第五章 申时(15：00～17：00)

告别键盘手，改善颈肩酸痛

告别键盘手，改善颈肩酸痛／56

手指放松操／56

腕部、手指放松／58

前臂旋转／59

申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻／62

养成良好的工作习惯／63

第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神

净化调息／66

平行转体／放松双臂／68

幻椅式变形／70

椅背后抬腿／71

酉时养生要点：关注肾经，健康一生／72

走出美丽与活力／73

第七章 戌时(19：00～21：00)

若无闲事挂心头，便是人间好时节

轻松瑜伽／76

颈部伸展／76

鸵鸟式／78

铲斗式／80

戌时养生要点：心包经是快乐健康之源／82

晚餐：素食带来轻松自在的生活／83

第八章 亥时(21：00～23：00)

健体排毒，放松心情

健体排毒瑜伽／86

战士第二式／86

风吹树干式／88

英雄式／89

全船式／90

蝴蝶式／92

半蝗虫式／93

亥时养生要点：三焦通则百病不生／94

睡前面膜总动员／95

第九章 23：00～第二天我要优质睡眠

助眠瑜伽／99

月亮式呼吸／99

婴儿式放松／100

兽驰式／101

蛙式／102

猫式／104

子时养生：照顾胆经是最好的进补／106

丑时养生：养肝如同养护树木／108

寅时养生：肺经可以这样养／109

卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神／110