《快乐的孩子最健康：学会调控自己的情绪（第2版）》是一本介绍情绪的书，它教会青少年如何区分别人的好坏情绪，如何控制自己的情绪。

书名：快乐的孩子最健康

作者：张洁

ISBN：9787030236128

定价：25元

出版社：科学出版社

出版时间：2009年04月

开本：1/16

内容简介

图书目录

读后感

内容简介

《快乐的孩子最健康:学会调控自己的情绪(第2版)》告诉你什么是情绪；教会你识别他人的情绪：引导你觉察自己的情绪，正确认知并调节自己的情绪。把握快乐秘笈，快乐的孩子最健康！“赢在青春起跑线丛书”用生动丰富的实例、幽默风趣的漫画为你懈读青春的心事。《快乐的孩子最健康:学会调控自己的情绪(第2版)》适合中学生朋友及其家长、老师阅读和参考。

本书适合中学生朋友及其家长、老师阅读和参考。

图书目录

序言：青春的生命之歌(徐光兴)

一、认识情绪

1.情绪——心情的晴雨表/2

2.区分“好情绪”和“坏情绪”/4

3.情绪与健康/8

二、了解你的情绪

1.你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况/14

2.少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？/25

了解你的生理变化——花季的小秘密/25

了解你的环境——烦恼来自何处？/26

了解你的思维——你有不合理观念吗(7/30

3.你会调节自己的情绪吗？/32

如何恰当地表达自己的情绪？/36

如何感受和调节别人的情绪？/39

如何调节你周围的环境？/40

三、快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方

1.理智调适法——理智战胜情感/44

制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒/46

无名火真的无名吗？/48

2.转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧/51

活动转移——做自己喜欢做的事情/51

环境转移/53

3.学会宣泄——喜怒不形于色未必好/55

痛哭——男儿有泪也需弹/56

声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀/57

倾诉——朋友是最好的心理医生/58

娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活/59

日记——内心独白的一片净土/60

运动——让烦恼随汗水永远地流走/60

咨询——开辟另一种交流空间/61

4.学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福/62

将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬/63

知足者常乐——乐观无价/64

世上没有后悔药——不言后悔/65

5.转换思维——思想乃快乐之源/68

转换思维的技巧/69

合理思维建议/72

6.情绪升华——化阻力为动力/75

7.补偿转移——将不幸化为机会/78

战胜命运的考验——超越自我/79

寻找其他的满足感——目标转移/80

谨防过度补偿/80

8.学会幽默——笑一笑，十年少/82

神奇的“笑”/83

多一点幽默/83

9.自我激励——力量在你心中/88

积极的自我暗示/89

自我激励/93

10.自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石/95

调整环境刺激/95

自我放松技巧/96

自我身体控制/97

四、消除烦恼：调节情绪实战篇

1.人际交往/102

同学关系/102

与父母的关系/113

师生关系/120

2.学业压力/124

消除紧张与学习焦虑/124

考试焦虑怎么办？/129

产生厌学情绪怎么办？/133

3.情感困惑/135

了解你的生理变化和情绪变化/136

男女生之间没有纯粹的友谊吗？/136

早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？/138

意外事件引起的情绪波动/142

4.个性缺点/144

冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽/144

战胜怯懦——走出胆战心惊的日子/149

消除你的恐惧情绪/151

每临大事要静气——克服急躁情绪/155

如何才能走出抑郁的阴影？/156

如何摆脱孤独的缠绕？/162

陷入自我封闭怎么办？/165

如何摆脱失望情绪？/166

五、快乐结语

1.消除不良情绪的几大误区/172

消极的心理防卫/173

不良的生活习惯/180

2.快乐处方笺——改变情绪的四大法宝/183

加强锻炼/184

合理饮食/184

积极思维/185

合理休息/185

3.捕捉身边的快乐/187

不要忽视细微的快乐/187

善待自己和他人/188

……

读后感

作者首先向读者澄清什么是情绪，在接下来的章节中，分别说明如何控制与调节几种青少年经常表现的情绪，比如抑郁、悲愤、苦恼、焦虑等。章节从实例开篇，然后予以拓展。

如何管理和调控情绪

我们究竟该如何管理和调控自己的情绪? 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调?情绪，就需要了解自己情绪的特点。

情绪的第一个特性是“必要性”。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀，少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。

对于那些必要的痛苦，我们必须要学会接纳它，与它和平共处，这样才能控制它。人们在面临不良情绪的时候，你越是害怕它出来，越关注它，就等于在不断给它能量，它就会越厉害，如同小孩子调皮，大人越生气，?的小孩子反而越来劲。对于一些不良的情绪，要忽略它，整天提心吊胆，担心它的出现，它就会找各种理由出来。

情绪的第二个特性是“两极性”。从临床学的角度来看，我们把情绪可分为两类，正性和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。情绪的两极性还有另外两个特性。

第一个特性是两极性的相对性。快乐和痛苦都是相对的。正性和负性情绪取决于哪些因素呢？第一是认知方式，即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面，也?坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面，我们就会痛苦；如果我们感受到事物好的一面，我们就会愉快。在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。

情绪两极性除了相对性，还有另外一个特性，叫矛盾性。我们在经历一件事情的时候，两种截然相反的情绪体验可能同时存在。我们在网吧里上网聊天，一方面感到很开心，一方面又感觉浪费了时间，作业尚未完成。任何事物对我们来讲都是有利也有弊的，如果我们两方面都能感受到，又不能很好地处理，情绪就是矛盾的，而这种矛盾的情感正是心理病理产生的温床。有些人一边花钱享受，一边心疼后悔，我们称这类人“享受能力低下”。其实可以这么说，我们奋斗的落脚点就是为了享受生活。

情绪的第三个特性是“动力性”。即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动。我们有很多行为是受情绪左右的。例如：有的人一辈子就是为了爱，追求他自己所爱的人；有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到他人的歧视，一定要争一口气。情绪上来得越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。

另外，情绪还可以给我们的感知提供能量。比如恐惧的情绪，我们越害怕什么，就越容易感知到什么。越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛丝马迹；越害怕同学的反感，就越容易感受到同学的排斥迹象。

情绪的第四个特性是“发泄性”。一种情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。所以，我们有了情绪就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。