《今天你可以不生气》是韩国心理学博士全谦求所著。全书告诉人们要减少不必要、有破坏性的生气，中庸地表达怒气，我们才能踏过生气，迈向幸福。

基本信息

内容简介

作者简介

图书目录

图书书摘

序言

第一部(第一条原理)

基本信息

作　者： （韩）全谦求 着，千太阳 译

出 版 社： 北方妇女儿童出版社

出版时间： 2010-7-1

字　数： 180000

版　次： 1

页　数： 240

印刷时间： 2010-7-1

开　本： 大32开

印　次： 1

纸　张： 胶版纸

I S B N ： 9787538546903

包　装： 平装

所属分类： 图书 >> 成功励志 >> 心灵修养

内容简介

生气是习惯，也是选择。愤怒在杀死我们，只要生活在这个世界上，任何人都会希望拥有一个健康的人生。但是，如果无法控制生气、愤怒，就将会危及我们的生命与生活。生气有一个明显的特征，那就是只要一生气，怒火将会攀升到不可控制的地步。因此，早期消除怒气是非常重要的。

若站在自己的立场上，就很容易产生生气的情绪；而若站在别人的立场上，就有助于相互理解，从而消除生气情绪。任何事情都不要抱着“天经地义”的观念，因为这大部分都是不合理的。不要对现实有歪曲的认知，每个人都有一种倾向，那就是很难正视现实，而这也是引起生气的重要原因。还有，在无法控制的情况下发火儿，就像是拿鸡蛋碰石头一样，毫无意义，只会引起不必要的生气情绪。

快乐是选择，也是习惯。 生气，一次足以；生气，一天足以。某个人激发了你生气的情绪，如果反复纠结于此，就会越来越生气，相当于你花钱买罪受。而通常，自信心弱的人容易生气，所以必须增强自己的自信心。

当然，过分表达或压抑内心的怒气都是不合适的。重要的不是生气与否，而是减少不必要、具破坏性的生气情绪。中庸地表达怒气，我们才能踏过生气，迈向幸福。

作者简介

全谦求

心理学博士。曾在成均馆大学获得心理学学士学位，于东大学院获得心理学硕士学位，于马萨诸塞大学获得心理学博士学位。

他不仅是一名出色的健康心理学家，也是控制精神压力与愤怒方面的专家。曾在韩国推行了积极减少精神压力的一系列方法，2000年以后则是把重点放在了控制愤怒的方面。1998年，他的简历入选美国名人录（MARQUIS Who's who）等世界三大名人录。目前在犹他大学担任研究教授，向犹他大学的大学生、盐湖城的罪犯与后备警员讲授控制愤怒与控制精神压力的相关知识。

图书目录

第一部　生气是习惯，也是选择

Part 1 生气是你的选择

Part 2 愤怒在杀死我们

Part 3 怒气，重在早期消除

第二部　站在对方的立场思考问题

Part 4 站在对方的立场

Part 5 不要抱着“天经地义”的观念

Part 6 不要对现实有歪曲的认知

Part 7 区别对待可控制和无法控制的情况

第三部　快乐是选择，也是习惯

Part 8 生气，一次足以；生气，一天足以

Part 9 培养自信心

Part 10 中庸地表达怒气

最后阶段 踏过生气，迈向幸福

生气常备药

图书书摘

改变可以改变的

如果一个人、一个家庭，炒股赔了或买的基金收入减少了，势必会感到不同程度的气恼。有一种可以打破僵局的方法，那就是既然收入减少了，同样也减少支出。也就是说，勒紧裤腰带就可以解决这个难题。

再假设上小学的子女对自己撒了谎，或做了一些不应该做的事情，那么为了子女的将来，也为了你自己的健康和幸福，有必要通过教训和训斥改变他的不良行为。而且子女的不良行为的改变，也会减少你心中的气恼。

接受不能改变的

虽然我们不知道一个人为什么要对猫发火儿，不过我相信有一点原因是因为他不能和猫进行沟通。那么他能指挥使猫的行为吗？按照现在的科学水平是不可能的。那为什么还要大声嚷嚷“我们家的猫怎么这么不听话”，并且气急败坏呢？这样只能是当事人在独自难受。所以，先接受不可掌控的情况才是上策。

接受是什么意思？意思就是改变自己的思维，从内心掌控自己所不能掌控的外界事物。实际上，虽然改变周围环境和自己的性格比较困难，不过只要你下定决心，改变自己的想法还是一件比较容易的事情。而这种“接受”的思想要远远比其他两种思想重要，因为在许多情况下，引起我们生气的事情都是我们不能掌控的，而且因为不可改变的事物而恼火，相当于拿起鸡蛋砸石头，对你只有害，没有利。请你想一想，你有必要抡起骼膊往铁柱上敲吗？

躲避也不失为一个好方法

我们经常会在安慰他人时说“不要和他一般见识”，有时躲避也不失为一个好方法。假设你的下属中有一个十分古怪、不合群的人。对这种人来说，即使他犯了错误，你也最好不要当着别人的面训斥他。因为只要伤到他们的自尊心，这种人不但不会改正错误，反而很容易对你产生反感。这种躲避的思想适用于可掌控的情况，以及不可掌控的情况。

Part7的焦点内容就是“接受”和“改变”，为了使读者更好地运用这3种思想，在这里我再简单介绍一下在怎样的情况下运用躲避思想会更好：

·对方公然无视权威。

·对方为自己的拙劣行为感到自豪，并不惜因此与人争吵。

·对方具有暴力倾向。

·对方喜欢嘲笑他人，乐此不疲。

·对方对逃脱法律的制裁毫无负罪感可言。

容易改变他人吗

你可以通过写日记等方式检查一下自己发火儿的原因，我想很多是因为经常吵架或通过媒体经常能见到的人而感到生气，比如自己的家人、同事、邻居、周围环境、某位领导等。他们时刻都在你的掌控范围之外，而实际上你却因为这些人和事物而感到生气。

比起自己人们更希望改变他人。也许正在读这本书的你也在想：“谁谁能懂得这个道理就好了。”这仅仅是你对某人的关心和爱护，其实并不是一件坏事。不过请你记住，不管时间怎么流逝，按照你的意愿去改变他人的可能性是小之又小的。也就是说，与其试图去改变他人，不如多花点儿时间和精力去改变自己，这才是真正的智慧。

容易改变自己吗？

有的时候我们会对自己感到不满而发火儿，比如长相、能力、经济条件等。但是这些东西依然是我们很难改变的，圣徒保罗曾说：“主啊，我是一个困苦的人……我的心灵为主的安排服务，我的肉体为罪恶的安排服务。”他曾经也因为不能统治自己而哀叹。而这种矛盾的思想怎可能只有保罗一人才有呢？

有些人不能正确理解何为“可以统治”，何为“不能统治”。比如，某个人对“你能改变自己的经济条件吗”的回答是肯定的。当然，从理论上讲，他肯定的回答并没有错，这种回答也能体现一个人的自信和期待，因为他相信通过自己的努力和能力，早晚有一天可以改善自己的经济条件。但是我们不得不承认，十有八九的人不能立刻改善自己的经济条件，如果能马上改善，又何必因此而感到恼怒呢？

这里所说的“可以统治”指的并不是对将来的期待和期望，而是目前的你能不能统治的问题。

同样，对于“不能统治”的情况最好接受现实，其出发点也要放在当今所面临的问题上。我们假设某个公司考核员工的英语能力，根据成绩再分发奖金。不幸的是，A的英语水平有所倒退，所以他的奖金要少于其他人。那么在这种情况下A要接受自己的英语水平不足这个事实吗？回答是“应该，也不应该”。首先，就目前的状况下，因为英语能力不可能在一夜间有质的提高，因此接受事实也无妨。相反，从长远来说，如果在自己的生活当中英语是必不可少的，那么就有必要为了将来，从现在开始就发愤图强。因为英语不好，你以后可就要受苦了。

经历一次发泄的感觉

回想一下让你感到生气的场景，比如得到不公平的待遇或你正当的权利被剥夺等情况。现在你再想一想让你感到生气的具体的人或事，当时你有什么感觉？身体有什么反应？现在你想想可以用哪些词汇描述你当时的感觉和反应。在心里默默地或大声说“……让我感到十分气愤”，“我因为……而生气”。

练习表达生气

抑制生气者有不能正确表达生气的倾向。抑制生气者可以在平时多了解表达生气时使用的词汇，每当感到生气的时候，挑选出恰当的词汇去练习表达出内心的生气。也可以寻找表达生气的具体方法，然后按照方法去练习。表达出内心的全部生气之后有什么感觉呢？这个时候使用在练习当中介绍的形式比较好，比如使用“当……时，我会很生气，下次要……”，也就是使用，“当你迟到时，我会很生气，下次要守时”等的形式。

写日记

我们真的可以按照上面的方式去发泄该有多好啊！不过，如果条件还不允许这样，写日记也是不错的对策之一。特别是谁都会有些不能随便与他人说的话，那么把它记到日记上就再好不过了。你可以参照Part2所介绍的具体方法。

·对话的中心尽可能以“我”为中心，而不是“你”。比如，比起对对方说“你在我朋友面前无视我”，“我在朋友面前被无视的话会不高兴”的说法更合适。这是因为当你对对方说出“你”时，他就会下意识地做出排斥反应，而且一旦开始排斥对方的话，连正常的沟通都会变得十分困难。

·既然你确定要表达自己的生气，那么就要明确地表明自己的态度，请你认真告诉对方，你是多么生气。千万不要强笑着说“我没关系”，一定要直接让对方感觉到。明确地表达自己的态度也会减少对方的误解和失误。有时我们也会发现，把内心的火气全部发出来，反而会使两人的关系变得更加紧密。

·不要一次爆发所有积怨。一般来说，每一次对话或争吵都要针对一个问题。不幸的是，很多人都做不到这一点，他们经常会把一直以来积攒的所有生气一起倒出来。其实，即使你火冒三丈，最好也不要重提以前的“故事”，因为它们会起到催化剂的作用，从而产生致命的打击。

·表达生气时不要被生气包围。虽然做起来没有这么轻松，但是请你在发火儿之前问问自己：“这生气的情绪会给我带来怎样的影响”，“给那个人又会带去怎样的影响”，“有没有既不伤害自己和别人，又能发泄内心生气的方法”……其实大多数情况下，这样的对策是存在的。

·除此之外，放松法、体育锻炼、交谈、祈祷等也能明显改善你的情绪。

第一次生气和第二次不同

在上面的例子当中，第一次生气是因为契主而起，也就是说因为契主不还钱契员才会生气。不过从第二次开始，生气的情况就有所不同了，我们知道，每个人都存在个体差异，即使是面对同一种情况，其生气的大小和次数也会不同，有些人的生气次数会达到100次以上，有些人是数十遍，而极少部分的人只会生几次气。

那么如果是你，面对这种自己的钱财被骗走的情况会生几次气呢？或许你也至少会生一次气吧，比如在做晚饭的时候触景生情，想：“这是我多么省吃俭用才省下来的钱，竟然被骗走了！”又或者躺在床上脑中充斥着“我这么相信他，他竟敢欺骗我”等想法。

但问题是，很多情况下契主即使想还钱，他也没有能力偿还。换句话说，或许契主也欠了一屁股债，因此他也没法立刻解决钱的问题。当然，你也不会认为你生气就可以把钱要回来，只是因为对此毫无办法才会生气罢了。还有在你每次生气的时候，都会认为“我是因为那个人才生气的”，那么，引起你生气情绪的原因就真的一直是契主吗？

即使第一次生气的情绪是由他人而起的，但是从第二次开始情况就有所不同了，从第二次开始，你是自己在和自己生气。契主只是骗了你一次钱，他并没有骗你第二次，但是如果你依然一而再，再而三地生气的话，那么从第二次开始就无异于自己给自己带来不必要的麻烦了。

其他大部分让你生气的事情也是同样的道理，对方只背叛了你一次，只侮辱了你一次，只是对你撒了一次谎。但是人们却要对这“一次”周而复始地生着气，当然也存在对方让你不断生气的情况，不过我们要认识到，其实我们反复发的火儿都是因为“一次事情”。

简单概括一下，就算我们第一次发火儿是对方的过错，不过从第二次开始，就相当于是“自己玩儿自己”了。知道了这一点之后，我们也可以把一直以来理解的生气称之为“自发式生气”。

生气，一次足矣

你在以后的时间里感到生气时，尤其是感到特别强烈的生气时，请你问问自己：

“我是不是因为同一件事情而反复地感到生气？”

如果说Part7的关键词是“掌控”，那么Part8的关键词就是“反复”。如果你因为同一件事情而反复地感到生气，那么请问问自己：“我这样持续发火儿到底对谁有利？”

当我们持续发火儿的时候，身体会出现头晕力乏、消化不良、失眠多梦等症状，有时我们会因为这些问题而吃药，甚至是去医院。我再强调一次，越是经常发火，其寿命就越短，而且反复发火儿也容易引发交际方面的问题，许多错误也是因为一时冲动犯下的。由生气引起的上述结果，到底对谁有利呢？

所以一旦感到生气的时候，我们有必要在心中铭记“生气，一次足矣”这句话。一个人的妹妹被骗子骗走了所有钱财，看见妹妹因此痛苦不堪，姐姐说道：“你的心态还不如壁虎，你看，它遇到强敌或被敌害咬住时，就会把尾巴自动脱落，因为只有这样才能活命。但是你怎么会如此愚蠢？你要就此命丧于踩着你的生气了。赶快裁断你的生气吧，然后彻底忘记它，只有这样才能好好地活下去！”

……

序言

该隐未得神悦纳，大怒，对兄弟心生嫉妒……在献祭完后回去的路上，该隐杀其弟亚伯。

－－《圣经·创世纪》

曾经生活在伊甸园的亚当和夏娃是否也有过怒火?在圣经中，我们找不到与此相关的记录。但是，当他们被赶出伊甸园后，他们的第一个儿子该隐却因愤怒而杀害了弟弟亚伯。从圣经上可以看出，愤怒的感觉或情绪是从人类历史的早期即开始存在着的。序言部分要介绍的是何谓愤怒，愤怒对健康、成功、幸福产生的影响，愤怒的主要功能，何谓控制愤怒，等等。

何谓愤怒

想要控制愤怒，首先我们要理解愤怒。这里就先简单观察愤怒的几个方面吧!首先，我们来看一下下面这段有关愤怒的例子。

你和朋友约好了要在晚上六点见面。当然，你是非常准时的，只是朋友在六点半的时候都没有出现，而且连一通电话都没有打过来。

如果遇到这种情况，你会不会生气?愤怒并不是无中生有，而是需要某些条件。

第一，当现实与你“天经地义”的观念相左时，就可能会滋生愤怒。这里所说的“天经地义”的观念是指“应该～”的想法或期待。换而言之，在上例中如果你抱着“就算是朋友之间也要严格遵守约定”的观念，那么在朋友迟迟不来时就很容易滋生愤怒情绪。相反，如果你认为“朋友之间偶尔迟到一些也没什么”，那么你也就不容易生气了。

第二，在你站在自己的立场上考虑问题时，比较容易滋生愤怒情绪。比如在上述情况下，你可能会这么想：“我这么忙也是准时过来的，你是不是也应该这样?”相反，如果是站在对方的立场上考虑问题，我们的想法也会改变：“这个家伙，是不是路上堵住了?”、“是不是突然发生什么非常急或严重的事情?”

第三，在现实情况超过你能忍受的范围时，容易滋生愤怒情绪。显而易见，这里的忍受范围必然是存在个体差异的。比如有些人在同伴迟到10分钟左右时生气，而有些人在同伴迟到1小时以上时也不发怒。通常来说，越是可以控制愤怒的人就越可以忍受别人的错误，即可以忍受的范围更大。控制愤怒的又一个战略就在于如何从狭窄的忍受范围转变为较大的忍受范围。

在上述的三个前提条件中，第一和第二在本书的《第四原理》和《第五原理》中会有提及。此外，有关忍受范围的内容则会现在本书讨论一部分，然后在续篇中再深入讨论

愤怒对健康、成功和幸福造成的影响

愤怒对健康的影响我们会在《第二原理》中详细介绍，简单来说就是愤怒与癌症、脑中风、心脏病、自杀、糖尿病等有密切关系。尤其是在韩国文化中，愤怒是不可忽视的。美国精神科学会发行的DSM-IV表明，“火病”就是与韩国文化相关的特殊疾病之一。你可能也听说过这样的?：“某某因火病而死。”我们通过下面的例子来了解火病的严重性吧!

N圣堂的P神父自小就是一名圣职人员，他在临退休前的几个月把钱借给了一名干部级信徒。该信徒是连续几十年都坚持来P圣堂的信徒，不仅信仰坚定，而且热衷于圣堂的活动。因此，P神父也就毫无疑心地把自己一生的积蓄全都借给了他。但是，那名信徒在借钱当天就消失了。最终，P神父难以忍受自己的悲伤与背叛感，3个月后就郁郁而终。

正所谓“一怒一老、一笑一少”，我们生气一次就老化一分，笑一次就会年轻一分。近来，科学家们也通过研究证明了这种古人的智慧。换而言之，如果无法控制愤怒情绪，健康就会离我们越来越远。

愤怒与幸福又有何关联呢?我们可以通过2007年4月16日发生在维吉尼亚工学院的枪杀案一窥其貌。这是美国发生的最严重的校园枪击案，造成了33死15伤的严重后果。CNN在当天晚上的《拉里·金直播》节目中，安排了一场针对该次事件的采访。其中，在FBI长时间负责杀人案的坎迪斯的话尤其值得关注。

在美国很容易就可以合法地持有枪械，而且这也的确是个问题。但是，去年我家孩子在英国牛津?学的时候也发生过几次杀人案。不过凶器都不是抢，而是刀，有个案件还是凶手走进便利店连刺几人。我们应该留意到，就算没有枪，刀等凶器也可以导致残酷的事件。

的确如此，很多人说维吉尼亚工学院的惨案主要是因为在美国可以合法持枪的缘故。但我们也要了解到，韩国曾经也发生了震惊世界的枪击案。你还记得1982年4月，在庆尚南道宜宁郡发生的禹范坤事件吗?禹范坤本是一名巡警，和同居女发生口角后就从武器库拿出枪械，拿无辜的群众泄愤。在那黑色的8小时里，共有56人丧生，34人负伤。发生维吉尼亚工学院枪击案后?韩国国内的相关专家们提出，“韩国也并不安全，可能也会发生群杀事件”。他们得出这种结论的原因是“韩国的社会文化中，愤怒也占有一席之地”。若要克服这种危险情况，享受幸福人生，最重要的就是从个人的角度、从社会的角度去控制愤怒。

乍看之下，愤怒与成功并无什么关联。但若要享有成功的人生，就一定要控制愤怒。

让我们留意我们的身边吧!谁都不会喜欢容易生气的人。而那些容易生气的人经常会这么说：“我虽然偶尔会很生气，但绝对不会耿耿于怀的。”的确，既然都已经发过火了?怎么还会继续生气呢?问题在于，大多数人连见都不想见到这样的人。换句话说，容易生气的人不可能有良好的人际关系。实际上，曾经对因愤怒而导致人际关系恶化，从而让自己的人生从成功逐渐下滑的情况做过一些统计。

·容易生气的青少年更容易中断学业，最终也更难找到好工作。

·容易生气的人更容易被解雇，也更容易辞职。此外，这样的人也有经常换工作的倾向。

从上述内容可以看出，控制愤怒不仅影响健康，也是成功的必备条件。

愤怒的主要功能

在前面，我们已经了解了愤怒对健康、幸福、成功造成的不良影响。在很多情况下，我们只能认识到这些消极的方面，从而不愿生气。但要知道，愤怒也是我们的人生中必不可少的一种情绪。

首先，愤怒时每一个人类都会经历的情绪，这是没有男女老少、贫富贵贱之分的。你拿起这本书的目的也应该是想要了解自己和其他人的愤怒情绪，或是想要解决愤怒情绪吧?纵观东西方提出的众多情绪或情感理论，数百上千种的情绪可归纳为四种情绪－－高兴、愤怒、悲伤和恐惧。这表明愤怒?是核心情绪之一。

那么，在这四种核心情绪中，哪一项会很快从表情上流露出来，而且对方也可以立即察觉到呢?下面这项研究结果很好地说明了这个问题。

最近，马萨诸塞州工学院的威廉博士小组与澳大利亚墨尔本大学的马丁利教授小组以78名男性与78名女性为对象，研究了性别对认知人类表情的能力的影响，他们先拿出了多种表情照，然后记录了每个人分析该表情照的时间。结果表明，人们最迅速而准确地认知结果是“生气的表情”。

这意味着什么呢?可能很多人都会得出不同的解释，但我们可以明确一点，那就是无论从进化论的观点还是创造论的观点，我们最常接触到的核心情绪就是愤怒。这里所说的核心情绪是指在人类生活中发挥重要作用的情绪。如果有一个人攻击你，你会做出什么反应?当然，如果你没有自信战而胜之，那你可能会逃之夭夭。但在大多数情况下，你可能会做出迎战的选择。此时需要的情绪就是愤怒了。

在战斗的时候，动物会出现什么反应呢?显而易见，动物会发出声音、表情变得凶恶、虚踢几脚以恐吓对手、弓起全身，等等。同理，人类生气的时候也会发出叫声、表情?变、握拳做出击打的样子、挺起胸膛，等等。

在做出这些肢体动作的时候，需要消耗大量的体内能量，而且和其他情绪相比，愤怒时消耗的能量是最多的。我们就是通过这种能量的爆发，维持自己的生命。大部分学者们认为，愤怒的主要功能就是自我防御。

这个假设可能会让你感到不甚愉快，但请仔细思考一下。比如，某个人想要抢夺你的爱人。此时，如果你发怒，并以全身的力量抵抗对方，很有可能就不会被抢。相反，如果你只是无力、虚弱地作壁上观，结果就不言而喻了。也就是说，愤怒具有如下?种瞬发机能。

·提供力量，帮助你对抗攻击你的人类或动物。

·帮助你保护珍惜的物品或人。

·让你避免身体受到痛苦。

·帮助你维持重要原则或目标。

·让你的自我尊重感得以维持。

·可以让你和对方展开建设性的竞争。

·帮助你明确传达自己的界限，以防止对方的侵犯。

如上所述，愤怒是与人类生存和尊严相关的必备情绪。也就是说，重要的不是愤怒与否，而是减少不必要、具破坏性的愤怒情绪。

何谓愤怒管理?

人生就像是一次航海，既有一帆风顺的时候，也有遇到狂风暴雨的时候。但是，每一次的航海都有一个目标。大部分人的人生目标应该是享有健康、幸福、成功的人生。就如前文所说，能不能控制愤怒将会决定我们的人生。

控制愤怒可以概括为如下的三个主题。

1_控制愤怒的目的不是消极地消除愤怒情绪，而是积极追求幸福的人生。我希望有很多人可以通过控制愤怒来消除不必要的愤怒情绪。但如前文所说，愤怒其实也是核心情绪之一。因此，控制愤怒的真正意义并非单纯地把我们的情感从消极状态(-)转为中性状态(0)，而是从消极状态(-)转为积极状态(+)。

2_如果想要成功地控制愤怒，不仅要理解其原理，还必须付诸行动。我们在学习数学知识的时候，只要理解其内容就足够了。但在控制愤怒的时候，不仅要理解原理，同时还要把那些技巧付诸行动。就像我们学游泳的时候不仅要理解其原理，还要进行充分的练习一样，控制愤怒也是如此。因此，我们应尽可能地去理解书中介绍的原理，同时还要努力付诸行动。我们要知道一两次的练习是远远不能改变陋习的，而是要付出持续的努力。

3_控制愤怒时，不仅要考虑到身体水平，还要考虑到心理水平、社会水平和精神水。但在本书中，作者几经考虑后决定先介绍基础部分和心理水平。之所以先介绍心理水平，是因为愤怒归根结底仍是一种心理现象。只要我们从心理上改变自己，就有可能有效地控制愤怒。如上所述，心理水平既是控制愤怒的第一阶段，也是最为基本的。

第一部

第一部中介绍的三条基础原理

第一条原理

愤怒是我的选择

如果你不能控制或选择愤怒，我们讨论的这些就没有现实意义了。但从原则上来看，愤怒其实也取决于我们的选择。因此，我们在控制愤怒的时候，首先要了解的原理就是“愤怒是我的选择”。

第二条原理

愤怒在杀死我们?

控制愤怒是非常有必要的，最根本的原因就是它与我们的生命息息相关。只要生活在这个世界上，任何人都会希望拥有一个健康的人生。但是，如果无法控制愤怒的话，就将会危机我们的生命。因此在生气之前，请铭记这一悲伤而残酷的现实：愤怒在杀死我们!

第三条原理

愤怒，重在早期消除

愤怒有一个明显的特征，那就是只要一发怒，怒火将会攀升到不可控制的地步。因此，这一部分将要讨论的就是在早期消除愤?的原理。

第一条原理

愤怒是我的选择

学会选择，人生的绝大部分取决于它。

－－葛拉西安

2006年8月4日，澳大利亚墨尔本发生了新郎在婚礼结束后拳击新娘的事件。原因是新婚夫妇在婚宴结束后去夜总会时，新娘在那里给别的男人暗送秋波。两人吵起来的时候是从夜总会回家的路上，也就是凌晨时分的汽车内。嫉妒的新郎让新娘以后不要乱抛媚眼，而新娘听到这句话就发了火，最终新郎用拳头向正在开车的新?脸部击了过去。这一场闹剧导致了他们乘坐的汽车翻车的大型事故。

刚结完婚就对新娘挥拳的新郎肯定是极少的。但是在上述的事例中，新郎选择的是不必要、具破坏性的愤怒。而想要控制愤怒，我们最先要了解的就是《第一原理》，即“愤怒是我的选择”。

愤怒也是一种选择

让我们回过头来，重新审视这个事例吧。你和朋友约好了晚上6点见面，而你是按时出现在约定地点的。不过朋友却在6点30分的时候都没有露面，而且连电话也没有一个。此时，你会不会生气?你不用向别人公开你的答案，所以请真诚地回答这个问题吧。当然，有些人可能还不会放在心上。但是，如果朋友在7点的时候仍没有出现呢?

就算是莫逆之交，如果你觉得遵守约定的?间是天经地义的事情，那么你就很有可能会生气。在这种情况下，你会认为“因为朋友没有遵守约定的时间，所以我只能生气”。事实上，大部分的愤怒情绪都是以类似的理由滋生出来的。如果因为对方说谎而生气，你就会认为“因为朋友说谎，所以我只能生气”。同理，当对方侮辱你、欺骗你、背叛你或是遇到不公平的对待、骗局、无理举动、诽谤、诬陷的时候，你也会认为“因为～，所以我只能生气”。

但正如前文所说，如果我们可以从朋友的角度来看待这些问题的话，又会如何呢?我们会认为“这个家伙，难道路上堵车了”或?可能是发生了非常重要或着急的事情了吧”，从而不会生气，就算生气，怒火也会很快消失。

我们也可以在等朋友的时候想一些其他的事情，比如“啊，可能是看我最近很忙，所以特意让我在等待的时间里冥想呢。”

“正好想制定下周的计划，就趁现在定下来吧。”

如果可以这么想，不仅不会生气，而且对迟到的朋友产生谢意也不是不可能的事情。

从《图1》中可以看到，外部事件(A)并不是一定会导致愤怒(C)的。滋生愤怒的关键在于我对外部事件做出的选择(B)。也就是说，就算是同一件事情，因我做出的选择不同，既可能出现愤怒情绪，也可能不出现愤怒情绪。甚至，我们还可能会产生感谢之情。

愤怒的表现方式有很多

我们可以继续研究上一个事例。当你感到生气的时候，朋友终于出现了。此时，你会做出什么反应呢?有很大可能，你会做出如下三种反应之一。

P30

图1_愤怒是我的选择

(A)事件

一系列肯?性、中性、否定性事件

(B)选择

你会对每一个事件做出某一特定的选择(观点、期待、解释等)。

(C)愤怒

愤怒并不是由事件本身决定，而是由你做出的选择(观点、期待、解释)决定。

1_把愤怒的情绪表现出来(外露型)。“你怎么每次都迟到?难道你以为我很闲，所以才能每次都准时出来吗?如果你继续这样，那我下次也不会准时出来的，你看着办吧!”(因具体情况不同，可能会做出生气的表情、声音变大，或是做出进一步的举动。)

2_默默地忍下愤怒的情绪(抑制型)。虽然心中很愤怒，但不会表现出来。当对方说对不起的时候，虽然嘴里会说“没关系”，但内心却愤怒异常。

3_选择适当的方式表达愤怒(调节型)。虽然不会大声说，但却会很明确地表达自己想说的话。比如,“你迟到的时候我会感到很生气，而且也会很担心你，所以希望你下次不要再迟到了。”

有些人还可能会选择隐晦地让对方感到吃了亏，换而言之就是间接地让对方着急、后悔。“没关系，本来还想请你在最佳位置欣赏一场你最喜欢的棒球赛，不过今天看来要取消了。”

如上所述，每?人生气时因各自的选择不同，表现愤怒的方式也不同，如果你不能同意这种观点，那我就再举一个例子。假如你现在非常生气，而且让你这么生气的人就站在你面前。但是，这个人是人尽皆知的黑社会头目。此时，你会作何选择呢?你是不是可以毫不犹豫地对他生气?我想除了那些特别胆大的人之外，大部分的人都会选择不生气。

选择生产性的结果

我们每一个人在生活中都会经历愤怒的情绪。需要铭记的是，此时做出的选择可能会导致破坏性的结果，也可能会导致建设性的结果。下面我们来看一下李承?的事例吧!

2006年8月1日，李承烨选手打出了第400个本垒打，成为继王贞治、罗德里格兹之后第三个在30岁以前打出400个本垒打的职业球员。那么，究竟是什么样的力量让他们成为了全球著名的棒球选手呢?下面是一则和李承烨选手打出400个本垒打相关的新闻报道。

2004年，李承烨在众多人的期待下东渡日本。但在第一年，他在千叶罗德海洋队仅击出14支本垒打，以至下到乙级队。但李承烨并没有倒下去，他在时任罗德海洋队击球指导的金成根(前LG主教练)的帮助下，进行了残酷的训练。一天挥棒一千多次，好几回手掌都被磨破，但他洒着泪喊“我能行”，继续挥动了球棒。有时，夜间开始的“无言击球训练”会一直延续到第二天清晨。

我们要知道，让他荣登“亚洲本垒打王”宝座的力量并不是别的，正是他迎难向前的坚强意志。他也是一个人，遇到困难时肯定也会感到生气。但他选择的却是富有建设性的解决方法，并最终登上了亚洲棒坛的巅峰。

获得1912年诺贝尔化学奖的格林尼亚也是从某个女人的指责中获得了成功的契机。他出生于富裕的家庭，年少时整日都是游手好闲。在一次宴会中，他向一位美丽的小姐求婚，却反而遭到了对方的嘲笑。她是这么说的：“我最讨厌像你这样风流的男人!”

开始的时候，他也的确非常生气。但没过多久，等到他冷静地回顾人生后就给家里寄了一封信，表达了自己要努力学习，达成一番业绩的决心。 后来，他果真遵守了这个诺言，最终大获成功。2

如上所述，每当我们感到愤怒时就去运动、阅读、增进实力、努力、积累财富等，那么这些愤怒情绪就会带来生产性的结果。而事实上，愤怒也可能会带来破坏性的结果。比如因为生气而开始吸烟、饮酒、赌博、暴饮暴食、冲动性地购物、砸东西、实施暴力，就只能带来破坏性的结果。

我们来看一下向朴某求爱被拒后的尹某是如何报复的吧。他先是在朴某的主页上找到她的照片并下载，写上地址、电话号码、职业等个人信息后再以“妓女朴**”的主题上传到网上，让朴某在一夜之间成为了网上的性交易女郎。此外，他还把曾经拒绝过他的35名女性的个人信息也一起上传到了网上。这些不堪性骚扰的女性们纷纷报警，最终让尹某落入法网，被判1年6个月。

从原则上来说，我们不应该有想要报仇的心态。如果一定要报仇的话，我们也要铭记一件事情：最佳的报仇方法就是你自己过得好。

一位政界人士曾经这么说过他在大学时期因学生运动而入狱的经历：“那个牢房里有个人是因为在听到富豪家里传来钢琴声后朝富豪家扔石头而被抓进来的。当时我对他提出了一个忠告，如果可以用这种热情努力下去，那在不远的将来就可以给子女买上钢琴了。”

愤怒对社会或国家的发展也会造成极大的影响。4.19革命、5.18民主运动、6.29民主宣言等社会变革都是集体愤怒的结果。法国大革命、美国独立战争等也是由集体愤怒所触发的。最近在美国，包括克林顿前总统在内的许多著名人士都对某一女性的死亡表示了吊唁。这一盛大葬礼的主人公是罗莎·帕克斯。1955年，她曾在公交车上拒绝给白人让座，从而蒙受了牢狱之灾。她的遭遇成为了全美黑人运动的始发点。众所周知，这次事件后来在马丁·路德·金等人展开反种族歧视运动时，也发挥了重要的作用。如上所述，人类的社会通过变革而进步时，通常都是通过集团性愤怒来达成。

而1992年发生的洛杉矶暴动则是完全相反的例子。这次暴动给韩裔带来的后果是非常严重的，共造成1人死亡、46人受?、2280家企业受害，经济损失达4亿美元。

愤怒就像是双刃刀，既可能会让社会进步，也可能会给社会造成极大的危害。因此，出现愤怒情绪时将之引向积极而具有生产性的结果是非常重要的。尤其是考虑到愤怒具有的惊人能量，我们一定要发挥自己的智慧，让它转变为具有积极性、建设性、创造性的力量。愤怒也可以比作江水，既有可能造成洪水泛滥，也有可能被用来水力发电。

破坏性愤怒与建设性愤怒的标准

1.意图

体验愤怒情绪时，如果对对方怀有恶意或敌意，那么它造成的结果也很可能是破坏性的。但是，若对对方怀有关心、爱护、惋惜等情绪，就很可能带来建设性的结果。

2.成长

如果可以通过愤怒来达成个人、社会与国家的成长，这种愤怒就是建设性的愤怒。相反，若因愤怒而使人际关系恶化，甚至影响国家的存亡，那么它就是破坏性的愤怒。

3.中庸

中庸之道也同样适用于愤怒。表达或经历愤怒情绪时，我们要避免过频、过强、过久的现象，同时也要避免另一个极端。换而言之，我们不仅要避免过度表达愤怒情绪，同时也不能总是把愤怒情绪硬忍下来。

愤怒?还是幸福?

在前面，我们已经从愤怒的经验、愤怒的表达、愤怒的结果等方面的选择进行了了解。接下来，我们就把这选择的范围再扩大一层。

请问，你的人生目标是什么?是愤怒?还是幸福?在回答这个问题以前，你有必要先了解如下一个事实。那就是，愤怒与幸福是不能共存的。即，当你感觉到愤怒时，幸福就会离你而去。相反，当你的人生非常幸福时，愤怒自然而然就会减少。我相信大部分人都是希望得到幸福，而不是愤怒的，但肯定也会有人这么说：“我当然也希望幸福，但若遭遇这些事情的是你，你能不愤怒吗?在我这种情况下，怎么可能获得幸福呢?”

如果你也这么认为，那请看一下格兰特博士的陈述吧!

在我曾进行过的调查中，最惊人的发现就是那些感到满足和快乐的人当中，大部分人也曾经历过失败、挫折和心灵创伤。而且，一点也不比那些感到伤心失望的人要少。……但是这些人，并没有选择负面情绪。……他们选择的是幸福。……大部分人是在心灵或身体方面遇到极大危机时、遭遇九死一生的危险时、离婚等人生的转折点时，下了这种决定。……事实上，那些对人生感到伤心失望的人最常提及的不幸遭遇也是这些。……那么，为什么这些人就不会陷入悲伤情绪而无法自拔呢?……我发现的是，他们遇到这种悲惨遭遇时，会反省自己对人生的态度，并有意或无意地判定为自己的幸福就是自己的责任。

部分读者朋友可能觉得理解归理解，但就像是雾里看花一样，并不明朗。那么接下来，我就介绍一个更加具体的例子。这是CNN的《拉里·金直播》中实际播出的故事。那一次的嘉宾是美国最有人气的节目主持人兼心理学家菲利普博士和他的妻子，还有他的大姨子。他的夫人看起来50岁左右，漂亮极了。而同时出场的大姨子则看起来要有60岁左右。菲利普博士的大姨子之所以出现在节目里，也是有原因的。

曾经有一次，她和男友一起深夜驾车前往另一座城市?在路途中，有人招手拦车，而他们也下意识地把车停下来，打开了车窗。就在这个时候，忽然有人把盐酸泼向了他们。万幸的是，他们艰难地驾车一小时后就到达了医院，才没有酿成更严重的后果。

后来，她为了治疗严重的灼伤，接受了好几次手术。参加节目的时候，她展示了第一次手术过后的照片，多少有些让人不忍卒睹。虽然现在已经接受了好几次手术，但她再也找不回曾经的美貌了。

如果，遇到这件事情的是你，你会对这名罪犯抱有怎样的感情呢?十之八九，或者说是百分之九十九的人会有愤怒情绪。

但是，她却对此心存感激、在节目中，她并没有讲述自己的心路历程。但有一点却是非常明确的，那就是她在遭遇那场意外后，仍然抱有感谢与祝福之情。换而言之，菲利普博士的大姨子虽然遇到了会让大多数人陷入忧郁和失望的情况，但却依然选择了幸福。

如上所述，有些人就算遇到困境，也会做出积极的选择，从而幸福地生活着。就算每个人遇到相同的情况，不同的选择也会衍生不同的结果，比如愤怒或幸福。那么，你的选择是什么呢?是愤怒?还是幸福?

“因为～”和“就算～，还是要～”

前文已经提到过，不同的人遇到相同的情况时，有些人会生气，而有些人则不会生气。那么，这两种人究竟有什么区别呢?实际上，区别可能会有很多，但我们要注意的是“因为～，所以～”与“就算～，还是要～”之间的差异。“因为～，所以～”的想法是人之常情，但若要控制愤怒情绪，我们就要改变这种想法，选择“就算～，还是要～”。换而言之，越是在困难的环境下，“因为～，所以～”的想法就越会让人不幸，而“就算～，还是要～”的想法则让人更加接近幸福。

不仅如此，若要在恶劣环境里收获成功，“就算～，还是要～”的想法更能起到效果。横扫欧亚，建立史上最大帝国的成吉思汗曾说道：

“不要埋怨出身不好，我曾九岁失父，逐出村落。不要埋怨自己学得少，我虽然连自己名字也不会写，但努力倾听别人的话，学到了明智之道。”4

如他所言，“就算～，还是要～”的想法可以让我们通向幸福与成功，而不是愤怒。从今天开始，我们也不妨在可能引起愤怒情绪的情况下，秉持“就算～，还是要～”的想法吧!

·就算别人不遵守与我的约定，我也(不会生气)要选择幸福。

·就算别人说谎，我也(不会生?)要选择幸福。

·就算别人诽谤我，我也(不会生气)要选择幸福。

·就算别人背叛我，我也(不会生气)要选择幸福。

《第一原理》的重点

·愤怒是人类最核心的情绪之一，是每个人都会经历到的。在大部分情况下，我们会把愤怒情绪归为消极情绪，因为大部分的愤怒情绪都会衍生出破坏与消极的结果。但实际上，是否愤怒与愤怒的结果都是由我们自己来选择的。甚至，“愤怒?”还是“幸福?”也取决于我们的选择。

·若要控制好愤怒，第一步就是深刻了解“愤怒是一种选择”。在生气的时候，很多人都认为是因为对方。因为对方没有遵守约定、说了谎、侮辱了我……但你要知道，在相同的条件下，你的选择可以决定愤怒与否。

·愤怒的表达方法也因选择而异。既可以表露在外，也可以抑制下来，抑或是用适当的方法表现出来。

·因选择的不同，愤怒的结果也会不同，既有可能带来破坏性的结果，也有可能带来建设性的结果。考虑到愤怒具有的惊人能量，我们应主动进行选择，使之可以带来建设性、积极性、创造性的结果。

·我们的人生目标是什么呢?是幸福?还是愤怒?若想要拥有幸福的人生，我们就不能选择愤怒。有一个明确的事实是，愤怒与幸福是不能共存的。当我们选择幸福的时候，愤怒自然就会减少。

实习部分：破坏性愤怒Vs建设性愤怒5

请你完成下列表格，把曾经经历过的那些破坏性愤怒写到中间栏(谩骂、攻击、摔东西，等等)。接下来再把当时假设的极端状态写在第一栏。

你的实际行动应该会比极端举动要缓和一些，而这就表明你多少也会控制自己的愤怒情绪了。然后，我们再把你可以采取的建设性举动写到右侧栏(运动、阅读、做家务、笑、建设性对话，等等)。

从现在开始，你就算产生了愤怒情绪，也要努力选择和实践这些建设性举动。

例

愤怒的极端举动愤怒的实际行动建设性的举动

臭骂朋友一顿，大吵一架。我责骂了朋友。冷静地把我的想法告诉朋友。

P42-43

杰瑞的人生哲学

杰瑞是一家饭店的经理人，每天都是笑容满面，显得非常快乐。曾经有人对他提出了这样的问题：“我第一次见到像你这样总是乐观?极的人，你有什么秘诀吗?”

杰瑞答道：

“每天早上醒来后，我就会对自己说：‘我今天可以做个选择，一种是愉快的心情，另一种则是恶劣的心情。然后，我每次都会选择愉快的心情。遇到不如意的事情时，我就会想‘我是要成为受害者呢?还是从这件事情中学到什么?’而我的选择是从中学到新知识。此外，每当有人吐露不满时，我会想‘只是听着别人吐露不满?还是告诉他人生也有光明的一面?’而我的选择也总是后者。”

“但是，一直这样做是很困难的事情吧?”

杰瑞微笑着回道：

“您说得对。人生其实就是一场不断选择的过程，在有很多备选项的情况下，我们每次都只能做一种选择。事实上，我们也可以选择拥有愉快的心情或恶劣的心情，甚至于选择拥有怎样的人生。”

几年后，杰瑞遇到了一场意外。他上夜班时忘记关掉饭店的后门，导致三名歹徒侵入了进来，枪击了他。随后，强盗们很快就逃掉了。万幸的是，受伤的杰瑞被邻居们发现，很快送往了医院。

来医院看望的朋友问道：

“强盗们用枪瞄着你的时候，你想什么了?”

“当我受到枪击倒在地面时，其实我有两个选择。一种是继续我的人生旅程，另一种是死亡。这一次，我选择的是前者。”6

人生就是一个接一个的选择。当我们选择幸福时，幸福就会来到我们身边，但若选择愤怒，跟随我们的放然就是愤怒。而杰瑞选择的是积极的人生。

那么，你的选择是什么呢?这本书的目的是减少不必要的愤怒，指引我们通往幸福的人生。?是，如何对待书中介绍的各种原理与技巧，也取决于各位自己的选择。我希望各位可以做出最为明智的选择。