| 词条 | 健康枕边书 |
| 释义 | 该书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等方面，选择时下人们最常用到、与人们身体有密切关系的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的语言解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养生良好生活习惯，切实有效地提高人们的生活质量，让人们真正做到健康养生。 图书（1）图书信息书 名: 健康枕边书 作 者：张尚国 出版社： 北京工业大学出版社 出版时间： 2010-3-1 ISBN: 9787563922819 开本： 16开 定价: 28.00元 图书目录PART 1 上班族，健康是个大问题 饮食没规律，健康有点悬 001 赶时间，早餐不吃了 002 中午要加班，叫份快餐吧 003 很累了，晚餐随便吃吃就好 004 周末了，早餐午餐一起吃 005 周末聚会，不醉不归 006 太困了，咖啡一杯接一杯 上班族，请把吃饭当回事 007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天 008 熬夜者应来顿活力早餐 009 别总用快餐打发你的胃 010 午餐一碗泡面不足取 辛苦工作，健康堪忧 011 伏案工作被颈椎病缠上了 012 上班族久坐坏处多 013 废寝忘食易患糖尿病 014 常用电脑成了鼠标手 015 双手需要细心呵护 016 别无休止地虐待眼睛 017 办公室里巧运动 018 上班族可利用爬楼梯锻炼 坏习惯让你失去了健康 019 高跟鞋越穿越高了 020 工作妆越化越精致了 021 边工作，边吃饭 022 维生素品种越吃越多 023 一年四季牛仔裤不离身 024 趴在桌子上睡午觉 025 歪着脑袋打电话 026 空调总是调到最低温 027 零食总是伸手可及 028 拿着书报进卫生间 上班族的心理保健 029 上班族心理危机偏重 030 久对电脑当心身心失调症 031 预防“星期一综合征” 032 解析“周末综合征” 033 缓解压力，轻松应对工作 PART 2 懒人的健康生活方式 我是“懒人一族”的一员 034 测测看，你是不是一个懒人 035 新型懒汉，科学生活 懒人养生好方法 036 工作节奏放慢点 037 懒觉睡久点 038 锻炼别累着 039 偷点小懒也能有足够的营养 040 过得潇洒才叫生活 041 泡脚——最经济的懒人养生方法 042 爬行——最原始的懒人养生方式 043 伸懒腰——懒人的招牌动作 044 享受充沛的体能 045 轻松获得惊人的消化能力 046 让感冒远离懒人的身边 PART 3 旅行养生新概念 出发前的准备 047 旅行服装巧选择 048 选择适合的旅行箱包 049 旅游穿鞋要轻便 050 旅行必备的药品 四季旅游的保健方法 051 过敏症者春季旅游要谨慎 052 夏季旅游防晒伤 053 夏季旅游易得“空调病” 054 冬季旅游皮肤要保湿 055 冬季旅游需防治冻疮 轻松应对旅游中的突发情况 056 食用野菜中毒者急救法 057 旅途晕车晕机怎么办 058 野外登山迷路怎么办 059 遭遇野兽怎么办 060 怎样应对水土不服 PART 4 生命在于运动 顺应季节的养生运动 061 一年之计在于春 062 夏季养心最重要 063 秋季运动小幅度 064 冬季室外运动是首选 有氧运动更养生 065 步行——最好的有氧运动 066 慢跑快走宜养生 067 滑冰——控制体重的优美运动 068 游泳——从头到脚都运动 069 骑自行车——健康环保的速度运动 070 打太极拳——延年益寿的全民运动 071 跳舞——随着音乐摇摆的运动 072 跳绳——简单的养生好方法 073 瑜伽——最时尚的有氧运动 运动健身中的五个误区 074 家务劳动替代体育锻炼 075 形成锻炼癖 076 长期单一运动 077 运动之前忘热身 078 持续过量运动 PART 5 让饮食为健康埋单 吃出来的麻烦 079 越贵越补，没有依据 080 富贵病都是吃出来的 多吃粗粮更健康 081 米面混食抗衰老 082 用一顿无盐餐清理肠胃 083 多吃粗粮能减肥 有些食物要禁食 084 霉变食物会致癌 085 方便面忌常吃 086 发芽的土豆不能吃 087 芸豆不熟不能吃 088 水果坏了别可惜 这些东西吃多了会变老 089 糖分太高老得快 090 吃多了腌制食物，生命也焉了 091 酒精饮料少喝为宜 092 含咖啡因的食品适量为好 改变不良的饮食习惯 093 健康饮食七大方略 094 春季饮食五多五少 095 夏季饮食四注意 096 秋季饮食需调整 食物是最好的医药 097 脂肪肝预防有妙方 098 素食也要讲平衡 099 合理搭配保健康 PART 6 别让房子变成健康杀手 健康住宅的评估 100 左邻右舍要和谐 101 自然环境要亲和 102 小区环境有要求 住宅装修要慎重 103 涂料香味有毒 104 地板要搭配使用 105 卫生间要设返水弯 106 厨房台面慎选择 107 壁纸要用多色彩 108 灯具搭配有讲究 109 装修后不要急着入住 保持屋内卫生才好养生 110 厨房卫生很重要 111 居室谨防空调病 112 地毯需要勤清洁 113 减少卫生间的细菌滋生 114 时常通风换气才健康 室内设计VS心理健康 115 设计不宜太沉闷 116 植物能让你充满生机 117 玄关客厅流畅好 118 卧室空间要宽敞 119 书房清新更健康 120 厨房安全通透是必需 121 卫浴需要方便又洁净 122 阳台最好不封闭 PART 7 警惕家电释放的危险信号 四季谨防家电病 123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题 124 夏季小心电冰箱肠炎 125 夏天谨防空调病 126 电扇吹久也患病 127 秋季突然降温，小心患上冰箱病 128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病 家电中的隐藏杀手 129 雷雨天慎看电视 130 电话机也能传播疾病 131 电脑键盘里污垢多 132 金属与微波炉的激烈碰撞 133 电饭锅也有不安全因素 134 手机充电时别接打电话 家电保健站 135 空调需要定期保养 136 冰箱需要定期除霜 137 夏天彩电尤其要注意散热 138 洗衣机盖别总盖上 139 抽油烟机不用经常拆洗 140 冰箱最好别停用 141 碗刷完不要湿着进消毒柜 PART 8 最好的养生是睡眠 睡眠不足危害大 142 不要随意挑战自己的生物钟 143 熬夜熬掉了健康 144 必须保证适度休息 145 睡眠不足自测 失眠了怎么办 146 为何会失眠 147 数绵羊奏效吗 148 一杯热牛奶的温情 149 放松不能说说就算了 150 一滴精油的神奇功效 151 失眠了，静心是关键 152 让健康的睡眠陪伴你 睡不好很困扰 153 总是被噩梦围绕 154 枕头不宜用太高 155 不良睡眠习惯要改变 PART 9 养生从情绪开始 走出压力的围城 156 总感觉“太累了” 157 了解压力来源 158 不要被压力打倒 159 学会给自己进行心理调适 160 磨炼意志，提高抗压能力 心理危机对养生毫无益处 161 正确处理心理危机 162 心理干预有助于缓解心理危机 163 哪些人群需要心理干预 164 预防金融危机下的心理危机 生气会气掉健康 165 生气是养生的天敌 166 会生气才不会气掉健康 167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠 心灵VS养生 168 所谓“笑一笑十年少” 169 一颗平常心胜千金 170 善良的心灵是养生营养素 171 宽容的心是养生调节阀 172 乐观的心让你永葆年轻 173 饮食调节情绪 174 好心态就是聚能环 PART 10 人体平衡养生经 春天衣着要注意 175 春天要看天穿衣 176 春衣最好上薄下厚 夏天衣着要注意 177 透气吸汗最重要 178 衣服湿了要勤换 179 穿鞋也有讲究 180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜 秋天衣着要注意 181 “秋冻”三个阶段各不同 182 人体四个部位冻不得 183 青少年“秋冻”宜锻炼 184 老年保暖更重要 冬天衣着要注意 185 冬季穿衣并非越厚越好 186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好 187 羽绒服并不是人人都适宜穿的 188 保暖内衣不宜贴身穿 189 冬天裹保鲜膜保暖有害 190 冬天需戴帽 191 戴手套有讲究 192 冬天戴口罩取暖不科学 内衣穿着有讲究 193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩 194 胸罩大小要适中 195 晚上睡觉应摘掉胸罩 196 长期穿塑身内衣很不好 197 穿塑身内衣减肥不科学 198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤 199 男士选择内衣学问大 饰品搭配有讲究 200 戴首饰过多有损健康 201 戒指不可长时间佩戴 202 睡觉时需摘掉项链 203 耳环应选轻巧的 204 皮肤过敏不宜戴首饰 穿衣养生小规则 205 干洗后的衣服要悬挂一天 206 即脱即着，利于健康 207 冷不蒙头，热不露腹 208 夏衣色要浅，冬衣色宜深 209 宽松内衣更养生 210 棉质衣物更有利健康 211 用围巾捂口鼻不利于健康 212 口罩应勤洗且不可反过来戴 213 腰带勒得太紧不利于健康 214 饭后不能马上松裤带 215 领带不宜打得过紧 216 低腰裤不宜常穿 217 鞋子不宜穿得过紧 218 鞋垫选择有讲究 PART 11 美丽女人的养生 女性，因为健康所以幸福 219 健康的女人更美丽 220 你的健康你做主 221 滥用保健品，惹来“女人病” 减肥请你悠着点 222 时尚减肥不一定健康 223 不要因为减肥而偏食 224 药物减肥减掉的是健康 225 过分节食减肥坏处多 226 不吃早餐减肥不可取 227 女性减肥避误区 PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得 细心呵护美丽肌肤 228 干燥季节需给肌肤深层滋润 229 美白防晒，做四季美人 230 没斑的女人更完美 231 只要青春不要痘 232 修复敏感，让肌肤快乐起来 233 眼部肌肤完美全攻略 呵护你全身每个角落 234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发 235 体贴双手，纤纤玉手亮起来 236 精油按摩呵护身体 237 千里之行，始于足下 你该知道的健康美容常识 238 轻松检测化妆品的好坏 239 春季护肤，保湿防晒防过敏 240 夏季护肤，防晒、清洁为先 241 秋季护肤，美白祛斑唱主角 242 坏习惯让你满脸是斑 PART 13 健康美体才养生 美体健身要依照科学 243 春季健身责在坚持 244 夏天水中健身，舒适美容又美体 245 入秋如何养成健身美体好习惯 246 入秋运动要适量 247 适宜秋天的健身运动 248 冬季洗澡别太勤 避免走入美体误区 249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操 250 只练健美操并不能美体 251 清晨不是锻炼的最佳时间 252 汗出得越多不意味着减脂效果越好 253 别想靠熬夜来减肥 254 以为怀孕了就不用健美 255 认为身材越瘦越美 256 怕长肉就不敢吃肉 257 家务劳动不能代替健美 PART 14 男性健康养生之道 关爱你的身体 258 防脱发是一场持久战 259 男人也要重“面子” 260 六招避免过劳死 261 谨防前列腺出问题 262 包皮过长或包茎者要注意 263 男性健身需及时补充营养 关爱你的精神 264 请男人摘去“强者”的光环 265 男人要警惕身心失调 266 笑一笑才会更健康 267 找人倾诉能释放压力 268 男人保健切记不要硬熬 PART 15 享受“性”福生活 性生活养生，四季有别 269 春季最宜过性生活 270 夏季性生活出汗太多要当心 271 警惕性爱过分贪凉 272 “苦夏”者不要勉强行房事 273 秋季性生活要有所收敛 274 秋冬季性生活要偏重前戏 275 冬季性爱：身体暖和再开始 276 冬季，把握性爱的时间 性生活养生禁忌 277 享受性生活要有度 278 过量饮酒后不宜过性生活 279 勉强过性生活对养生不利 280 患病期间性生活要慎重 281 女性“三期”要禁性生活 282 天气恶劣不宜过性生活 283 环境影响性生活质量 性生活前后小常识 284 每周几次性生活对女人最健康 285 月经不规律要及时验孕 PART 16 药物养生不可缺 药丸族须知 286 理智“药丸族”才能健康又时尚 287 别拿维生素当饭 288 有些药让你一吃就上瘾 289 有些药不能说停就停 290 身体健康就不要吃补药 291 药物进补，不可过偏 292 药补要适合人的年龄状况 293 身体易过敏人群慎服致敏药 女性最宜服用的营养素 294 维生素使女人更显活力 295 羊胎素美容抗衰又养生 296 大豆异黄酮——女人的养生黄金 297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密 男性最宜服用的营养素 298 番茄红素有助于男性保持精力 299 男性远离疾病多补锌 300 吸烟族更需维生素E PART 17 细节决定健康 饮食应注意的养生小细节 301 早餐最好吃热食 302 立春过后不宜多吃羊肉 303 酒后不要大量饮茶 304 酒与咖啡不能同时喝 305 春季煲汤忌油腻 306 姜葱米汤治非流感性感冒 307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身 308 吃涮羊肉别喝茶 运动时应注意的养生小细节 309 感冒期间停止锻炼 310 一周只需要跑步三次 311 背着手走路不健康 312 嘴唇干燥不宜用舌舔 睡眠应注意的养生小细节 313 睡眠时把手机放远点 314 睡眠时不宜用被子蒙头 315 饱餐后不宜立即睡觉 316 刚吃完药不宜马上入睡 317 睡眠时窗户不宜关太严 318 失眠要慎服安眠药 PART 18 求医不如求己 保护好身体的每个器官 319 身体健康从爱护心脏开始 320 肝脏是人体的解毒器 321 守护器官健康的第一道关——肺 322 护好肾就护好了你的精气神 323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官 324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养 325 肠道畅通，才能肠病不生 326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱 不生病的生活方式 327 不要过度在意自己的外貌 328 饭吃八分饱 329 水也不是喝得越多越好 330 维持身体的酸碱平衡 331 暴饮暴食相当于慢性自杀 332 狼吞虎咽不如不吃 333 绿茶——效果显著的长寿饮品 不生病的力量在于自己 334 潜意识是一股巨大而神秘的力量 335 开发你的潜意识 336 好的自我暗示能让自己充满活力 337 释放出人体的生命潜能 338 不良的意识让人走入绝地 339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病 340 不同性格人的养生 图书(2)基本信息书名:健康枕边书 图书编号:1045419 出版社:当代世界出版社 定价:20.0 ISBN:780115855 作者:风雪 出版日期:2005-01-01 版次:1 开本:小32开 简介一、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。 二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 三、善于休息，睡眠好。 四、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 五、能够抵御一般感冒和传染病。 六、体重适当，身材匀称，站立时，头肩位置协调。 七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 八、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血淤血现象。 九、头发有光泽，无头屑。 十、肌肉丰满，皮肤有弹性。 以上十条，体现了健康所包含的躯体、心理的完好状态和社会适应能力三方面的内容。这十条标准可以用来衡量我们现在的身体状况，但无法预知未来如何。怎样才能确保健康？在我们的身边有哪些因素正在威胁着健康？怎样才能防患于未然？ 本书正是从这个角度出发，分别从环境、精神、生活习惯、生理机能、保健误区这五个方面来进行分析，追本溯源，挖掘其由来、危害，给出防治方法。为了引起您的注意，我们在书中用了一些有点夸张的字眼，但有一点需要声明：我们的目的在于未雨绸缪，而不是制造紧张。 希望读者阅读此书后，能形成正确的保健意识，为自己营造一个轻松开阔的生活空间。 目录第一章 环境危机 一 空气警报 1 烟尘 2 二氧化硫 3 一氧化碳 4 二氧化碳 5 氮氧化合物 6 光化学 7 氟化物 8 重金属 二 值得怀疑的交通安全 1 汽车尾气 2 汽车空调 3 地下车库 三 病从口入、防不胜防 1 烹饪 2 水 3 蔬菜、水果 4 肉蛋类 5 水产品 6 食品添加剂 7 野生动物 四 居安与思危新内涵 1 放射性污染 2 有毒物质 五 衣着、化妆不应随意 …… 六 喜忧参半的高科技 第二章 精神障碍 一 思维功能倒计时 二 情绪海在起波涛 三 心灵港湾不宁静 四 昔日伤痛难治愈 五 性格与健康息息相关 第三章 生活陋习 一 嗜烟 二 酗洒 三 吸毒 四 财博 五 不良性行为 六 不正常睡眠 七 生活无规律 八 一天中的坏习惯 第四章 生理红灯 一 小节不可忽略不计 二 疾病不会突如其来 第五章 保健指南 一 保健途中的陷阱多 二 营养课堂坐一坐 第六章 城市文明病——亚健康 一 亚健康概念的提出 二 亚健康的成因 三 “亚健康状态”的主要表现 四 亚健康的预防措施 附录：主要参考书目 |
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