假前综合症的实质主要是一种适应不良现象，主要表现为在工作上松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。

表现

产生原因

如何调整

表现

该征一般表现为在工作上松弛、倦怠、效率低下等，明明有很多工作要做，却不能集中精力，满脑子都是长假如何安排节目。

其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。

产生原因

一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张———放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象。

如何调整

如假期前推卸压力、不能按计划完成工作，假期中又开心玩乐、回避压力，假期后必然面对更大的压力。

“假前综合症”只是假期综合症的一部分，假期综合症还包括假中和假后两个不同阶段。而假期综合症的重点在于假后。这是因为除了环境变换与任务更替外，还在于人们通常在假前把任务推到假后完成，这样一来，就等于进入一个恶性循环过程：假前推卸压力，假中回避压力，假后必然面对更大的压力。因此上班族和学生们假后要尽量做到起居有序，营养均衡，适时地转换好“角色”，调整好心态。

上班族最好合理规划近期的工作，尽量做到起居有序，营养均衡，调整好心态。