| 词条 | 脊椎保健操 |
| 释义 | 图书信息书名：脊椎保健操 出版社: 江西科学技术出版社; 第1版 (2011年8月1日) 平装: 155页 正文语种: 简体中文 开本: 16 isbn: 7539042877, 9787539042879 条形码: 9787539042879 商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1.2 cm 商品重量: 259 g 品牌: 四川新华文轩连锁股份有限公司北京销售分公司 内容简介《脊椎保健操》由廖庆裕所著，这套脊椎保健体操的研发，确实也是我的疼痛改善史。有人因为做“睡前操”，失眠因此改善了；我们的会员到山上或公园里去做“全福操”，他们的脊椎也改善不少；某知名生技公司由主管带头，全公司上班前一定要做“全福操”；在连锁的药店里，店长也帮忙推广“全福操”；也有企业经营者这样跟我说：当我腰酸背痛时只要做“墙角操”，精神马上就来了。能恢复健康，真好！能拥有“健骨头”更是舒畅。这本书你一定不要错过！愿每一位翻开这本书的人都能恢复“健康脊椎，活力人生”。 {zzjj} 目录【推荐序】/1 【自序】/1 第一篇 不正的脊椎会生病/1 第一章 长期脊椎不正所引起的疾病/2 脊椎不正对人体的影响3 脊椎不正是笔者生病的主因6 第二章 自我检查，找出脊椎的毛病/8 症状一：老是双脚酸软9 症状二：常常腰酸背痛10 症状三：经常胃胀打嗝11 症状四：经常胸闷11 症状五：经常声音沙哑12 症状六：方形脸或大饼脸12 第二篇认识自己的脊椎/13 第三章 脊椎结构与脊椎不正的原因/14 脊椎结构15 造成脊椎不正的六种原因分析20 第四章 脊椎不正的十种体型/26 按身体结构来区分(5大类型)27 按姿势种类来区分(5大类型)36 第三篇 日常脊椎保健操StepbyStep/41 第五章 全福操/42 做全福操的好处及功效43 做操前的注意事项44 第一式抬腿操46 第二式叉腰操48 第三式八福操50 第四式健胸操52 第五式大光环操54 第六式小光环操56 第七式企鹅操58 第八式开胸操60 第九式旋腰操62 第十式阅兵操64 第十一式福气操66 第十二式哈利路亚操68 第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操/71 第六章 特殊操/72 做特殊操的好处及功效73 第一式墙角操74 第二式摇颈操76 第三式V字操78 第四式门把操80 第五式门字操82 第六式提臀操84 第七式不倒翁操86 第八式对抗操88 第七章 骨盆操/90 做骨盆操的好处及功效91 第一式美腿操92 第二式内八操93 第三式外八操94 第四式跟腱操95 第五式缩臀操96 第六式雨刷操98 第七式甜甜圈操100 第八式挺腹操102 第九式“4”字加强操104 第十式滚腰加强操106 第十一式拱桥操108 第十二式滚臀操110 第五篇 健康脊椎的生活态度113 第八章 脊椎保健饮食114 营养专家的专业饮食指导115 准备好全家人的脊椎保健餐117 第九章 行得正、坐得稳，病痛不会来120 自我诊断姿势健康指数121 站得更健康124 坐得更健康125 睡得更健康127 生活得更健康129 第十章 睡前操+全家健康组合操132 睡前操的特色与功效133 第一式摇摆操134 第二式滚腰操136 第三式滚肋操138 第四式手枕操140 第五式4字操142 全家健康组合操144 附录一 病理体操——常见疾病的“脊椎操处方”/145 附录二 见证者的心得分享/148 附录三 关于脊椎的五大问题——明知故犯的毛病改不了/151 附录四脊椎健康管理表格/155 |
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