鸡蓉豆腐是将新鲜鸡胸脯肉剁成肉末，再将荸荠、豆腐捣成泥与肉末、调味料搅拌均匀后，上屉蒸熟即可食用。本菜营养丰富、口感绵软，特别适合老年人及三高人群食用。

介绍

制作工艺

食谱营养

食谱相克

健康提示

介绍

主料：豆腐(400克) 鸡胸脯肉(100克)

辅料：鸡蛋清(40克) 青蒜(15克) 荸荠(50克)

调料：黄酒(10克) 盐(2克) 味精(1克) 淀粉(豌豆)(5克)

制作工艺

1.鸡肉洗净剁蓉；

2.荸荠去皮；

3.荸荠、豆腐均捣成泥；

4.青蒜切末；

5.鸡蓉加入荸荠泥、豆腐泥、蛋清、黄酒、水淀粉、盐、味精，拌匀，撒上青蒜末；

6.上屉蒸15-20分钟。

食谱营养

豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

鸡胸脯肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。祖国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。

鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

青蒜：青蒜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2等营养成分。它的辣味主要来自于其含有的辣素，这种辣素具有醒脾气、消积食的作用。还有良好的杀菌、抑菌作用，能有效预防流感，肠炎等因环境污染引起的疾病。青蒜对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，对预防癌症有一定的作用。

荸荠：荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中最高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。因此荸荠适于儿童食用。荸荠有一定的抑制细菌作用，对降低血压、防治癌肿也有一定效果。荸荠含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。荸荠所含的粗脂肪有滑肠通便作用，可用来治疗便秘。荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。荸荠水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路感染患者的食疗佳品。荸荠还含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。

食谱相克

豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。

鸡胸脯肉：鸡胸肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用；

与芝麻、菊花同食易中毒；

与李子、兔肉同食，会导致腹泻；

与芥末同食会上火。

鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

健康提示

补益强身，可缓解病情、增强体质。

鸡蓉豆腐所含营养

热量 (610.08千卡) ·蛋白质 (74.36克) ·脂肪 (24.39克) ·碳水化合物 (18.04克) ·膳食纤维 (2.80克) ·维生素A (52.20微克) ·胡萝卜素 (98.62微克) ·硫胺素 (0.31毫克) ·核黄素 (0.36毫克) ·尼克酸 (12.57毫克) ·维生素C (6.02毫克) ·维生素E (27.47毫克) ·钙 (569.74毫克) ·磷 (881.09毫克) ·钠 (972.94毫克) ·镁 (296.16毫克) ·铁 (7.75毫克) ·锌 (3.30毫克) ·硒 (20.12微克) ·铜 (1.01毫克) ·锰 (2.90毫克) ·钾 (995.92毫克) ·碘 (30.80微克) ·维生素B6 (0.12毫克) ·泛酸 (1.60毫克) ·维生素B12 (0.24微克) ·胆固醇 (82.00毫克)