词条 | 会阴收束法 |
释义 | The perineum contraction 姿势:右小腿弯曲,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上,双手放在双膝上。 步骤:闭上双眼,全身放松,保持背部伸直。深吸一口气,蓄气不呼:同时用力将会阴收缩上提,注意力集中在被收缩的会阴部。尽可能长久的保持收缩会阴的状态.然后放松会阴,慢慢抬起头,呼气。这是一个回合,可以尽可能多地做这个练习。 功效:会阴收束法刺激了盆腔神经,建立创造性活力,把性能量升华到高级中枢。同时,它加强了肛门括约肌,刺激肠蠕动,从而可以防治便秘,并对痔疮有一定治疗作用。此庞达术也象征了瑜伽的终极目标,用限制心神的活动,去体验生命的本体。 说明:这个练习应该在瑜伽姿势及呼吸后进行。建议初学者通过练习提肛契合法,强壮会阴肌肉.使自己学会控制这些肌肉,这样能增强会阴收束法的效果。 |
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