| 词条 | 海马记忆训练 |
| 释义 | 书名：海马记忆训练 作者：米山公启（日） ISBN：10位7544237516 13位9787544237512 定价：￥20.00 元 出版社：南海出版社 出版时间：2007-6-1 内容提要快速增强记忆力的30种简单方法！ 最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一样得到锻炼。利用简单的方法，如捏住鼻子喝咖 啡、专门绕远路等，就可以刺激大脑，改善大脑活性。 最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑积极接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，日常生活中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力，增强脑活力。 神经内科专家米山公启博士告诉你：优秀的大脑不是天生的，每个人都可以通过锻练进一步提高脑力。简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。 本书介绍的方法简单实用，如： 捏住鼻子喝咖啡——阻断嗅觉信息，让视觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞； 闻咖啡看鱼的图片——打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境； 专门绕远路——选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展； 多咀嚼可以提高成绩——增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力； 每天快走20分钟——跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改善脑活性…… 作者简介神经内科专家，米山公启，医学博士、著名神经内科专家、医学作家、日本“书店健康法”的创始人。 常年活跃于医疗随笔、医学推理、医学实用书等医疗、医学相关领域，迄今为止，已有100多部著作，主要有《医学不是科学》、《权威支配下的医学》、《防止遗忘28法》、《让大脑变年轻的MEMO习惯》、《50+1个影响健康的错误习惯》以及医学推理小说《沉默野》等。 目录脑问题全解析 1. 什么样的脑是“聪明脑” 2 IQ和脑力没有必然联系 充分发挥自身能力的人最聪明 2.“脑越用越聪明”的说法对吗 4 3. 脑有自己的喜好吗 7 脑喜欢才有反应 有兴趣的事就能做好 4. 脑细胞会不会越用越少 10 5. 成年后脑还会生长吗 13 海马越用越发达 成年人的脑细胞也会增长 划时代的发现 6. 能否为脑神经补充营养 18 7. 世上有没有聪明药 20 了解神经递质的作用 提高记忆力不是梦想 8. 为什么忘不了童年往事 23 什么是短期记忆 什么是长期记忆 9. 电脑会不会代替人脑 29 10. 小脑和记忆有关吗 31 程序性记忆对你的影响 休息就能提高成绩 越锻炼越聪明 1. 唤醒身体 36 训练1 闭上眼睛吃饭 训练2 用手指分辨硬币 训练3 戴上耳塞上下楼梯 训练4 捏住鼻子喝咖啡 训练5 放开嗓子大声朗读 训练6 闻咖啡看鱼的图片 专栏：“一见钟情”的奥秘 2. 寻求脑刺激 52 训练7 到餐馆点没吃过的菜 训练8 把自己的钱花掉 训练9 专门绕远路 训练10 用左手端茶杯 训练11 听不同类型的歌曲 训练12 每天睡觉6小时 专栏：大脑分不分男女 3. 积极锻炼左右脑 72 训练13 去陌生的地方散步 训练14 判断自己是右脑型还是左脑型 训练15 用直觉做决断 专栏：聪明程度能遗传多少 4. 补充脑营养 84 训练16 甜食让你变聪明 训练17 吃早餐能活化大脑 训练18 多咀嚼可以提高成绩 专栏：克隆人的脑一模一样吗 5. 越运动脑子越好 94 训练19 每天快走20分钟 训练20 多做“手指操” 训练21 尝试全新的运动 专栏：人脑为什么会变大 6. 改善脑活性 激发灵感 104 训练22 记住每次成功的感觉 训练23 对自己说：“肯定能行” 训练24 写100个自己喜欢的东西 训练25 变换视点看问题 训练26 一想到就说出来 训练27 让脑偶尔无聊一下 训练28 看从来不看的电视节目 训练29 亲身体验是脑最宝贵的财富 训练30 做个倾听者 专栏：成功取决于行动 后记 书摘补充脑营养 训练16 甜食让你变聪明 作用于神经递质的食物 脑中存在着神经递质。这种物质对于脑来讲，能起到类似润滑油的作用，增加这种物质的摄入，能够使脑更加活跃。老年痴呆症等疾病的患者，服用增加乙酰胆碱的药物会减轻症状。但这类药物虽然叫“增加乙酰胆碱的药物”，实际上的作用却并非如此，也不能直接进到脑里。原因在于，脑中存在血脑屏障，会防止外界物质随意进入脑。另外，乙酰胆碱的主要成分之一 —胆碱，虽然可以口服，但进入消化道后就会转换为其他物质。 作为其替代品，有一种物质叫做卵磷脂。卵磷脂是一种脂质，食用后在体内会被转化为乙酰胆碱，所以多吃富含卵磷脂的食物有助于提高记忆力。在富含卵磷脂的食物中，花生最具代表性，此外还有大豆、毛豆、大酱等。花生、巧克力是脑非常喜欢的食物，可以补充葡萄糖，是一种不错的补充脑营养的食品。 注 意 事 项 1.甜食是减肥的大敌，但对脑来说却非常重要。注意不要吃得过多，适量即可。 注意点 2.有葡萄糖来补充能量，起润滑油作用的卵磷脂就能使脑的运转更加顺利。 效果 提高记忆力的15个要点 在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。 1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。 2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。 3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！ 4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。 5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。 6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。 9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。 10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。 11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。 12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。 14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。 15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。 精彩内容一、唤醒身体1、闭上眼睛吃饭。 2、用手指分辨硬币。 3、戴上耳机上下楼梯。 4、捏住鼻子喝咖啡。 5、放开嗓子大声朗读。 6、闻咖啡看鱼的图片。 二、寻求脑刺激7、到餐馆点没吃过的菜。 8、把自己的钱花掉。 9、专门绕远路。 10、用左手端茶杯。 11、听不同类型的歌曲。 12、一天睡觉6小时。 三、积极锻炼左右脑13、去陌生的地方散步。 14、判断自己是右脑型还是左脑型。 15、用直觉作决断。 四、补充脑营养16、甜食让你变聪明。 17、吃早餐能活化大脑。 18、多咀嚼可以提高成绩。 五、越运动脑子越好19、每天快走20分钟。 20、多做“手指操”。 21、尝试全新的运动。 六、改善脑活性，激发灵感22、记住每次成功的感觉 23、对自己说“肯定能行” 24、写100个自己喜欢的东西 25、变换视角看问题 26、一想到就说出来 27、让脑偶尔无聊一下 28、看从来不看的电视节目 29、亲身体验是脑最宝贵的财富 30、做个倾听者十分科学。 |
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