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词条 改变2万人的PUSH美腿秘籍
释义

图书信息

书 名: 改变2万人的PUSH美腿秘籍

作 者:(日)齐藤美惠子,张超南 译

出版社: 中信出版社

出版时间: 2010-11-1

ISBN: 9787508624082

开本: 16开

定价: 25.00 元

内容简介

50岁,但大腿围却只有46cm。已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形。权威美腿专家 独特的按摩手法,祛除大腿多余脂肪。紧致小腿肚,矫正O型腿,纤细脚踝,调整骨骼,神奇的美腿秘诀。

作者简介

齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿,由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念,不仅仅是美腿操,还结合了饮食以及生活习惯,以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止,以女演员和模特为首,已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家,活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演,指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》(小社刊),《美腿两周食谱》(WAVE出版)等等。

目录

Contents

前言

PUSH 01 唤醒沉睡的双腿

从腿部看生活习惯

目标:“粗细适宜、有形态美”的美腿!

关注腿部最重要,而不是标准尺寸

CHECK1 测量大腿

CHECK2 观察双腿的腿形

CHECK3 检查全身的平衡性

PUSH 02 PUSH瘦身法

灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形

PUSH的基本方法

按压练习法 1周×4个周期

塑造笔直的体形

PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部

.............

试读部分章节

完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!

因为大腿与调整身体平衡的骨盆紧密地连在一起,所以一旦身体的姿势不正确,就会直接地影响到大腿。这是为什么呢?前面的内容中已经提到过,当身体倾斜时,重心就会向体外倾斜,于是就会给大腿外侧肌肉带来过多的压力。同时,骨盆也会向外侧打开,髋骨就会向两侧扩张,结果就会使臀部变宽变大。相反的,由于大腿内侧的肌肉几乎得不到锻炼,脂肪便会大量堆积。并且驼背会使重心下压,双腿无法直立行走,大腿的前部肌肉一直处于紧张状态,而后部肌肉就会松弛并堆积脂肪。此时,大腿上的肌肉与脂肪就会比例失衡,重心不稳。一旦大腿的重心不稳,就会给腿肚、脚踝等带来一系列恶性的连锁反应,使得腿形越来越难看。 因此,我们只有多关注大腿和骨盆,才能拥有完美的腿形。

说到这里,我想大家应该已经明白为什么7天的按压练习法中有5天都是关于大腿按压的了吧。大腿是腿部上最大的一个部位,所以在按压练习法中,我将大腿分为前侧、后侧、外侧及内侧4部分,在每天的练习中按顺序进行按压。

从下一页起,就开始介绍关于按压大腿的具体方法。

周一 大腿 放松长期紧张的大腿

在按压双腿的第一天,让我们先来放松一下长期紧张的大腿吧!

在前面的内容中已经提到过,现代生活中大多数的女性都过多地使用大腿前侧与外侧肌肉,并给它们带来了超负荷的压力,然而大腿的内侧与后侧肌肉逐渐退化,大量脂肪开始堆积,从而使得大腿上的肌肉与脂肪的构成比例失调。若不改变这种失衡的状态,无论做多少按压练习,美腿都只会事倍功半。因此,让我们争取在最短的时间内拥有一双完美无暇的双腿吧!

① 按压大腿和大腿根内侧

坐在椅子上,用拳头按压大腿。从膝盖到大腿根处,平均分5处进行按压。然后,从大腿根外侧向大腿根内侧,平均分5处用大拇指进行按压。

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更新时间:2024/12/23 21:51:00