人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且充满乐趣。

【夫妻双人健身操单人练习】

【夫妻双人健身操双人合作练习】

【夫妻双人健身操的10个注意事项】

【夫妻双人健身操单人练习】

一、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

二、锻炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

四、锻炼上半身肌肉两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

【夫妻双人健身操双人合作练习】

1、大腿前部与后部肌肉

女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。

2、臀肌

女子俯卧，男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时，男子给予阻力。两侧轮换。

3、大腿后部肌肉

女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。

4、胸肌与臂肌

女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起，男子给予压力。

5、胸肌与臂肌

男子俯卧，女子俯卧其背上，掌握平衡。男子做负重俯卧撑。

6、颈肌

女子跪撑，男子单膝着地跪于女子一侧，一手按住她的脑后，一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。

7、胸肌与臂肌

男子仰卧，两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地，两手压住其两肘。男子用力向上夹肘，女子给予阻力。复原时反向用力。

【夫妻双人健身操的10个注意事项】

1、为了协调更好，找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

3、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。

4、虽然比传统瑜珈更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。