词条 | 飞鹰功 |
释义 | 飞鹰功动作很简单,只有一个动作,但在运动中却全身上下左右关节无一不动。所以初练时,连续做5次就会使肩、胯、膝酸麻胀痛难忍,甚至气喘流汗,连续做100次也不感到酸胀、喘气、流汗,才算熟练,才是初步成功。由于只有一个动作,全身上下左右同时活动,而对双臂双手,双腿双脚、胸背头面的要求又各不相同,所以先要将各部分的要求记住,好似学拳要记住一招一式的架子一样,然后再进行练习。 一、 预备 先取站桩式,双足略宽于肩,足趾内扣,十趾与足跟着地,足掌提起,膝直。 双臂下垂,手指向下,掌心向内,虚腋。 含胸,全身放松,竖项,百会顶天,垂帘,即目半闭,心平气和,思想集中,自然呼吸。 二、 势起 站妥,先摆动双胯,再转动双肩,然后上下一齐晃动,片刻,即敛神调息,呼吸微微、 心气和平,无气结雍滞之感,全身轻松。 先作下蹲势,双膝略内合,曲膝下蹲,大腿平,脚掌落地,随即将内扣之双膝松开。 三、 展翅飞翔 (一) 上肢部分——肩关节向两侧松开,肘部上提,腕部下垂,手指向下。 当肘与肩齐时,两腕部渐渐提起,肘部相反缓慢下降。 腕与肩齐时,手掌与手指渐渐提升,双手手指以中指领先向左右侧伸出,掌心向下,双腕可略高于肩。 肘部随双手外伸而提起,使双臂伸直成侧平举。 双臂上举,犹以山鹰展翅欲飞之势。 (二) 下肢部分——当双臂上举时,足掌微微提起,双膝渐渐伸直,双胯随势上升。 (三) 胸背头面部分——当双臂上举时,起腰、脊骨节节上升,后项竖起,百会顶天, 下颔内收,含胸似旧。 (四) 要求——全身自下而上逐渐升起,各部动作要协调,如电梯之载人,不可分离。 不管呼吸,久练之后呼吸自然与动作配合,变为升时吸,降时呼。自然配合后,能感 到动作缓慢,呼吸即深长、轻微;动作快速,呼吸即急促,浅短甚至出声。 初练时,不管意识活动,但意识必然会注意身体的上下活动。一旦动作熟练,热量随双臂在身体两侧出现,即可因势利导,随双臂自下而上,不管经络,不走线路,而是从脚底涌泉穴到脚跟,在身后沿着体表有气感成片涌上,过双肩,越头顶百会穴,再随势从前面泻下,至脚底。 四、 扇翅下降 (一)上肢部分——左右双臂侧平伸到极点,双肩似在逐渐脱开。双臂伸长后,手指与掌首先下垂,向左右两肋内抱,双臂随之逐渐下降,约成45度角,双臂成弧形垂抱式。 双臂下落,犹似山鹰扇翅下降之势。 (二)下肢部分——双膝略内扣靠拢,两胯大骱自然向两侧外开,双腿屈膝下蹲,大腿要平,如坐凳上,两脚掌落地。 (三)胸背头面部分——脸带微笑,放松头脸部肌肉。缩项,脊骨逐节放松下降,坐腰,躯干保住正直。 (四)要求——全身放松,双臂始终在两侧。呼吸与意识同前,初练时,肩、胯、大腿和双膝有酸胀、痛麻等感觉或气喘、汗流,可随时休息。 五、收势 双臂降落,不再举起,双腿渐渐站直。双膝微微弯屈,全身放松,意守涌泉,片刻,睁眼,做些头面拍打动作即可自由活动。 动作虽只一个,一起一落也仅飞了一次,若连续不断地飞,必将气喘腿酸,这时可取站桩式休息。若初练时,5次而不气喘腿酸,请检查是否符合要求。 开始时,动作不一定协调,逐渐自能配合,勿操之过急;也可上下肢分开练习,熟练后再配合在一起练习。一旦上下配合,久练成熟,熟能生巧,即能加以发挥。 意念活动因势利导,最后会感到身体表面热气蒸腾,似温泉瀑布,自身后成片涌上,身前泻下,此时若能全身尽量放松至极,使人柔如棉,似无骨,犹如随风扬起,飘落。即能感到似山鹰凌空飞翔在云雾之中。 意念活动只能因势利导,不能强求。热气蒸腾的后涌前泻,也是可遇而不可求。它只靠意念与形体,不靠呼吸,只要做到快慢均匀,不使形意分离,定能产生这种自我感觉。 气功要求因人而异,可能有人不适宜练这种功法,或练后觉得疲劳,或头晕,可改为站桩式,意守脚底涌泉穴,直到既不疲劳,也不头晕时再练。若因疾病而不适应,则需改练其它功法,不要勉强。 练此功也不必墨守成规,如腰,颈不适,也可扭腰,旋颈;眼睛有病,也可如山鹰觅食,左顾右盼;意念活动也可左起右落,右起左落;但对上下四肢,胸背头面的要求不可改变。 |
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