| 词条 | 反弹 |
| 释义 | 在股市上，股价呈不断下跌趋势，终因股价下跌速度过快而反转回升到某一价位的调整现象称为反弹。一般来说，股票的反弹幅度要比下跌幅度小，通常是反弹到前一次下跌幅度的三分之一左右时，又恢复原来的下跌趋势。 汉语词语基本信息【词目】反弹 【拼音】fǎn tán 【注音】ㄈㄢˇ ㄉㄢˋ 【基本解释】 比喻价格、行情回升。 详细解释含义 ①压紧的弹簧弹回；运动的物体遇到障碍物后向相反的方向弹回。 ②比喻价格、行情回升。 示例 股市反弹。 股市名词概念股市用语。是指在下跌的行情中，股价有时由于下跌速度太快，受到买方支撑面暂时回升的现象。反弹幅度较下跌幅度小，反弹后恢复下跌趋势。 性质分析反弹行情的不确定因素相对较多，市场行情变化较快，在参与反弹行情时一定要认清反弹性质，确定反弹的种类，测算反弹行情的未来发展趋势和上升力度，并据此采用适当的投资方式、把握介入尺度。主要通过以下几方面分析反弹性质： 一是看成交量是否有效放大。从走势上分析反弹行情的走势，不仅要观察日K线，更要注意盘中的变化。有时候股指在全天的大部分时间内表现平平，仅仅依靠尾盘的拉升才勉强上升几点，这种反弹虽然外表走势强劲，但本身的基础并不牢靠，往往会引发更深的下跌。 二是从个股方面也可以识别反弹行情的真实有效性。其中，均价指标是几乎所有分析软件中最常见的指标，也是最容易被忽视的指标。投资者分析行情涨跌时，总是喜欢用收盘价位的高低作为衡量的标准。但现实的走势中，常常会出现尾盘突然拉升或跳水的走势。这种尾盘异动使得收盘价位处于异常的高低位置，从而影响投资者对行情的研判。均价指标则在一定程度上消除了这种误判，如果股指出现反弹，但是大多数个股的均价不涨反跌时，投资者就应该保持高度警惕。 在不同的市场背景下，启动不同的热点板块，对反弹行情所起的作用是不同的。如果在市场外围资金充沛、股市向好的背景下，启动板块数量少、流通盘小、缺乏号召力的小市值投机类股票，往往会给行情造成一定不利因素。而在市场萧条、外围资金匮乏、市场内资金存在严重供给不足的情况下，启动大型蓝筹股板块，将使资金面临沉重压力，反弹行情往往会迅速夭折。 换股技巧换股是一种主动性的解套策略，运用得当的话，可以有效降低成本，增加解套的机会。一旦操作失误，也会陷入"两边挨巴掌"的窘境，所以投资者在换股时要非常慎重。那么，换股有什么具体方法，应该遵循什么原则呢? 换股方法一，以"强"换"弱"。主力资金操作一只股票，大致上可以分为吸筹、洗筹、拉升、出货、离场等几个阶段，当一只股票已完成主升浪，主力基本出完货，其上攻能量就会散尽，即使高位横盘，也只是强弩之末，上涨的空间较小。这时候，投资者就不如选择正处于主力吸筹期的相对"弱势"股。 二，以"弱"换"弱"。就是将手中被主力彻底抛弃的弱势股，调换成新主力资金进场的弱势股。因为前者在弱市中就像自由落体，底不可测，即使大盘走强，也往往反弹乏力，在整个行情中不会有出色的表现。后者由于有新的主力资金进场，尽管暂时表现一般，但终会有见底转强的时候。 三，以"强"换"强"。有些股票经过快速拉升后，即将或者已经进入高位盘整，个别的也可能仅靠惯性上涨，但投资者追涨的热情明显不高，盘面出现放量滞涨的迹象。这时候，投资者应该及时将其换成刚启动即将进入快速拉升期的股票。 同名图书基本信息作 者： （美）约翰逊 译 者：罗原 出 版 社： 生活·读书·新知三联书店 出版时间： 2008-6 字 数： 150000 页 数： 239 开 本： 大32开I S B N ： 9787108029461 包 装： 平装 所属分类： 图书 >> 政治 军事 >> 政治 >> 世界政治 定价：￥25.00 编辑推荐美国在全球各个角落部署军队，并运用资本和市场的力量迫使全球经济按照自己的医院进行整合。本书对美国的全球政策进行了全面剖析，刻画了美国过度扩张的帝国政策所面临的危机，被《洛杉矶时报书评》评为有助于“我们理解左右当今令人费解的新世界力量”的六部奇书之一。 “所有的迹象都表明：二十一世纪的世界政治将由二十世纪下半叶所形成的反弹所主导——反弹是冷战的产物，也是美国在冷战结束后的世界上仍然维持冷战姿态的结果。” “大胆的挑战……有益和及时的警告。” 理查德·伯恩斯坦，《纽约时报》 “令人震惊……从未有人如此激烈和尖锐地揭露出美国在帝国扩张中的短视，傲慢，腐败和无能。《反弹》为美国敲响了警钟。” 《拥抱失败》一书作者，普里策奖得主约翰·W·道尔 “《反弹》思考深入并直言不讳地分析了美国在冷战时期和冷战结束后的全球行动，以及我们将要为之付出的代价。” 帕特里克·史密斯，《国家》杂志 内容简介此书对美国一意孤行的全球政策进行了全面的剖析，并在序言中对911事件进行了阐述。本书被《洛杉矶时报书评》评为有助于“我们理解左右当今令人费解的新世界的力量”的六部奇书之一。 “反弹”一词的用法始自美国中央情报局，意指美国政策所导致的各种意想不到的负面效果。作者在这本尖锐和引发争议的书中生动地刻画了美国过度扩张的帝国政策所面临的危险。这个帝国一直以来在全球各个角落部署军队，并且运用资本和市场的力量迫使全球经济按照自己的意愿进行整合。从美国士兵在冲绳的强奸案，到美国在亚洲金融风暴中扮演的角色从早期对萨达姆·侯赛因的支持，到始于1979年的在阿富汗的行动，作者揭示了美国的错误政策如何为未来的灾难埋下了种子。 作者指出，美国仍然延续冷战思维，鲁莽地扩展了自己在过去四十年中做出的各种承诺。他在本书中提出的警告由于发生了911恐怖袭击而显得格外紧迫——现在是这个帝国在更多的灾难发生前及时收敛的时候了。 作者简介查默斯·约翰逊是位于圣迭戈的加利福尼亚大学日本政策研究所主任和终身教授。他写过一系列有关日本和亚洲的著作，包括他的知名之作《MITI》和《日本式的奇迹和日本谁来治理？》。 目录引言：“九·一一” 序 第—章 反弹 第二章 冲绳——亚洲最后的殖民地 第三章 暗中的帝国主义 第四章 韩国——冷战遗产 第五章 朝鲜——冷战终局 第六章 中国——革命之邦 第七章 中国外交政策、人权及贸易 第八章 日本和美国帝国的经济 第九章 融化 第十章 帝国的后果 注释 书摘第1章 反弹 意大利北部居民多年来一直抱怨当地美国军用飞机的低空飞行。1998年2月，不幸终于发生了。一架有四名机组成员的海军陆战队EA-68潜行者式战斗轰炸机在度假胜地卡瓦莱塞附近剐断了一条滑雪缆车的缆绳，乘坐缆车的二十个人从几百英尺的高度坠落到雪坡上而丧生。海军飞机驾驶员按规定至少应保持飞机在1000英尺的高度飞行（按意大利政府的规定为2000英尺），但飞机撞上缆车的地方只有360英尺。而当时飞机的时速为621英里，也超过了517英里的上限。飞行员为了让他的副驾驶更清楚地用摄像机摄像而玩儿了一把低空杂技（副驾驶后来销毁了那卷录影带）。 意大利方面愤怒地要求严惩肇事者。而海军的飞行员争辩说他们的地图不准确，高度仪表失灵，并且他们未能向常驻该地的美国空军部队了解当地的地形和障碍物。一个没有设在意大利而是设在北卡罗来纳美国海军陆战队勒热纳营的军事法庭宣布这是一场“训练事故”，所有涉案人员无罪。紧接着，克林顿总统出面致歉并承诺为受害者提供赔偿。可是国会在1999年5月14日由于来自众议院和五角大楼的反对而中止了这项赔偿法案的讨论。 冷战结束后美国驻外军事人员给当地平民造成的伤害绝不止于此。在德国、土耳其、冲绳、韩国，类似的事件不断发生，而且都有类似的结局。美国政府从未追究过政治人物和高级军官的责任，也很少想到除了形式上的道歉和最低限度的经济赔偿外还应该做些什么。 意大利缆车事故引起了全世界的关注。只有这时美国人才会惊讶地发现，美国媒体所报道的一次偶然发生的悲剧事件，居然引发了世界其他地方人民如此的强烈愤怒。人们似乎忽略了，在冷战结束十几年后美国仍然在19个国家的61个军事基地驻有成千上万的配备最先进的武器甚至是核武器的军队。这一数字还是根据五角大楼“主要部署”的定义来统计的。如果按照众议院军事委员会的统计方法，美国驻军的地点将达到800个。当然，并没有意大利军队驻在美国领土上，这种想法本身就是滑稽可笑的。德国、印度尼西亚、俄国、希腊或日本的军队也不会驻在意大利。美国在意大利驻军是因为意大利是美国的亲密盟友，而并不是因为有敌对的国家威胁它的边界。 所有这一切似乎都是司空见惯的。根本无需讨论，更不用说辩论。也许类似的思维方式是帝国的统治者所天生具有的。也许罗马人在高卢，英国在南非驻军都被认为是理所当然的。然而，避而不谈并不等于不存在，也并不等于不会产生后果。 我相信美国人民应该开始讨论这些问题了：我们为什么要建立一个帝国——当然我们很不愿意使用这个名词，它将给世界和我们自己带来什么？就在不久以前我们还可以相当开诚布公和轻松地说说这个话题，因为那时的答案似乎是显而易见的：由于前苏联的存在。如果意大利的悲剧发生在彼时，很多美国人会认为这是为了保护像意大利这样的民主国家不受苏联专制制度的侵害而付出的无可避免的代价。但是在前苏联的军事威胁消失后，这种“代价”已经可以避免了。美国早就可以从意大利和其他地方撤走它的军队，但华盛顿至今仍在失去正当性的情况下继续维持冷战的格局，将这类海外驻军赋予新的解释。很显然，这是一个在冷战的掩护下创立一个帝国的计划。这个计划的副产品就是使美国人——旅游者、学生、商人都像军人一样成为致命报复的目标。 对于任何一个帝国而言都存在一个类似于资产负债表的东西。美国一直以来，特别是在冷战后制造的各种军事罪行、事故和其他暴行都要记录在这个表中的负债一方。对于韩国而言还有另一类负债。1997年圣诞节前夕，韩国政府宣布自己的金融系统已经破产，并宣布该国经济将接受国际货币组织的指导，而该组织实际上是美国政府的替身。大多数美国人都为1997年的经济危机感到震惊。这次危机横扫泰国、韩国、马来西亚、印度尼西亚进而波及俄国和巴西乃至全世界，迫使几百万人的梦想破灭并陷入贫困之中。美国人民无法想象他们自己的政府也许正是这场灾难的制造者，虽然他们看到了各种经济学权威们对这场灾难公开表示幸灾乐祸。美国人最多认为像印尼和巴西这些地方发生的事情说明美国主导的“全球化”正在发生作用——帮助世界各国按照美国的模样重整经济结构。 更有一种观点认为1997年的经济危机证明了我们的主要竞争对手东亚并不如他们自己想象的那样成功和有竞争力。专栏作家查尔斯。克劳斯安默在新年评论中说：“我们的成功是美国资本主义的范例。它最符合亚当·斯密的自由市场理论。而受到美国广泛批评的，泡沫正在破裂的东亚式的相互勾结的资本主义则不然。” 当全球经济危机愈演愈烈时，我们的政府最担心的事似乎是别人是否能够履行与我们签订的军购合同。那年冬天国防部长科恩走访了雅加达、曼谷和汉城，引诱那里的政府用日益昂贵的外汇去支付五角大楼在危机前卖出的战机、导弹和军舰。他还在东京督促已经焦虑不堪的日本政府同意签订一个巨大的军购合同。他想让日本投资开发星球大战导弹防御系统TMD，购买五角大楼多年来力推的反弹道导弹。根本没有火知道TMD是否有效。15年来无数的拦截试验中只有几次导弹命中了目标。唯一知道的是这些导弹价格昂贵，而军售一直是五角大楼的首要任务之一。 我认为挥霍大量资源用于没有什么用处的武器系统，亚洲经济危机、不断发生的“军事事故”和对美国军事设施和使馆的袭击都是21世纪美国帝国的凶兆。这个帝国旨在全世界各个角落驻军，利用美国的资本和市场迫使全球经济纳入美国的体系，而不顾其他国家为此将付出多大的代价。我们无法预测未来，无法知道可能在数年甚至数十年后发生的帝国危机会如何显现。但历史表明，任何帝国都迟早会有那一天，我们也不例外。 多年以来我们并未真正意识到别人如何看待我们。多数美国人并不清楚华盛顿如何行使全球霸权，因为这些行动多数都是秘密的或是披上了合理的外衣。除非我们认清自己的国家创立了一个帝国，既从中受益又深陷其中，否则我们很难解释世界上发生的许多令人迷惑的事隋，也无法制定在冷战结束后为我们带来持久和平和繁荣的政策。在美国的保护下日本实现了半个世纪之久的政府主导的经济增长，它最近出了什么问题？为什么一个强大中国的出现会对某些人不利？为什么美国对于人权、武器扩散、恐怖主义、毒品和环境的政策在很多外国人眼中是如此的虚伪？美国拥有和管理的跨国公司是否应该成为美国外交政策的工具和受益者？是否资本的自由流动真的与商品的自由贸易具有同样的价值和意义？要想回答这些问题，必须先抓住美国的本质。 美国是一个全球陛的军事、经济帝国，还是只是一个普通的主权国家？从不同的立场出发上述问题会有截然不同的答案。帝国的逻辑与一个国家的逻辑不同，而依在这个逻辑而产生的行为方式则会在未来反复出现。 “反弹”一词由中情局发明，而现在在学习国际关系的学生中开始流行，意指美国的一些秘密政策引起的负面效果。媒体中报道的“恐怖主义”、“毒枭”、“无赖国家”或“非法武器销售”等其实在很多情况下正是这种反弹的现象。 例如，1988年在苏格兰洛克比小镇上空爆炸而导致103名乘客和地面11人丧生的泛美103号飞机空难，正是利比亚对里根政府在1986年的一次轰炸行动的报复。那次轰炸导致了卡扎菲总统继女的死亡。许多美国人相信某些其他事件也可以用对帝国行为的报复来解释。例如近二十年来美国的可卡因和海洛因泛滥成灾，这些毒品的背后支持者很可能就是某些中、南美洲的军人和腐败的政客，而这些人又都是经由中情局和五角大楼的训练和扶持而占据了政府的重要职务。1988年美国在尼加拉瓜组织了大规模的对左翼桑地诺民族解放阵线政府的进攻。而由他们支持的反政府武装正是靠向美国各个城市贩卖可卡因来获取购买武器装备的资金。 如果说把贩毒也作为反弹的一种类型有些勉强，那么炸弹袭击则要明显得多。例如发生在美国驻非洲某些使馆、纽约世贸中心、驻沙特阿拉伯美军公寓的类似事件。我们眼里的恐怖分子可能是别人眼里的自由斗士，美国官方谴责的针对平民的袭击常常是对美国在此之前的帝国行为的报复。这些行为包括发射巡航导弹、8-52的高空轰炸和华盛顿对某些残暴政权的支持。在1997年国防科学委员会写给国防部负责采购和技术的副部长的一份报告中说：“历史数据表明美国受到的日益频繁的恐怖袭击与美国干预国际事务的程度成强烈的正比。不仅如此，军事上的不平衡还促使那些袭击美国的国家使用跨国恐怖分最为直接和明显的反弹常常发生在美国的某次秘密轰炸，或美国支持的某些国家恐怖主义行为，或中情局参与的推翻某国政治领导人的行动之后。今天我们在全世界都可以看到可能在将来引发这类报复的基础。据估计，从1991年海湾战争爆发到1998年，美国对伊拉克的封锁间接造成了近五十万伊拉克平民死于疾病、营养不良和缺少药品。而克林顿总统的国家安全顾问伯格却自豪地称此次封锁“严厉的程度在世界历史中前所未有”。到了1999年，禁运并没有使美国达到在这一地区的头脑简单的单一目标——推翻萨达姆，反而使幸存的伊拉克人开始准备以任何手段来反对美国。同时，“中情局准军事秘密行动”延伸到了联合国伊拉克武器核查小组，他们发誓要找出萨达姆·侯赛因发展毁灭性武器的证据，但事实上却导致了最有希望成功的一次防止武器扩散的努力永远成为泡影。 一次反弹还会带来更多的反弹。1998年8月7日美国驻内罗毕和达累斯萨拉姆使馆被炸，造成12名美国人和212名当地人死亡，4500人受伤。美国迅速地将这次爆炸归咎于奥撒马·本·拉登。这个沙特人长期以来一直反对他的政府和政府的美国盟友。8月20日，美国发射了近八十枚巡航导弹（每枚价格75万美元）打击位于苏丹首都喀土穆的一家制药厂和阿富汗境内一处旧的伊斯兰圣战组织营地（其中一枚导弹偏离航线上百英里落到了巴基斯坦），这两处目标都被美国情报机构确认为与本·拉登有关的企业或训练营，然而不久即被证实，两处的情报都是错的。1998年9月2日，美国国防部长说他当时没有意识到要攻击的药厂生产的是药品而不是神经毒气。他还承认这个药厂与本·拉登的关系最多是“间接的”。尽管如此，克林顿总统仍然坚持他挫败了一次“迫在眉睫的对国家安全的威胁”，而国务卿奥尔布赖特称苏丹为一个“恐怖分子的蛇穴”。虽然已经证实被打击的目标与美国使馆被炸没有任何联系，政府发言人仍将这些袭击称作对恐怖主义的“威慑”，从而在世界各地埋下了反弹的种子。这位发言人忽略了一个事实，即所谓的使馆爆炸案主犯本·拉登正是由美国所豢养的。当80年代美国组织阿富汗叛军反对苏联入侵时，他曾对将苏联赶出阿富汗起到过重要的作用。而他转而反对美国是1991年，原因是他认为美国在海湾战争期间和之后在他的国家驻军冒犯了他的宗教信仰。因此，如果使馆爆炸案真的是他所为，也是一次报复而不是一次无缘无故的恐怖袭击。美国与其去轰炸苏丹和阿富汗，不如考虑减少或撤走自己在沙特阿拉伯的驻军。 实际上存在比一味军事打击更加有效而无害的对付“恐怖主义”威胁的方法。耐心和坚定的谈判最终在1994年使苏丹将一名被称为卡洛斯的恐怖分子交由法国政府审判；而利比亚在1998年9月也最终同意将两名被控制造了苏格兰洛克比空难的男子交给荷兰法庭。这次协议达成了—个多边的对国际法的认可和针对利比亚的经禁运。因而避免了如同本·拉登一案中发生的连环的报复和反弹。 反弹的问题并非美国所独有。只要看看俄国和其昔日的卫星国就知道反弹可以具有多么巨大的破坏力。日本驻利马使馆于1996年到1997年间发生人质危机，一伙秘鲁革命者实际上将整个外交使团扣为人质。这次事件可能源于日本支持阿尔伯特藤森总统推行的反游击队政策和日本跨国公司在秘鲁的活动。以色列面临的最严重的问题是来自巴勒斯坦人和他们的伊斯兰盟友的家常便饭式的袭击，原因是他们实行驱赶巴勒斯坦人的政策和迫使留下的人服从以色列的统治。当然，与这些国家相比，美国仍然是复仇的主要目标。 帝国的人民对自己过去不那么令人愉快的行为往往是健忘的，而受害者一方的记忆却会刻骨铭心。日本的反动分子至今不愿意面对诸如南京大屠杀、慰安妇和在战俘身上进行药品试验等日本在“二战”时期犯下的令人发指的罪行。 尼克松总统和基辛格博士在70年代的越战期间曾经下令轰炸柬埔寨，使用的炸弹在数量上超过“二战”时对日本轰炸的用弹量。轰炸导致至少75万柬埔寨农民死亡，并促使由波尔布特领导的红色高棉上台。而这个杀人成性的政权又在接下来的报复和清洗中杀害了150万多数是城市居民的柬埔寨人。 一般美国人觉得波尔布特只是一个在历史上偶然出现的野蛮的魔鬼。殊不知如果没有美国在越南的暴行，像他这样的人在柬埔寨那样的文化背景中根本没有可能掌权。值得注意的是，当美国发起一个国家法庭对红色高棉领导人的战争罪行进行审判时，它要求这个法庭把追诉的时间限定在1975年到1979年之间，正好是美国对柬埔寨实行地毯式轰炸之后和它与红色高棉联手抗击越共之前。越南曾在1978年入侵柬埔寨，把红色高棉赶下台，并试图使这个国家恢复稳定。 即使强大如帝国者也无法控制自己推行的政策所产生的长远的效果。这就是反弹的本质。例如80年代的阿富汗战争，苏联直接干预阿富汗政府，而美国则不加分别地武装和支持所有愿意对抗苏联的力量。多年以后，战争使曾是伊斯兰文化中心的喀布尔变成了另一个核子轰炸之后的广岛。美国在阿富汗成功地使苏联陷入了类似越战的泥沼并最终导致苏联垮台，但同时也使原教旨主义的塔利班得以掌权，而塔利班对于妇女、教育、公正和经济发展等问题的政策与阿亚图拉·霍梅尼或波尔布特并无两样。一群这样的伊斯兰圣战组织分子几年前还装备着美国提供的地对空“毒刺”导弹，却很快由于海湾战争和以色列问题转而反对美国。1993年他们在纽约世贸中心引爆了炸弹，在弗吉尼亚兰利刺杀了几名正在等红灯的中情局人员。四年后的1997年11月12日，在一个美国法庭给弗吉尼亚的谋杀者定罪以后，一伙不明身份的枪手在巴基斯坦的卡拉奇杀死了四名与中情局毫无关联的美国会计师作为报复。 美国在刚果、危地马拉和土耳其的秘密行动也迟早会引发反弹。危地马拉是美国在自己“后院”实行帝国政策的一个突出例子。1954年，由于艾森豪威尔政府认为危地马拉当时实行的温和的土地改革政策威胁了美国的商业利益，于是由中情局组织和资助了一次军人政变推翻了当时的总统。反弹手80年代出现：一个马克思主义的游击队发起叛乱，而此事又引发由中情局和五角大楼支持的对玛雅农民的种族灭绝。1999年春天一份由联合国资助的危地马拉内战真相调查委员会撰写的报告中指出：“美国对政变军人的训练”是“种族灭绝的一个关键因素”。“整个玛雅村庄被焚毁，村民被屠杀，以使游击队失去庇护”。据该委员会称，在1981年到1983年间，由美国政府支持和资助的危地马拉军人政权摧毁了约九百个玛雅人的村庄，杀死了大约二十万当地的农民。有一位美国律师詹妮弗花费数年时间试图寻找她“失踪的”危地马拉丈夫埃弗拉因·巴马卡·维拉斯克依，她的代理律师贾森写道，逮捕、折磨和杀害Bamaca的危地马拉军官是中情局的一个“资产”，他为此得到4.4万美元的报酬。 1999年3月克林顿总统在那份报告出台后不久访问了危地马拉。在访问期间他说：“重要的是我必须申明支持使用暴力和迫害的军人和情报部门是错误的，而美国必须避免重犯这类错误……美国再也不会介入任何迫害行动。”而实际上就在他如此信誓旦旦的同时，他的政府正在加强支持土耳其迫害少数库尔德族人的战争。 在土耳其全国五千八百万人口中，有大约一千五百万库尔德人。另有五百万库尔德人居住在土耳其与伊拉克、伊朗和叙利亚的边境地带。在过去七十年间土耳其人一直歧视库尔德人，并从1992年开始对库尔德人发动灭绝种族的战争。在土耳其的东南部大约有三千个库尔德人村庄被捣毁。美国前驻克罗地亚大使彼得·加尔布雷斯评论道：“土耳其经常由于库尔德政治领导人的言论而关押他们。而这些言论在民主国家是受保护的。”欧洲人至今仍由于土耳其对库尔德人的做法而拒绝让它加入欧盟。但土耳其因为与苏联接壤而在战略上地位重要，在整个冷战时期都是美国的密友和北大西洋公约组织的正式成员，而在苏联消失之后，美国仍然维持与土耳其的关系不变。 …… 相关减肥知识如何防止减肥反弹 管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去“贴秋膘”时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃特吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。适当增加运动量。秋季比较凉爽，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品（如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。 还可在午间增加适当的运动。半天工作结束以后，可在午饭前去进行适当运动。为了避免饭前运动带来的头晕，维持血糖的浓度，不妨先少吃几口；如果不太饿，可暂时不吃，运动后吃午餐时，仍要补充足够的水分（比如先喝水、喝汤等）。主食不妨吃些碳水化合物，可以帮助脂肪的燃烧；而且运动后几小时内，身体正忙着消除肌肉中已经用完的肝醣，所以不妨吃些含糖类食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车、到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动 |
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