基本信息

内容简介

图书目录

基本信息

作　者：简芝妍 编著

出 版 社：中国人口出版社

出版时间：2008-10-1

版　次：2

页　数：226

字　数：140000

印刷时间：2008-10-1

开　本：16开

纸　张：胶版纸

印　次：1

I S B N：9787802029101

包　装：平装

内容简介

本书会告诉你，如何有效地运用周末的时间，进行各种体育锻炼，包括饮食的节制与饮食的设计。

本书还提供了许多足不出户就可以进行锻炼的瘦身方法。

加入周末减肥一族吧。

无论是足不出户的室内运动，还是新鲜好玩的户外运动，还有各国流行的时尚减肥方法，总有几项适合你。

图书目录

Part 1 周末减肥观念革命

一、克服周末懒得减肥之心理战

1.如何摆脱宿醉的借口

2.如何摆脱没有时间的借口

3.如何摆脱天气太差的借口

4.如何摆脱太累或压力太大的借口

二、周末瘦身饮食诀窍

1.细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择

2.利用周末采买计划性的减肥饮食

3.周末在家烹饪瘦身餐

4.时髦的计划饮食减肥餐

5.聚餐前先计划性地进食

6.饭后一定要站立半小时

三、周末瘦身饮食的禁忌

1.罐糖罩汁

2.啤酒

3.零食

4.消夜

Part 2 周末小型运动减肥

一、室内运动减肥法

1.边看电视边摇呼拉圈塑身法

2.轻松的饮料瓶塑身法

3.跳绳运动

4.哑铃塑身运动法

5.室内轻松走路锻炼法

6.室内轻松体操锻炼法

二、健身房减肥法

1.评估健身房的硬件设备

2.检视腱身房的软件设备

3.健身器材功效大解析

三、户外运动减肥法

1.骑单车减肥法

2.溜旱冰减肥法

3.壁球减肥法

4.健走减肥法

5.高尔夫球减肥法

6.慢跑减肥法

7.冲浪减肥法

Part 3 体操运动减肥法

一、室内运动减肥法

1.游泳减肥法

2.水中散步减肥法

3.水中慢跑减肥法

4.水中体操减肥法

二、手臂减肥法

1.体操锻炼法

2.饮料瓶锻炼法

3.伸展锻炼法

4.按摩法

三、腹部减肥法

1.仰卧起坐消除肥胖小腹

2.改良式仰卧起坐减肥法

3.缩腹走路减肥法

4.腹部精油瘦身浴

四、腰部减肥法

1.弯腰瘦腰操

2.椅子瘦腰操

3.毛巾瘦腰操

五、大腿减肥法

1.大腿伸展运动

2.大腿&腰部紧实运过

3.精油按摩法

六、小腿减肥法

1.揉捏按摩法

2.阶梯锻炼法

七、臀部减肥法

1.踮脚锻炼法

2.提臀锻炼法

Part 4 新观念减肥法

一、时尚饮食减肥法

1.温热食物减肥法

2.蔬果汁减肥法

3.果汁断食法

4.酸奶减肥法

5.奶粉减肥法

6.番茄减肥法

二、时茶饮减肥法

1.聪明的科学饮茶

2.帮助瘦身的茶饮

三、SPA减肥法

1.粗盐按摩减肥法

2.保鲜膜塑身减肥法

3.腹部按摩减肥法

4.洗澡瘦身法

5.腹部热敷法

6.粗盐瘦身泡浴法

四、轻松时尚减肥法

1.听音乐减肥法

2.蛋白质减肥法

3.床上体操减肥法

4.最酷的咖啡瘦身法

五、流行舞蹈减肥法

1.身心零压力的假日瑜伽

2.律动十足的爵士舞瘦身法

3.健康又塑身的肚皮舞

4.热情奔放的拉丁舞瘦身法

5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法