简介

跳绳的优点

跳绳减肥方法

跳绳的注意事项

简介

创立于2005年，全站以跳绳信息为主，为广大绳友提供了各项专业知识和教学视频，专门以跳绳新闻、技术交流、专业研究、教学、互动娱乐为主的专业性跳绳网站。中国跳绳网的目的在于普及全民健身，提高国内业余爱好者水平。

跳绳的优点

1：简便，有趣，不受气候的影响

2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3：可消除肚子、臀部，和大腿部的多余脂肪。

跳绳减肥方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

中级：每天1000-2000次，分10组，每组1分钟，间隔30秒。

跳绳的注意事项

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。