词条 | 代餐减肥 |
释义 | 代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身,自面世以来,得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。代餐减肥类产品的相关标准为国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准(Codex Standard for Formula Foods for use in Very Low Energy Diets for Weight Reduction )》。 简介代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,而利用代餐者,可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右,执量摄取小于需要量,体重当然就减轻了。据文献报道,利用代餐减肥的人,明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。 优点代餐减肥类产品属于营养代餐饼干,营养棒,秉承均衡营养、健康减肥的理念,通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害,可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品,而不是一味的节食主义。 作用临床上,对于想要较快减轻体重者,三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般中国人取代晚餐,非常合适,一个月可减重3~10斤,甚至更多。代餐第一是为了减少热量摄入,第二是为了改变膳食结构和习惯,只有改变膳食结构才能做到不反弹。 代餐减肥除了瘦身及补充营养外,它的作用还有: 1.降低血脂,改善脂肪肝; 2.调解血糖,避免餐后血糖上升,适用于糖尿病人; 3.调解血压,有效改善肥胖患者的血压; 4.帮助调整饮食习惯,有助于长期保持纤柔身形 5.促进肠道蠕动,软化宿便,预防便秘、结肠癌及直肠癌; 6.清除体内毒素,预防色斑形成、青春痘等皮肤问题; 7.促进肠道有益菌,提高身体免疫力。 代餐的方法现网络上流行的苹果代餐法,蔬菜代餐法其实并不是真正意义的代餐,只是变相的节食,只有专业营养代餐饼干,营养棒才是真正的代餐 代餐种类:代餐的种类主要以营养比例划分,有高蛋白代餐法,均衡代餐法,针对性营养代餐法。高蛋白代餐法与相近,不过对肝肾不好,生酮反映严重,不可取。后两种很不错,不过自己操作异常复杂,可咨询营养师,或购买代餐饼干。 |
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