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基本信息

出版社: 化学工业出版社; 第1版 (2012年4月29日)平装: 132页

开本: 16

ISBN: 9787122123657

条形码: 9787122123657

内容简介

《运动养生与健康》是《普通高等学校体育选项课教材》之一，全书共分两篇：第一篇为现代休闲健康，主要介绍现代健康理论、健康方略及现代健康行为，旨在使读者通过学习科学的健康知识了解并掌握运动的原则和方法；第二篇为传统养生保健，主要介绍养生理论、传统养生方略及养生行为，旨在使读者通过了解祖国悠久的养生理论和方法，实现身心和谐统一的养生目的。

《运动养生与健康》既可作为普通高校保健选修课程教材，也可作为大学文化素质教育的范本，还可供广大运动养生爱好者参考。

图书目录

第一篇　现代休闲健康

第一章　健康方略　/2

第一节　生命在于运动　/2

一、运动是生命之本　/2

二、各年龄段选择适合自己身体状况的运动项目　/2

第二节　运动指南　/3

一、四季运动注意事项　/3

二、多做有氧运动　/5

三、几种简单易行的运动健身方法　/6

四、运动中如何补水和饮食　/8

五、运动健身与科学营养　/9

第二章　健康理念　/12

第一节　健康　/12

一、什么是健康　/12

二、完美健康五要素　/12

三、健康标准　/13

四、影响健康四因素　/15

第二节　健康观　/15

一、正确的健康观　/15

二、储蓄健康的方法　/16

三、亚健康　/16

四、疲劳与健康　/17

五、测测你的健康余额剩多少　/21

第三节　健康指南　/22

一、运动的理由　/22

二、科学运动的原则　/23

三、运动要适量　/24

四、最佳锻炼效果的时间　/24

第四节　健康心理　/25

一、健康心理的标志　/25

二、影响健康心理的因素　/26

三、判定心理健康的原则　/26

四、健康心理的基本标准　/27

五、大学生的四大心理特征　/27

六、大学生如何培养健康的心理　/28

七、体育运动与心理健康　/28

八、大学生常见心理障碍　/28

九、怎样正确对待心理疾病　/29

十、大学生心理问题的预防　/29

第三章　健康行为　/31

第一节　行为与健康　/31

一、行为对健康的影响　/31

二、健康人生行为的十大要点　/32

三、恢复精力妙方　/32

四、减轻生活压力的方法　/33

五、有利于健康的姿势　/33

六、如何多活20年　/33

七、健康六大忌　/34

第二节　运动损伤　/35

一、运动损伤产生的原因　/35

二、运动损伤的有效预防　/36

三、运动中常见的生理现象　/37

四、运动中常见伤痛的预防与处理　/38

五、体育运动的安全常识　/40

第三节　运动处方　/45

一、运动处方的概念　/45

二、运动处方的内容　/46

三、制定运动处方遵循的原则　/48

四、制定运动处方的程序　/49

五、实施运动处方的方法　/49

第四节　休闲运动　/53

一、登山运动　/53

二、滑雪运动　/53

三、蹦极　/53

四、轮滑运动　/53

五、飞镖运动　/54

六、保龄球运动　/54

七、高尔夫球运动　/54

八、健美操　/55

九、围棋　/55

十、桥牌　/55

第五节　健身和健美　/55

一、体重指数与健康　/55

二、初练健美的忠告　/56

三、健身运动的误区　/56

四、肌肉练习的顺序　/57

五、拉力器组合锻炼法　/58

六、美国流行的简易健美操　/59

七、增强肌肉魅力的橡皮筋操　/60

八、面部活力操　/61

九、拥有美臂不是梦　/61

十、臀部健美的有效方法　/62

十一、瘦身晨操　/62

十二、爬楼梯健身法　/63

十三、三周走步健身法　/64

十四、跳绳健身法　/66

十五、工作忙碌族的健美妙招　/66

十六、女明星美身妙招　/68

十七、不同种类运动所消耗的热量　/68

第二篇　传统养生保健

第一章　传统养生方略　/72

第一节　养生概念及理论　/72

第二节　养生要义　/73

第二章　养生理论　/77

第一节　养生　/77

一、传统养生诠释　/77

二、养生学的特点　/77

三、养生原则　/78

第二节　养生学说　/79

一、中医“三理”养生说　/79

二、动养生与静养生　/80

第三节　如何安排养生　/81

一、时辰、温度、气候养生　/81

二、四季养生　/82

三、不同体质的养生　/82

第三章　养生行为　/84

第一节　二十四式太极拳　/84

一、功法简介　/84

二、练习方法　/95

三、习练要领　/97

第二节　三十二式太极剑　/98

一、功法简介　/98

二、练习方法　/108

三、习练要领　/108

第三节　五禽戏　/109

一、功法简介　/109

二、练习方法　/112

三、习练要领　/112

四、保健应用　/113

第四节　易筋经　/114

一、功法简介　/114

二、练习方法　/116

三、习练要领　/117

四、保健应用　/117

第五节　八段锦　/117

一、功法简介　/117

二、练习方法　/121

三、习练要领　/121

四、保健应用　/122

第六节　六字诀　/123

一、功法简介　/123

二、练习方法　/125

三、习练要领　/126

四、保健应用　/127

第七节　简化养生导引健身法　/127

一、半身不遂的治疗方法　/127

二、颈椎障碍的治疗方法　/128

三、四肢痉挛的治疗方法　/128

四、腰肩疼痛的治疗方法　/128

五、内虚劳累的治疗方法　/128

六、腹病诸症的治疗方法　/130

七、脾胃杂病的治疗方法　/130

【附录】成人标准身高体重对照表　/131

参考文献　/133