摘要

功效

禁忌症候/警告

功法

摘要

梵文名：Utkatasana英文名：Chair Pose

中文名：椅式

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = powerful, fierce有力的

功效

强健脚踝、大腿、小腿和脊椎

伸展肩膀和胸部

刺激腹部器官、横膈膜和心脏

改善平足

这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部．完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

禁忌症候/警告

头痛

失眠

低血压

功法

1. 以山式站立。吸气，抬高起双臂，与地面垂直。可以保持双臂平行，掌心相对；也可将手心合拢。

2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。

4. 停留30－60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。