词条 | 幸福生活从Wellness开始 |
释义 | 基本信息出版社:中信出版社; 第1版 (2008年8月1日)平装: 106页 正文语种: 汉语 开本: 12 ISBN: 9787508612621 内容简介《幸福生活从Wellness开始》主要内容包括:运动前沿:5天训练方案、一月塑造美丽小腹、反击职业病、一周健身计划的Right&Wrong营养餐厅:、健康早餐指南、你吃对水果了吗、 最该吃的十种食物、塑身人群饮食谱放松的艺术:、放松运动家族、冥想是金、呼吸方寸间、无压生活技巧居室宜人:、家居健康百分百、光健康、宅人清扫小窍门等。 媒体推荐想拥有健康,就应该从生活开始,有良好的生活习惯。除了有均衡的饮食之外,就是尽量抽时间走动一下,把运动变成生活的一部分。 ——著名影星 成龙 我经常会告诉那些刚刚学习登山的朋友,诀窍在于节奏,包括对兴奋点的把握,在登很高的山峰时,绝对不能提前兴奋,更不能该兴奋时兴奋不起来。我想,对于整个人生来说,寻找适合自己身体与内心的节奏与平衡,都是最至关重要的吧。 ——万科创始人 王石 健身器材可以让人很有针对性地进行锻炼,比如你可以分上肢、下肢等不同身体部位来训I练。我觉得好的健身器材就是能满足人细节性的需求。另外,自己要保持积极向上的心态。 ——奥运会冠军 罗娟 一种运动需要一种服饰,一种场合需要一种化妆姿态,但我觉得动起来本身就是最美的服装或者妆容。 ——造型师 李东田 作者简介作者:(意大利)内里奥·亚历山大 (Alessandri.N.) 译者:吕准 目录1 运动前沿 5天训练方案 一月塑造美丽小腹 拯救运动损伤 反击职业病 一周健身计划的Right&Wrong 2 营养餐厅 健康早餐指南 你吃对水果了吗 最该吃的十种食物 塑身人群饮食谱 3 放松的艺术 放松运动家族 冥想是金 呼吸方寸间 无压生活技巧 4 居室宜人 家居健康百分百 光健康 宅人清扫小窍门 文摘当防腐剂、避免食物储存时脱水的原因。相反,脂肪含量高的膳食倒不会立即在秤上有所显示,因为脂肪能够结合的水不多。但是,每克脂肪含有9卡的热量(每克碳水化合物及蛋白质的热量为4卡),因此,食用过多的脂肪肯定会带来真实的体重增加,这不引人注意,而且很难减掉。 觉得饱了。水的又~陷阱。减肥者利用它已经颇有一段时日了,其中的奥妙在于某些膳食纤维的特性。这些膳食纤维好像海绵,注满水之后能涨大到正常大小的几十倍。许多进食前与一大杯水一起吞服的“减肥”产品中含有瓜尔豆胶、甘露聚糖、葡甘露聚糖、聚氨基葡萄糖及其他纤维,这些成分抵达胃部之后迅速膨胀,撑开胃壁,从而提前带来饱胀感,好像已经吃了很多似的——这能帮助您在进餐时少吃点儿。它提供生理、心理上的帮助,有一定的意义,能够帮助减肥,在刚开始减月巴的时候尤其如此。但随着时间的推移,您开始习惯之后,它的效用会下降。 酒精:适当饮用无妨 营养学家、医生及营养师们都不知道在建议什么!一方面,他们日益强调酒精中毒的数据,说它影响了意大利的200万人。另一方面,也有越来越多的研究证明,适度饮用酒精饮料有益健康。 定期喝点小酒的人和滴酒不沾的人相比,平均而言,拥有的“好”胆固醇、t-Pa(阻止血凝块形成的物质)较多、纤维蛋白原(促进血凝块形成的物质)较少。…些研究表明,适度饮酒的人比滴酒不沾的人长寿,比起酗酒的人更是长寿得多。实际上,健康状况良好、喜欢喝酒、不需要减肥的人完全可以喝酒,只要不过头。人体可以接受的上限为每公斤体重O.6克,对于男人来说,这相当于一天二到三杯葡萄酒,在午餐时间和晚餐时间分次饮用。对于女性来说,这个数字要稍小点,大约是 到二杯葡萄酒。这是因为,首先女性的平均体重小于男性,其次,女性对酒精的代谢能力稍弱一些。超过这个上限,酒精饮料的不良作用开始超过保护作用。最具保护作用的酒大约是葡萄酒(尤其是红葡萄酒)和啤酒。 |
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