下海擒龙拳是通背拳里一个套路，它里面包括各种独特的手法、步法、闪法、打法、跌法、肘法、腿法。

手法有四大名手，分别是扳、搂、扶、捩。步法有偷步、拗步、一霎步、丁字步等。它的肘法有顺拦肘、顶肘、拗拦肘等。

它的演练要求动作幅度小。拳脚密集，节奏紧凑，含胸收腹，用力巧妙，藏头顾面，虚实闪躲，刚柔相济，快速多变。