目录

概念

突击健身，是指平时因为生活节奏的紧张，很难抽出固定的时间进行健身，只能“挤”在周末，用周末时间来健身。专家指出，平时不运动的人突然加大运动量易致人受伤。如瑜伽容易造成腰、腹等部位肌肉拉伤；反手挥拍打网球，易患“网球肘”。

危害

不少上班族利用春节长假或双休日进行集中健身，以弥补锻炼不足。健身方法为“平时基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔做剧烈运动更会伤害身体，无异于“暴饮暴食”。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而导致寿命缩短。

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

专家建议

突击健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3-5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。