| 词条 | 时尚书系：瑜伽4周减肥计划 |
| 释义 | 图书信息出版社: 南海出版公司; 第3版 (2011年6月1日) 平装: 170页 正文语种: 简体中文 开本: 16 ISBN: 9787544240796 条形码: 9787544240796 尺寸: 22.8 x 16.6 x 1.2 cm 重量: 458 g 作者简介矫林江，国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大师，是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华。融中国文化之神韵”。开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。《瑜伽冥想》《瑜伽体位法全程学》《瑜伽实用教学大纲》《7 Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周减肥计划》《瑜伽是最好的医药》《纤体活颜瑜伽》《身心放松瑜伽》。 内容简介《时尚书系:瑜伽4周减肥计划(第3版)》带你揭开瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韵的秘密：第一周净化身体内部环境，要瘦身先排毒；第一周的瑜伽练习，配合排毒食谱和明星教练的排毒心得，让你从排出身体毒素开始，轻松踏上健康瘦身的瑜伽之旅。第二周打击全身顽固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停；第二周的瑜伽练习与饮食计划，重点打击水肿、橘皮与局部脂肪，给你的玲珑身段筑起一道有效的“防线”，再配合瑜伽收束法练习、让悄悄开始囤积的脂肪无处遁形。第三周雕琢身材与神韵，让你拥有的不只是完美身材；第三周的瑜伽体位法让你的身形更加匀称和修长，自然的呼吸法让你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想则帮你放松身体压力。澄净心灵，达到修身、修心、修灵的效果，整体雕琢你独特的神韵。第四周根除肥胖因子，宛若新生不反弹；第四周瑜伽动作让你从每个细节都散发出美的光辉，体式难度系数的适当加大，帮你科学地调整运动量，让你尽快走出减肥瓶颈.注重饮食搭配和好习惯的培养，降低瓶颈期紧张忧郁症的发生，让你在没有压力的状态下自然地瘦下来，让你坚定减肥的信心，从而保持一生美丽！ 目录Test “魅力伽人”完美曲线标准，你达标了吗？ Chapter 1 Do you believe it？ 照做就瘦，瑜伽带你周打造魔鬼身材！ 瑜伽——来自印度的上古神话 席卷全球，势不可挡的瑜伽瘦身狂潮 解密瑜伽为什么能让你“瘦” 自然、健康、无副作用的绿色瘦身运动 看似静态的运动，消耗的热量惊人 想瘦哪就瘦哪，打击全身顽固脂肪功效卓著 腹式呼吸，让你一呼一吸问都在减脂 按摩内脏，排除毒素，绝缘水肿性肥胖 瑜伽冥想，坐着也能瘦！ 醇厚滋养，把你的身体改造为不易发胖的体质 引导膳食取向，瘦身后不用担心反弹 要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的极致完美身材 锻炼身体，升级脑力！ 舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择件装备 瑜伽服 精油 薰香蜡烛 音乐 瑜伽垫 瑜伽绳 瑜伽砖 瑜伽球 瑜伽枕头 瑜伽毛毯 毛巾、水壶 Chapter 2 Yoga give you a pure body！ 第一周 促进新陈代谢，排毒清肠，告别肥胖体质 学习瑜伽享“瘦”呼吸法 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 排毒清肠体位法 婴儿放松式 半月式 单腿手抱膝式 门闩式 磨豆功 坐立扭转式 步步莲花 排毒清肠七日瘦身食谱 魅力伽人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵 Chapter 3 Say goodbye to all the fat！ 第二周 打击全身顽固脂肪，腰腹臀腿瘦不停 告别顽固脂肪体位法 抱膝压腹式 单、双腿背部伸展式 三角伸展式 腰转动 树式 战士一式 战士二式 战士三式 舞王式 猫平衡式 双角式 虎式 眼镜蛇扭动式 蝗虫式 单手弓式 学习瑜伽窈窕收束法 站式收腹收束法 坐式收腹收束法 告别顽固脂肪一周瘦身食谱 魅力伽人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽 Chapter 4 Yoga will make yOur dream cOme true！ 第三周 全身雕塑，完美身材不是梦！ 全身雕塑体位法 强化拜日式 力量、平衡体位法 单侧平衡 高级船式 屈膝平衡式 平衡式 趾尖式 学习瑜伽修身冥想 烛光冥想与一点凝视冥想 整体塑形七日瘦身食谱 魅力伽人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵 Chapter 5 Come On，dOn’t giVe up！ 第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反弹！ 完美细节体位法 面部按摩功 鼓腮俏脸式 颈部按摩功 颈部转动 臂部伸展式 牛面式 鸟王式 全莲花鱼式 猫伸展式 突破瓶颈不反弹体位法 乾坤扭转 骆驼式 轮式 鸽子式 学习瑜伽轻身放松术 简易放松术 快速放松术 调节呼吸放松术 深度放松术 彻底放松术 模特身材不反弹七日瘦身食谱 魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美 Chapter 6 Great！Ybu can do more！ 瑜伽净化瘦身饮食 瑜伽的饮食精神——自然食？素食？断食？ 瑜伽的特殊食物观——悦性、变性、-隋性食物 澄净心灵—— 则净化排毒的瑜伽饮食法 瑜伽饮食合理吗？——来自营养师的观点 后记 “瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的发展同步” “是最美的瑜伽仙女，也是最坚强的瑜伽战士” “设计符合瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服，是玛雅圣莲不变的坚持” “深圳金版文化是我们寻觅和等待了年的最优秀的出版团队” 附录 玛雅圣莲，优雅绽放 途经一片繁花，收获一场繁华 “凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮 |
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