| 词条 | 施瓦辛格健身全书 |
| 释义 | 基本信息出版社：北京科学技术出版社； 第1版 (2012年1月25日) 平装：476页 正文语种：简体中文 开本：16 ISBN:9787530455234 条形码：9787530455234 商品尺寸： 23.8 x 18.2 x 3 cm 商品重量： 980 g 品牌：北京科学技术出版社 ASIN:B006L1JNKK 商品描述内容简介《施瓦辛格健身全书》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。《施瓦辛格健身全书》有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。 编辑推荐《施瓦辛格健身全书》编辑推荐：全球健身第一书，美国畅销近30年的经典。健身的百科全书，最全面、最科学也是最见效的健身书。施瓦辛格毕生经验所著，健身爱好者必有。从健美运动员到篮球运动员，从赛车手到健身爱好者，所有寻求力量和肌肉的人都必须拥有《施瓦辛格健身全书》——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书，这本当之无愧的“健身圣经”。《施瓦辛格健身全书》不仅涵盖了力量训练的方方面面，还有为健美运动员准备的部分内容。此外，还有新的部分，讲述了饮食与营养、运动心理、受伤的预防和处理以及训练手段等等，每一部分都配有健美明星的演示照片。 《施瓦辛格健身全书》之所以是一个经典，还因为：这里的建议都是阿诺德亲身尝试并证明成功的，可以强化、塑造你的每一块肌肉，从而打造终极身材。无论你是一个健身爱好者，还是一个准备参加比赛的职业运动员，无论你的要求是什么，这里的力量训练都是最有效的。《施瓦辛格健身全书》关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。当然，在《施瓦辛格健身全书》各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。无论你的体型如何，无论你的健身经验如何，《施瓦辛格健身全书》都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。 所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧： 1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3.《施瓦辛格健身全书》关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。 4.如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。 5.《施瓦辛格健身全书》有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。 6.打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。 7.当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。 无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上。 全球第一健身书，连续26年居欧美同类书畅销榜首，“世上最强壮的人”，送给全球健身爱好者的最珍贵礼物。 媒体推荐“相信我。不论你是一名初学者，想寻求指导，还是一名顶级的运动员，想要更上一层楼，这本书都能帮助你，让你的身体强壮、富有活力，并且肌肉发达。你有意志，现在，你又有了秘诀和技巧，还有全部的知识，来发掘你的终极潜力。” ——阿诺德·施瓦辛格 如果你喜欢健身，这本书就是你必须拥有的——即使你只是想用这里面的照片来饱眼福呢！另外说一句，如果你没有哑铃用，也能用这本大部头来替代。 ——卢·舒勒 作者简介作者：(美国)阿诺德·施瓦辛格 译者：方义兵 费海汀 杨婕 阿诺德·施瓦辛格,是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。 目录第二版前言 第一部分 健身入门 第一章 演变和历史 2 健美比赛的开始 5 40年代及50年代的健美比赛 7 60年代的健美比赛 9 70年代的健美比赛 12 《举重》 17 80年代和90年代的健美比赛 17 健身运动的飞速发展 19 “阿诺德健身周末” 20 健身运动的职业化 21 乔·韦德 21 现代训练的演变 23 健身运动的未来 24 女子健身与健美 25 第二章 健身基础知识 28 渐进的过程 28 举重、阻力训练和健身 29 有氧运动与肌肉清晰度 34 运动员的健身 35 重量训练与健康 41 第三章 训练体验 43 所想即所得 43 泵感 45 训练强度 46 肌肉疼痛和肌肉酸痛 47 障碍与挫败 49 训练伙伴 51 安排训练日程 53 女性健身 55 第四章 健身场所 57 健身房“大爆炸” 57 在健身房里要看什么 58 环境与氛围 58 普通健身者如何选择健身房 60 在家训练 61 第五章 开始训练 63 进步快的人和进步慢的人 65 自由重量还是组合器械-关于重力 67 鞋子 68 手套 69 腕带 69 腰带 69 护肘和护膝 71 练颈帽 71 倒吊鞋 72 训练日志 72 健身与孩子 73 起步较晚 74 关于健美比赛 74 第二部分 训练计划 第一章 基础训练原则 82 个体的需求 82 循序渐进 83 反复 84 练到力竭 84 练习组 86 动作的幅度 87 肌肉收缩的质量 87 热身 88 强力训练 89 “重磅日” 91 训练过度与恢复 92 组间休息 93 呼吸 94 拉伸 94 拉伸练习 96 站姿侧弯 96 站姿前弯 96 腘绳肌拉伸练习 97 弓步压腿 98 分腿坐姿前屈 99 大腿内侧拉伸练习 100 股四头肌拉伸练习 100 跨栏式伸展 101 脊柱扭转练习 101 悬垂拉伸练习 102 第二章 了解你的身体类型 103 认识你的体型 105 新陈代谢和肌肉生长 108 外胚型训练 108 中胚型训练 109 内胚型训练 109 身体成分测试 110 第三章 基础训练计划 112 分化训练 112 基本的肌肉群 113 组织你的训练 114 休息和恢复 117 何时训练 117 训练计划·阶段1 118 训练计划·阶段2 120 第四章 高级训练原则 122 增加训练强度 122 强度技巧 123 强力训练原则 126 学习使用高级训练原则 132 第五章 练就一流的身材：高级训练计划 134 何时开始高级训练 135 ““高组数”“训练 136 双分化训练 137 高级训练计划 139 两阶段高级计划 139 训练计划·阶段1 140 训练计划·阶段2 142 达到极限 144 变更训练计划 144 弱点训练 146 训练弱区 147 第六章 参赛训练计划 151 塑造参赛体形 151 对于变小的恐惧 153 参赛训练的基本元素 154 依靠你的训练伙伴 155 训练量 155 选择练习动作 156 分化训练 156 参赛训练计划 158 个性化训练计划 160 肌肉分离度 160 发达度和清晰度：分析你的进步 161 户外训练 162 第七章 精神高于一切 164 大目标和小目标 166 从失败中学习 167 肌肉抑制 167 动机最大化 168 冲破障碍 169 健身如何影响精神 170 第三部分 身体部位练习 肩部 177 肩部的肌肉 177 观察肩部 178 训练三角肌 182 基础训练计划 182 高级训练计划 183 参赛训练计划 183 训练斜方肌 184 弱点训练 185 肩部练习 190 杠铃推举 190 颈后推举 191 提铃上举 192 借力推举 193 器械推举 194 哑铃推举 195 阿诺德推举 196 站姿侧平举 197 拉力器单臂交叉侧平拉 198 拉力器单臂侧平拉 199 坐姿拉力器单臂交叉侧平拉 200 反握哑铃过顶侧平举 201 器械侧平举 201 哑铃前平举 202 坐姿俯身哑铃侧平举 203 站姿俯身哑铃侧平举 204 俯身拉力器侧平拉 205 侧卧侧平举 206 斜方肌练习 207 直立划船 207 大重量的直立划船 208 哑铃耸肩 209 杠铃耸肩 209 胸部 210 胸部的肌肉 210 完全发达的胸部 211 训练胸部 214 基础训练计划和高级训练计划 215 参赛训练计划 216 弱点训练 217 强力训练 222 前锯肌 222 训练前锯肌 223 胸部练习 224 仰卧杠铃推举 224 上斜杠铃推举 226 器械推举 227 仰卧哑铃推举 228 下斜哑铃推举 228 上斜哑铃推举 229 哑铃飞鸟 230 上斜哑铃飞鸟 231 器械飞鸟 231 站姿拉力器夹胸 232 前倾拉力器夹胸 233 仰卧拉力器夹胸 233 双杠屈臂撑 234 仰卧直臂上拉 235 器械上拉 235 绳索下拉 236 单臂拉力器下拉 237 窄握引体向上 237 悬垂前锯肌卷腹 238 悬垂哑铃划船 238 背部 239 背部的肌肉 239 训练背部 240 背部肌肉的功能 244 设计背部训练计划 245 弱点训练 245 拉伸和紧缩 248 |
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