百科摘要

内容介绍

熬夜危害(生活需健康 熬夜的伤害)

强身健体

百科摘要

任何试图更改生物钟的行动，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再懊悔，已经来不及了。

现在，我们就了解一下身体各个器官的工作时间，让大家合理化安排生活，更加健康。

内容介绍

一、晚上9-11点为免疫体系（淋巴）排毒光阴，此段时间应宁静或听音乐 。

二、晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、清晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段光阴咳得最激烈，因排毒动作已走到肺；不利用止咳药，以免克制废积物的消除。

五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、清晨7-9点，小肠大批接收养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应转变习性，即使拖到9、10点吃都比不吃好,文品与人品。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。

熬夜危害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完整，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹呈现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情形会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果感到脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着降落。感冒、胃肠沾染、过敏等等都会找上你。

如果长期熬夜，更会慢慢地涌现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精力症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内重要的器官和体系失衡，比如产生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状况、感染疾病的几率相应进步。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化体系、循环器官等各种沾染症的机遇也增添许多。

睡眠专家觉得：睡眠是新陈代谢运动中主要的生理进程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体耗费得不到弥补，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研讨后以为，睡眠除了可以打消疲劳，还与进步免疫力、抵御疾病的才能有着亲密关系。有充分睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有显明上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困乏是大脑相当疲劳的表示，不应当等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习性，保证每天睡眠时光不少于7小时,空调移机，能力维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年青人也应当学会节制自己的生涯习气，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。 随着现代生涯节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是宽大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方法，长此以往会侵害人体健康。

生活需健康

现代医学研讨发明，健康的生涯习气和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并坚持相对平衡，从而保证性命器官在一个稳固的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将转变，使性命器官遭遇不同水平的伤害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和保持早睡早起的人进行对比研 究，发明经常熬夜的人长期处于应激状况，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外，长期熬夜的人更容易遭遇癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中发生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律产生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，发生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系。

熬夜的伤害

习气熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方法的一部分，手机信号增强。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种侵害：

经常疲劳，免疫力降落：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精力不继；人体的免疫力也会跟着降低，自然的，感冒、胃肠沾染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会呈现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时光，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到早晨3时是美容时光，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充足的休息，就会表示在皮肤上，容易呈现粗糙、神色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习性早睡的人来说，最迟也要在早晨1时的养肝光阴进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地涌现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精力症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好筹备和维护是十分必要的，至少可以把熬夜对身材的侵害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的养分丰盛。多弥补一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功效，也应纳入晚餐食谱。熬夜进程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功能,手机信号放大。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间颐养状况。这时是皮肤接收营养的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，必定要进行一次皮肤干净和颐养。用平和的洁面用品干净之后，涂抹一些保湿养分乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到营养与水分的弥补。

熬夜之后，最好的维护办法自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神高兴，也是解脱熬夜后萎靡状态的好措施。

强身健体

按摩强身

中医五行学说以为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锤炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

强肾健体

中国传统医学觉得，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精神充沛，筋骨强壮，步履轻快，神思迅速，肾气亏损则阳气衰弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。

肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。

中医以为，肢体的功效运动，包含关节、筋骨等组织的活动，皆由肝肾所安排，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此保持体育锤炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、加强自身抵御力之功能，从而到达强肾健体目标。漫步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锤炼项目。