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词条 强身健体活力操
释义

图书信息

作 者:(日)野泽秀雄 著 陈国平 译 丛 书 名:轻松健身系列 出 版 社:浙江科学技术出版社ISBN:9787534125058 出版时间:2005-01-01 版 次:1 页 数:130 装 帧:平装 开 本:所属分类:图书 > 健身与保健 > 运动健身

内容简介

运动有很多种。瑜珈和伸展疗法以伸展关节为主要目的;散步、慢跑、游泳及其他有氧健身活动却是以培养耐力和强健体魄为主要目的。

《强身健体活力操》介绍的“活力操”以简单的肌肉力量锻炼为主,强调了全身肌肉的运动。肌肉力量锻炼不仅能强化肌肉,而且同时也能强骨骼、健关节,消除疲劳,焕发活力。这是因为,一块一块的肌肉直接和骨骼相连接,运动时骨骼和关节都要受到刺激的缘故。

“活力操”的锻炼方法,每天用相同的方法锻炼相同的肌肉,从而使肌肉内部的脂肪燃烧,使肌肉紧绷,增强耐力和持久力。这种锻炼方法十分适合正在减肥、想重返年轻状态的女性和中老年朋友。

《强身健体活力操》的每个章节,都是按照“站着做的活力操”→“坐着做的活力操”→“躺着做的活力操”的顺序组合在一起的。也就是说,各章节都有“锻炼菜单”,可以在自己最想锻炼项目一直做到最后的锻炼项目,当天的人任务就完成了。整个过程大致要花半个小时。抽不出完整的时间时,可以分前后两部分完成。完成4个或者5个锻炼项目只要花15分钟,剩下部分可以第二天做完。

对于一天中连抽出15分钟也办不到的忙人,只要在临睡前抽出5分钟,也可以做2-3项的锻炼。在自己喜欢的章节里,从第一项开始,按顺序每次两项进行锻炼,只要一天中能抽出5分钟的时间,就能一点点地按顺序完成。很多时候在不知不觉中一天就完成了一章的一半乃至全部。请各位愉快地尝试尝试吧!

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更新时间:2024/12/23 23:59:54