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出版社: 人民军医出版社; 第1版 (2005年10月1日)

丛书名: 大众健身金手指系列丛书

平装: 285页

开本: 32开

ISBN: 7801947800

条形码: 9787801947802

尺寸: 20.1 x 14 x 1.1 cm

重量: 240 g

内容简介

本书是一本介绍健身方法的科普读物，分为上、下两篇。上篇器械健身，主要内容包括人体生理运动常识、器械健身基本知识、健身器械分类、常用健身器械应用、力量锻炼方法介绍、家庭哑铃健身法等；下篇体育游戏，主要内容包括家庭体育游戏、竞技体育游戏、素质训练体育游戏等。本书文字精练，方法具体，易于掌握，集娱乐性、趣味性和强身锻炼于一体，是一本适合单位、家庭、个人开展健身锻炼的参考书。

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书评

肥胖者，可以变得苗条；瘦弱者，可以变得强壮；畸形者，可以得到矫正，健身吧！

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上篇 器械健身

第一章 人体生理运动常识(3)

运动器官及其组成/3

什么叫慢肌纤维和快肌纤维/5

什么是力量产生的三要素/6

雄性激素与力量的关系/8

机体运动时的能量供应/9

运动与需氧量和摄氧量的关系/11

什么叫肺活量和肺通气量/12

如何对待运动时出现的极点/14

运动时的呼吸有什么特点/15

心血管系统与运动的关系/17

运动时血细胞发生的变化/19

运动与机体代谢的关系/21

运动可以提高机体耐寒耐热的能力/23

运动健身与大脑健康/24

运动对心理的积极影响/26

第二章 器械健身基本知识(28)

什么是器械健身与健美/28

器械健身的特点是什么/29

器械健身的作用有哪些/31

器械健身的原则有哪些/35

循序渐进是最重要的健身原则/37

根据自身情况制定健身计划/39

运动前的准备活动非常重要/41

运动后的放松整理也不容忽视/43

正确呼吸在健身中的作用/44

如何认识运动后的肌肉酸痛/46

肌肉酸痛与损伤防治/47

健身后如何消除疲劳/49

如何预防训练过度/51

什么是运动性血尿和运动性蛋白尿/53

如何克服心理疲劳/55

如何利用器械矫正不良体形/57

器械健身与饮食安排/62

第三章 健身器械分类(65)

健身器械的起源与分类/65

常用健身器械简介/67

如何选购健身器械/70

健身器械的使用与保养/72

专门用于力量练习的器械/73

专门用于田径练习的器械/75

第四章 常用健身器械应用(78)

如何使用健身车/78

跑步机的种类和健身方法/80

健骑机及其使用方法/83

如何使用漫步机/85

划船器的使用方法/87

夹胸机为什么又叫蝴蝶机/88

综合训练器及其锻炼方法/90

如何做仰卧推举/92

什么是仰卧“飞鸟”练习/94

夹胸练习的动作要领/95

几种“举”的锻炼方法/97

几种“拉”的锻炼方法/99

引体向上的锻炼效果/101

“划船”练习的几种方法/103

什么是提踵练习/105

几种“蹲”的锻炼方法/106

第五章 力量锻炼方法介绍(109)

如何使用器械锻炼胸部肌肉/109

如何使用器械锻炼颈部肌肉/111

如何使用器械锻炼肩部肌肉/112

如何使用器械锻炼手臂部肌肉/114

如何使用器械锻炼腹部肌肉/115

如何使用器械锻炼背部肌肉/116

如何使用器械锻炼臀部肌肉/118

如何使用器械锻炼腿部肌肉/119

什么是器械瘦身锻炼法/121

什么是器械健身的健康评估/123

第六章 家庭哑铃健身法(126)

哑铃运动的起源及特点/126

如何选择适合自己的哑铃/129

正确使用哑铃的方法/131

哑铃运动的原则有哪些/133

哑铃健身还应注意哪些问题/135

哑铃运动的瘦身健美作用/137

什么是哑铃健身的准备工作/139

为什么要做伸展运动/141

简便易行的哑铃健身操/143

哑铃运动对胸部肌肉的锻炼/146

哑铃运动对肩背部肌肉的锻炼/148

哑铃运动对上肢肌肉的锻炼/150

哑铃运动对腹部肌肉的锻炼/152

哑铃运动对下肢肌肉的锻炼/154

下篇 体育游戏

第一章 家庭体育游戏(159)

打手背淘汰赛/159

夫妻划船赛/160

水中抬轿子/162

打水仗/163

滚雪球/165

打雪仗/166

击球进洞赛/168

家庭吹糖赛/170

家庭投球赛/171

看谁剥得多/173

倒水入瓶/175

看谁套得多/176

你能夹多少/178

平衡木循环赛/180

吊瓶快步走/181

第二章 竞技体育游戏(184)

自行车接力赛/184

家庭篮球赛/185

羽毛球接力赛/187

踢毽得分赛/189

水中竞走/191

水中竞走接力赛/192

水中接抛球/193

水中传球赛/194

踩水计时赛/196

家庭划船赛/197

冰车往返赛/199

推轮胎跑/200

推轮胎往返跑/201

原地蹬车赛/203

撑杠循环赛/204

背人跑步赛/206

抬椅计时赛/207

单人跳绳赛/209

双人跳绳赛/210

跳绳竞跑/211

单腿碰拐/213

运球计时赛/215

双人自行车赛/216

推铁环竞跑/218

推铁环障碍跑/220

推铁环接力跑/221

投镖记分赛/223

楼梯接力赛/224

狭路相逢/226

家庭哑铃赛/227

家庭接力走/229

第三章 素质训练体育游戏(231)

看谁投得准/231

单腿跳接力赛/232

陀螺接力赛/234

吹蜡烛比赛/236

单手拍球赛/237

雪地急行军/238

双臂挂单杠/240

双脚擦地走/241

双人接力羽毛球/242

运球过人/244

交替踢毽子/245

双人踢毽子/247

自行车慢速赛/248

骑车绕杆赛/250

骑车过隘口/251

水中捡宝/253

水中漂浮/254

救生圈接力赛/255

沙滩传球接力/257

端盘往返跑/259

快速报数游戏/261

倒走赛/262

推轮椅赛跑/264

俯卧撑淘汰赛/265

背子俯卧撑/267

掰手腕淘汰赛/268

扛米袋跑/270

坐位投球/272

看谁踢得准/273

看谁没抢着/274

爬行冠军赛/276

套脚障碍走/277

看谁踩得多/279

颠球竞走/280

对墙打乒乓球/282

错位传球赛/284