| 词条 | 超级腹腰功 |
| 释义 | 基本信息作者：张峻斌(作者), 陈盈君(插图作者) 出版社: 当代中国出版社; 第1版 (2011年9月1日) 平装: 125页 正文语种: 简体中文 开本: 32 ISBN: 9787515400402 内容简介《生活炼·习·策:超级腹腰功(基础版)》内容简介：想运动，却害怕枯燥；想减肥，却难以坚持；想保持健康，却找不到合适的方法……你和《超级腹腰功》基础版的主人公一样，曾经困惑，也和他一样，何其有幸——结缘“超级腹腰功”。张峻斌教授的《超级腹腰功》基础版通过一位精通运动学的教授与一位肥胖的医学博士的趣味对话，开始了针对“大肚脯”的锻炼方法——超级腹腰功的讨论，同时穿插运动学理论，配以幽默风趣的绘本，让你在轻松的对话中：学到不挑场地、时间、无需任何器材的全身性健身法，有效减“腹”的同时，活络了全身机体；学到你想了解、又无从下手的运动健康知识；从更高远的视角审视我们的生活状态；对实现个人理想、提高个人修养有更多感悟。风靡台湾多年，两岸各界力荐，媒体争相推广。轻松、有趣、实用，翻开此书，清新运动风扑面而来，它将带给你充满活力与趣味的运动体验及健康体魄。 编辑推荐《生活炼·习·策:超级腹腰功(基础版)》：腰带越来越长，体力越来越弱，睡眠越来越差，“三高”帽子甩也甩不掉，三高肚、啤酒肚、久坐肚、老年肚、产后肚……如何减掉大肚腩？ 张峻斌教授教给你风靡台湾的“超级腹腰功”，简单的动作、针对性的指导、持续的练习，明天的你就能重塑腰臀比例，健康体魄！ 江苏卫视《万家灯火》栏目同主题节目同步推出！风靡台湾多年，两岸各界力荐！ 在《超级腹腰功》的基础版中，你可以学到针对大“腹”担的基本锻炼方法——超级腹腰功（此法在台湾地区被称为超级切腹功），有效减“腹”的同时，活络了全身机体。 目录第1章 万疾肥为首，百病胖为先 引子 少年发福，活不过三十 右手腹腰功法 腹腰功的功法要领 左手腹腰功法 腹腰功不光能减肥瘦身，还能整肠通便调节消化系统 人类60%的恶性肿瘤，都发生在消化系统 拥有身心全然的主权，才是自己真正的主人 外练筋骨皮，内修精气神 改变自己是自救，影响别人是救人 双手腹腰功 腹腰肌肉与健康的关系 单手腹腰功和双手腹腰功的差别 肌肉长则脂肪消，肌肉消则脂肪长 四大方向与六大动作 弯腰曲背与百病丛生 腹腰功是最佳经络锻炼法之一 第2章 导气令和，引体令柔 渐入佳境，汗出如珠 导气令和，引体令柔 人老筋缩 相反相成的力学原理同时作用在左右双侧 左右开弓，阴阳互补，防止伤痛，修复失衡的损伤 呼吸配合动作，动作引领呼吸 “腹式呼吸”配合“缩唇呼气”是两项法宝 “下实上虚”才是健康的体质 补其不足，泻其有余 认识运动金字塔 正确、有效又安全的“仰卧起坐” “坐姿抬腿”强化下半身腹肌 第3章 运动金字塔 认识运动金字塔 正确、有效又安全的“仰卧起坐” “坐姿抬腿”强化下半身腹肌 第4章 认识你的腹部形态 四大类型的腹部形态 持之以恒，按部就班，成功转型 胖子体能好，健康也加分 生命在于运动，不减肥也要动 请勿轻视“非运动型的身体活动” 时间管理体现健康管理 徒手可做的腹肌检查 躯体柔软度自我检查法 |
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