概述

如何练习？

练习它有何益处？

哪些人适合练习？

有哪些禁忌？

概述

零重力瑜伽是在从天花板垂下的一套悬挂装置（如挂绳）上做瑜伽。零重力瑜伽是眼下从美国兴起的一种新的瑜伽练习方式。

目前参加这种瑜伽课程的学生当中，不乏Pamela Anderson和Jerry Hall这样的明星。伦敦切尔西健身俱乐部的瑜伽教练Aisha Patterson告诉记者，把瑜伽动作和空中吊绳结合在一起，对于锻炼人体的核心肌肉群特别有效。“吊绳能辅助实现倒立，而倒立能拉伸脊柱和肌肉，减轻背部压力，并增强肌肉力量。这样练习不仅对脊柱大有益处，其间的乐趣也足以让瑜伽练习变得好玩起来。”

如何练习？

悬挂装置，是指从屋顶垂下的一组长短不一的吊绳。发明这种装备的Christopher Harrison是世界闻名的“太阳马戏团”创始人之一。他发现空中吊绳表演能帮助舞者练出坚实的腹肌，于是就把吊绳练习纳入到剧团的固定练习套路中。

练习者只是悬挂在吊绳上，并在上面完成各种瑜伽动作。吊绳和支撑装备能帮助练习者完成在正常状态下完成不了的瑜伽动作和姿势，譬如瑜伽倒立和桥式。

初上吊绳需要一点时间来适应，可以从倒挂着做一些简单的瑜伽动作开始，目的是放松和拉伸脊柱，为后面的练习热身，其间的要诀是放松。接下来做一个桥式，即挂在吊绳上往后仰起身体，直到能从身后抓住脚踝，形成一个拱形。如果在正常的瑜伽垫上完成这个动作感觉有难度，那么在吊绳上完成简直感觉有如神助，就像有老师帮忙一样。

练习它有何益处？

练习零重力瑜伽，倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势会赋予你异常舒缓镇定的感觉，甚至让人上瘾。一位本身就是资深瑜伽练习者的学员表示：“在正常情况下，靠着墙，且旁边有人保护的时候，我也能完成一个肩倒立。但这次我被Patterson教练撺掇着在吊绳上一个人做了倒立。当时我一边觉得自己勇气爆棚，一边幻想着或许能往马戏界发展。吊绳能给予我必要的支撑，并使我保持住倒立的姿势，不会向两边或前后歪倒。”

哪些人适合练习？

教练的忠告是：绝对不要自己在家练习。零重力瑜伽的练习过程会涉及吊绳的调节。虽然有的高阶练习者已经可以自己完成这个步骤，但通常还是需要教练来辅助调节的。

有哪些禁忌？

除了需要倒挂，其他倒没有什么要特别注意的。如果练习者不能忍受头部充血的状态，建议不要尝试。

喜欢传统瑜伽的练习者，这种零重力瑜伽也值得一试。它不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼，还可以促进传统瑜伽的练习。