亮睛操的缘起

动作要领(一、运眼 二、斗眼 三、养眼)

推广宗旨

亮睛操的缘起

从世界各国长期的改善视力的实践中吸取经验，国家卫生部近视眼防控重点实验室主任禇仁远老师倡导推广的“亮睛操”，旨在提升眼肌调节能力、增强视功能，帮助我们拥有更加明亮的眼睛！

“亮睛操”正式公开发行于广东省教育厅、广东省科协技术协会、广东省科普志愿者协会、广东省科普信息中心、深圳市亮睛医疗设备有限公司等单位等联合发行“预防近视 亮睛行动”的科普挂图中，图中名为亮睛护眼运动。

2012年3月中国高新技术产业导报、中国经济网、中国网、中国高新网、网易新闻等媒体相继报道了“预防近视 亮睛行动”中同学们学做“亮睛操”，体验高新技术推动的创新公益模式带来的无限感动与精彩。2012年山东科学技术出版社新版的《中小学生健康体检手册》中，“亮睛操”作为一套行之有效的新型眼睛运动保健体操，正式传播给广大中小学生，助力维护眼睛健康。

动作要领

做操前请大家确保双手清洁！同时注意：

1、做操时注意力放到眼睛上；头部、肩颈等身体其它部位自然放松，可坐可立；均匀自然的呼吸；

2、按要求的方位，（尽可能看到每个方向的极限）缓慢、清晰的观看眼前所有的一切。

3、每次运眼间歇闭眼小歇一下，让泪液滋润一下我们的眼球，睁开眼后可以眨巴一下双眼。

亮睛操由三个部分组成，第一部分运眼（运动的运），第二部分斗眼（斗鸡眼的斗），第三部分养眼（保养的养） ，动作分解要领为：

一、运眼

顾名思义是让我们的眼睛运动起来，分为上下运眼、左右运眼、顺时针运眼、逆时针运眼四个小节。

运眼强化锻炼远距离用眼的眼肌整体调节能力，开发周边视野，增强视功能。

二、斗眼

又名“斗鸡眼”，通过快速的近距离调节运动，锻炼双眼融合调节能力，增强视功能。

动作要领：伸展手臂，向上竖起食指，眼睛盯住食指尖，慢慢拉回至离鼻梁处10cm的位置停下来，使双眼形成斗鸡眼，再慢慢推出去，（单数拉回，双数推出，做2个8拍）

然后闭眼小歇一下，让泪液滋润我们的眼睛，睁开眼眨巴一下双眼。

三、养眼

用双手把自身掌心的热力与能量传递到眼部，用大拇指按揉太阳穴，滋养我们的眼睛。

养眼是通过自身的能量促进眼部周围的血液循环，缓解视疲劳。

动作要领：双手合十，手掌相互用力搓动，使手部发热，感觉很热时将手掌盖到我们的双眼上，让双眼充分感受双手的呵护，同时用大拇指按揉太阳穴8拍，待手掌温度降下来，反复3次。

推广宗旨

人类80%以上的信息来自视觉，终日忙碌的双眼亟需细致的日常保健与精心呵护。通过运动眼睛，改善视觉能力，是一项行之有效的眼保健措施。希望您每天坚持2小时户外运动，多做亮睛操，并将这套优秀的亮睛操分享给您的家人、朋友及更多您关爱的人！ 关爱视界，有你更精彩！