基础：

首先要是自己每秒跑30米，自己的肌肉增加15倍。

方法：

1绑沙袋（铅块），10~25公斤。

2每天做300个俯卧撑，三次。

3长途奔袭不停的跑150公里。两次

4仰卧起坐1000次，三次。

5跳绳20000下，两次。

结果：

7年以后，有明显效果。15年以后你可以在水上跑了。